Карантината е причинила хаос на мускулния ви тонус и бедрата ви се клатят точно когато имате нужда от тях, а не до повечето: когато е време да се нахлузите в шорти. Не се притеснявайте, защото с правилната маса за упражнения, където преди не е имало мускули, сега ще има крака, които са стройни, тънки и достойни за всяка минипола.

най-добрите

22 юни 2020 г. А. Париж

Дори самата Бионсе не се отървава от рутина за крака, за да покажете фигурата си лято след лято. Треньори/youtubers като Patry Jordán знаят добре, че това е така една от най-трудните за упражняване области на женската анатомия и че за постигане на добри резултати трябва да приложите на практика всички трикове, които могат да редуват краката ви за рекордно кратко време. Все още не знам какви са? Е, има три основни упражнения, обърнете внимание.

Какви упражнения не могат да бъдат пропуснати, ако искате да отслабите краката си?

Номер едно, същественото, това, което не може да липсва в рутината на краката ви, да или да. страховити клекове. За да постигнете добри резултати, няма голямо значение коя вариация на клякането използвате, но трябва да сте сигурни, че го правите правилно, ако не искате усилията ви да бъдат пропилени.

Перфектният клек се изпълнява по следния начин: изправете се, с разкрачени крака по ширината на раменете, стиснете ръцете си, като разпънете ръцете си отпред и изпълнете движение надолу, сякаш ще седнете на стол. Ключът е да задържите глутеусите назад и да не извивате гърба си. Спуснете колкото можете и се върнете в изходна позиция. Колкото повече можете да слезете, толкова повече ще работите с мускулите.

И колко клека трябва да направите, за да видите резултатите? Идеалното е да го направите кляка пет дни в седмицата, започвайки с 50 повторения на ден и достига до 200.

Още две упражнения, които усъвършенстват бедрата

След пристъп на клекове дойде ред на крачките (или нападанията, както искате да го наречете). Отново има няколко вариации на това упражнение, но този, който ще ви осигури най-бързи резултати, е този, който ви кара да завършите най-голям обхват на движение.

Ако искате да покажете краката си, трябва да правите клекове пет дни в седмицата.

Перфектната стъпка за начинаещи Това не е този, който обикновено виждате в каналите на Yotube, а крачката с движение назад. Изправете се и плъзнете десния или левия крак назад. След това спуснете коляното на крака зад себе си, доколкото можете, към земята, като държите торса изправен. Правейки го по този начин, както коленете, така и бедрата ви ще бъдат защитени.

Последната изпитана техника има лошо име, но страхотна цел: това е румънският мъртва тяга., може да работи с няколко мускула наведнъж (до 16!). Разбира се, за да го приложите на практика, се нуждаете от щанга и тежести (да, такива, че когато ги видите във фитнеса, дори не се приближавате).

Да се ​​упражнява с румънския мъртва тяга Застанете зад бара, като го държите с отвор на ширината на раменете и с крака на ширината на бедрата и напълно изправени. Уверете се, че бедрата ви са назад и гърбът е изправен.

С изправени ръце през цялото време повдигнете щангата, но като отбележите, че силата не идва от ръцете или гърба ви, а от бедрата. Вдигнете тежестта и когато го вдигнете, спуснете бара бавно, връщайки бедрата назад и сгъвайки коленете. Дишането при това упражнение е много важно: когато вдигате тежестта, освобождавате въздуха, когато го спускате, задържайте дъха си и когато го сваляте, поемете малко въздух, преди да повторите.