Ако искате да спуснете корема си, но нямате време да отидете на фитнес, тогава има възможност да правите упражнения, за да загубите корема си в уюта на дома си.

Трябва обаче да сте наясно, че тези упражнения не са окончателното решение за премахване на онези нежелани мазнини, разположени в корема ви. Тези упражнения са идеални за изграждане на мускули, но не работят добре, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Естествено, ако ги правите всеки ден, ще можете да свалите корема си по-лесно и може би все пак ще покорите силни и здрави кореми. Но бъдете внимателни, ходете спокойно, зачитайте границите на тялото си. Също така си струва да се консултирате с треньор, който да ви насочи към упражненията, които са най-подходящи за вас.

Упражненията не са достатъчни

Но за изгаряне на мазнини също трябва да инвестирате в балансирана диета, извън това трябва да изпълнявате разнообразни упражнения, например имаме бързи разходки. Този тип ходене подпомага тялото с регулиране на сърдечната честота, което води до повече изгаряне на мазнини. Следователно бързото ходене носи голяма полза за тези, които искат да премахнат коремните мазнини по здравословен и траен начин.

Някои хора спортуват всеки ден, но просто забравят да променят хранителните си навици. Резултатът е, че в крайна сметка им отнема много време, за да забележат няколко резултата, а в някои случаи може дори да няма никакви резултати.

Така че, не е достатъчно да правите упражнения, необходимо е да започнете да се храните правилно.

Връщайки се към въпроса за упражненията.

Някои от упражненията, които ще представим, може да изглеждат много лесни, но не се заблуждавайте, опитайте се да ги направите и ще разберете, че те изискват усилия и много пот.

Нашето предложение е: не се обезсърчавайте при първите опити, бъдете упорити, след кратко време ще пожънете много положителни резултати.

1- Обратна коремна

упражнения

Ако сте начинаещ, не бива да правите това упражнение всеки ден. Изпитайте до 4 комплекта от 15 движения, 3 всяка седмица.

За да направите упражнението, легнете на постелка или килим, дръжте коленете си полусвити, след това свийте корема и в същото време повдигнете бедрата. След това бавно се върнете в изходна позиция.

За да направите упражнението правилно, представете си, че топките на краката ви докосват тавана и че го бутате нагоре.

2- Велосипед на земята

Легнете по гръб върху постелка или постелка, поставете ръце зад главата си и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това приведете коленете към гърдите си, едновременно завъртете десния лакът към лявото коляно. След това завъртете левия лакът по посока на дясното коляно. В момента, в който приведете единия крак към гърдите, удължете другия.

Можете да направите 4 серии от 25 повторения, до 4 пъти всяка седмица.

3- Упражнението с дъска на пода

Това упражнение е много просто, може да се прави всеки ден и има много добър потенциал за укрепване на мускулите на корема. Това е идеално упражнение за загуба на коремни мазнини.

За целта поставете лактите и предмишниците си на пода, така че да са подравнени, след това повдигнете тялото си и дръжте краката изправени. Задръжте тази поза за 3 минути.

4- Планински алпинист (планинар)

Подпрете двете си ръце на земята, изпънете добре двете си ръце и в същото време ходете, повдигайки цялото си тяло. След това преместете дясното коляно, за да докоснете десния лакът, сменете страните и направете същото с лявото коляно. Трябва да се връщате в изходна позиция всеки път, когато смените страната.

5- Дъска с топка

Поставете лактите и предмишниците си върху стабилна топка, повдигнете тялото си и се опитайте да останете в тази поза на дъска за 3 до 6 минути. Можете да правите дъска с топка всеки ден.

Завършеност

Представените от нас упражнения за понижаване на корема могат лесно да се правят у дома, но преди да практикувате някакви физически упражнения, направете медицинска оценка, за да видите дали сте в добро здраве, все пак здравето не е игра.

За да се избегнат наранявания, също е важно да помолите треньор за някои насоки и ако имате някакъв здравословен проблем, е важно да говорите с Вашия лекар, преди да се опитате да направите някое от тези упражнения.