Съществуват голям брой различни методи за подобряване на физическото представяне и естетиката на тялото, като се тренира само от вкъщи. Но ако нещо е сигурно и е нещо, което не се уморявам да повтарям, то е, че без да правим клякания, ще можем да се развиваме малко (на всички нива). Следователно днес ще анализираме кои са 5-те най-добри клякам у дома за тонизиране на краката

Изобщо не е било лесно да се направи тази компилация от 5 най-добри клякания у дома, тъй като има много движения, които са сериозни кандидати при влизането в този избран списък. Така че не искам да омаловажавам някой друг вид ефективно упражнение, като клек с дъмбели отпред.

най-добри

Клякам у дома - клек клек

Клекът на бокалите без съмнение е един от най-добрите клякам у дома че можем да работим за подобряване на мускулния си тонус. Позволява ни да претеглим движението с тегло, достатъчно високо, за да стимулира укрепването на мускулите на долната част на тялото.

В допълнение, бокалният клек е уникално упражнение, което ни позволява да запазим вертикалната ос и да не хвърляме гръб напред. Обикновено се използва като помощно упражнение за всеки елитен повдигач за подобряване на техниката на конвенционалния клек с щанга.

След това ви оставяме видео за това как бокален клек:

Клякам у дома - български клек

The български клек, е едностранното упражнение за крака (заедно с крачки) най-доброто за развиване на силата на краката. Той е идеален за развиване на силата на глутеуса и коремната сърцевина, както и за работа на квадрицепсите.

Българският клек може да се изпълнява с дъмбел или с телесно тегло. Препоръчваме на начинаещите първо да свикнат да работят с телесното ни тегло и след това да преминат към използване на тежести, за да направят упражненията по-трудни.

След това ви оставяме видео за това как Български клек:

Клякане у дома - клякам в телесно тегло

Клякането с телесна маса е основата на всяка рутинна тренировка за домашни крака. Без съмнение, едно от най-добрите упражнения, които съществуват, като има малко за завист (всъщност е по-пълно) на други очевидно по-ефективни движения като удължаване на квадрицепс.

Те са идеални да ни помогнат придобият функционална сила, както и да ни помогне да стимулираме умерен мускулен растеж. Тренировките с телесно тегло обикновено не водят до удължаване на дебелината на краката.

След това ви оставяме видео за това как безтегловно клякане:

Клякам у дома - сумо клек

Обикновено го коментираме в няколко от компилациите от упражнения, в които включваме сумо клек: те са жизненоважни за вътрешното развитие на крака. Тази област обикновено е една от най-слабите, които съществуват в сравнение с други части на долната част на тялото, поради което е почти задължително сумо клек да заема важно място в нашата тренировки за крака у дома.

Клякам у дома - скок клек

Скокът за клякане е един от най-сложните клекове у дома, които сме включили в този обширен списък. Перфектен за придобиване на експлозивна сила на краката, както и загуба на тегло.

Тъй като трябва да движим голям брой мускули толкова бързо и експлозивно, ние караме метаболизма да скочи бързо, карайки тялото да започне да изгаря мазнините като истински локомотив. Препоръчваме обаче да обърнете внимание на видеото, за да научите как да ги правите правилно: