Съдържанието на статията
- Какво е стреч?
- Ползите от разтягането
- За жени
- За мъже
- Помага ли разтягането да отслабнете?
- Упражнения за разтягане
- Сутрешно разтягане
- Стреч за отслабване на краката
- Противопоказания
- Разтягане у дома за начинаещи
- Въздушен участък
- Динамично разтягане
В съвременния фитнес основните упражнения са кардио и силови тренировки, но съдейки по отзиви, стречингът за отслабване е не по-малко полезен. Това понятие идва от английското „stretch“, което се превежда като „разтягане“. Техниката на разтягане се основава на редуване на релаксация и мускулно напрежение. Тази посока на фитнес е разрешена дори по време на бременност, само натоварването трябва да е малко по-малко. Помага ли разтягането да отслабнете и как да го направите?.
Какво е стреч?
Самата техника на разтягане е по-подобна на източните подходи за лечение. Той допълва основните видове физическо възпитание, използва се като загрявка или в края на тренировка, особено аеробна. Разтягането е система от упражнения за увеличаване на гъвкавостта на тялото, укрепване на ставите, разтягане на мускулите и връзките, отслабване и подобряване на контурите на тялото. Такъв комплекс може да бъде не само допълнение към основните класове, но и цялостно обучение.
Ползите от разтягането
Разтягането носи много ползи за тялото, поради което то стана популярно. Като практикувате редовно разтягане, можете да увеличите гъвкавостта на тялото, да станете по-пластични и по-тънки, да подобрите стойката и кръвообращението в тъканите. Последният ефект помага за намаляване на появата на целулит. Използването на разтягане на тялото също е свързано с отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и болката, особено след силови тренировки. Независимо от пола, стречинг гимнастиката помага:
- предотвратяват отлагането на соли;
- насища мозъка с кислород;
- подобряват подвижността на гръбначния стълб;
- за производство на хормон на растежа;
- за укрепване на сърцето;
- изцедете фигурата, направете я красива;
- дайте тласък на енергията;
- ускоряват метаболизма;
- отървете се от умората, подгответе се;
- намаляване на прекомерното облекчаване на мускулите;
- подобряват благосъстоянието, настроението, придобиват самочувствие;
- намаляване на проявата на някои хронични заболявания;
- намаляване на проявата на оток.
За жени
Нежният пол е по-ценен при разтягане, за да забави стареенето. Постига се чрез подобряване на състоянието на кожата, нейната еластичност. Поради гъвкавостта на движение те стават по-елегантни. Използването на стречинг за жени е също така за премахване на дефект като „портокаловата кора“. Разтягането се отнася до аеробни упражнения, които са по-добри от другите, които влияят на телесните мазнини. Чрез разтягане на проблемни зони като страни, корем и седалище можете бързо да ги коригирате. Разтягането също помага да се отървете от негативните емоции.
За мъже
Нека гъвкавостта на тялото да бъде по-присъща на женския пол, разтягането за мъжете е не по-малко полезно. Помага за максимален ефект от тренировката, отпуска мускулите след тежки натоварвания и ги затопля преди тренировка, като по този начин предотвратява наранявания. Освен това разтягането разширява обхвата на движение, намалява болката в гърба, облекчава умората и произвежда силни сухожилия...
Помага ли разтягането да отслабнете?
Като начин за отслабване разтягането се счита за много ефективно. Благодарение на това храносмилането се подобрява, лимфата и кръвообращението се увеличават. Това води до стягане на контурите на тялото и намаляване на целулита. Благодарение на разтягането мускулите са в тонус, но не стават прекалено обемисти. Можете да отслабнете с разтягане от 2 до 3 кг седмично и с постоянни упражнения през месеца, на всеки 10 кг.
Упражнения за разтягане
За начинаещи са достатъчни 2-3 тренировки на седмица. Упражненията за разтягане имат няколко общи характеристики. Когато се изпълнява, е необходимо да се спазва посоката на чорапите: те трябва да "се изправят" в същата посока като коленете. Също толкова важно е да държите гърба си изправен. За да има естествено отклонение в долната част на гърба. В този случай рискът от нараняване е намален. Преди разтягане, струва си да загреете мускулите: бягане на място или разтягане по друг познат начин.
Сутрешно разтягане
Препоръчително е целият комплекс за разтягане да се прави в свободно облекло. Най-добре е да започнете натоварването от врата, за да „освободите“ мускулите на раменния пояс. За да направите това, наклонете наляво и надясно, напред и назад. След това можете леко да завъртите главата, редувайки се с лявата и дясната ръка, да натиснете главата към рамото, за да усетите разтягането. Сутрешното разтягане за отслабване включва упражнения за основните мускулни групи:
- Ръце и крака. Добро упражнение е котешката поза. В това положение е необходимо да удължите ръката напред и назад на противоположния крак, за да получите диагонала. Задържайки го за 10 секунди, върнете се в изходна позиция.
- Натиснете. Просто упражнение за разтягане ще ви помогне да укрепите и разтегнете коремните си мускули. Трябва да легнете на пода или постелката, с лице надолу, да сгънете крака в коленете и да се опитате да хванете глезените с ръце. След това остава да се откъсне от повърхността на бедрото. Краката са повдигнати.
- Отзад. Най-добрият вариант да го разтегнете е хоризонтална лента. Ако той не е там, тогава можете просто да застанете до стената, облегнал гръб на нея. След това се плъзнете надолу, спускайки се бавно. Отново изчакайте 10 секунди и се върнете в изходна позиция.
Стреч за отслабване на краката
За да подобрите контурите на краката си, можете да изпълнявате много различни упражнения за разтягане. Всеки от тях е насочен към упражняване на определени мускули на долните крайници. За обучение е подходящо всяко удобно време. Важно е да спортувате редовно. Изпъването на краката за отслабване включва няколко движения:
Противопоказания
Дори с всичките си ползи за здравето и отслабването, разтягането има няколко противопоказания. Основната е наличието на наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб. В последния случай винаги трябва да се консултирате с лекар относно разтягането. Разтягането може да причини увреждане с инфекция с висока температура, кашлица, хрема. Други противопоказания за разтягане:
- тромбоза;
- сърдечно заболяване
- остеопороза;
- артрит;
- отворена рана;
- с повишено внимание при високо кръвно налягане;
- скорошна операция.
За да овладеете правилно техниката на разтягане, трябва да обърнете внимание на полезни учебни снимки или видеоклипове. Всеки от тях се отличава с отделен тип разтягане. Това е аеродинамично разтягане, динамично разтягане за отслабване. Отделно подчертано разтягане за начинаещи. След като изучите всеки тип, можете да изберете подходящия вариант за такова обучение и да развиете гъвкавостта на тялото си.
- HIIT у дома рутина с упражнения за изгаряне на мазнини, за да тренирате само с телесното си тегло
- Тенденции на пазара за оборудване за отслабване на пазара 2020 Какво ще се случи в близко бъдеще
- Най-добрата схема за упражнения за отслабване за 28 минути, без да излизате от дома - El Día
- Какво можете да направите в собствения си дом, за да започнете да отслабвате; Столицата на здравословния живот
- 4-те най-добри елипсовидни машини за упражнение на цялото тяло и отслабване от дома