Съдържанието на статията

  • Какво е стреч?
  • Ползите от разтягането
  • За жени
  • За мъже
  • Помага ли разтягането да отслабнете?
  • Упражнения за разтягане
  • Сутрешно разтягане
  • Стреч за отслабване на краката
  • Противопоказания
  • Разтягане у дома за начинаещи
  • Въздушен участък
  • Динамично разтягане

В съвременния фитнес основните упражнения са кардио и силови тренировки, но съдейки по отзиви, стречингът за отслабване е не по-малко полезен. Това понятие идва от английското „stretch“, което се превежда като „разтягане“. Техниката на разтягане се основава на редуване на релаксация и мускулно напрежение. Тази посока на фитнес е разрешена дори по време на бременност, само натоварването трябва да е малко по-малко. Помага ли разтягането да отслабнете и как да го направите?.

Какво е стреч?

Самата техника на разтягане е по-подобна на източните подходи за лечение. Той допълва основните видове физическо възпитание, използва се като загрявка или в края на тренировка, особено аеробна. Разтягането е система от упражнения за увеличаване на гъвкавостта на тялото, укрепване на ставите, разтягане на мускулите и връзките, отслабване и подобряване на контурите на тялото. Такъв комплекс може да бъде не само допълнение към основните класове, но и цялостно обучение.

Ползите от разтягането

Разтягането носи много ползи за тялото, поради което то стана популярно. Като практикувате редовно разтягане, можете да увеличите гъвкавостта на тялото, да станете по-пластични и по-тънки, да подобрите стойката и кръвообращението в тъканите. Последният ефект помага за намаляване на появата на целулит. Използването на разтягане на тялото също е свързано с отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и болката, особено след силови тренировки. Независимо от пола, стречинг гимнастиката помага:

  • предотвратяват отлагането на соли;
  • насища мозъка с кислород;
  • подобряват подвижността на гръбначния стълб;
  • за производство на хормон на растежа;
  • за укрепване на сърцето;
  • изцедете фигурата, направете я красива;
  • дайте тласък на енергията;
  • ускоряват метаболизма;
  • отървете се от умората, подгответе се;
  • намаляване на прекомерното облекчаване на мускулите;
  • подобряват благосъстоянието, настроението, придобиват самочувствие;
  • намаляване на проявата на някои хронични заболявания;
  • намаляване на проявата на оток.

начинаещи

За жени

Нежният пол е по-ценен при разтягане, за да забави стареенето. Постига се чрез подобряване на състоянието на кожата, нейната еластичност. Поради гъвкавостта на движение те стават по-елегантни. Използването на стречинг за жени е също така за премахване на дефект като „портокаловата кора“. Разтягането се отнася до аеробни упражнения, които са по-добри от другите, които влияят на телесните мазнини. Чрез разтягане на проблемни зони като страни, корем и седалище можете бързо да ги коригирате. Разтягането също помага да се отървете от негативните емоции.

За мъже

Нека гъвкавостта на тялото да бъде по-присъща на женския пол, разтягането за мъжете е не по-малко полезно. Помага за максимален ефект от тренировката, отпуска мускулите след тежки натоварвания и ги затопля преди тренировка, като по този начин предотвратява наранявания. Освен това разтягането разширява обхвата на движение, намалява болката в гърба, облекчава умората и произвежда силни сухожилия...

Помага ли разтягането да отслабнете?

Като начин за отслабване разтягането се счита за много ефективно. Благодарение на това храносмилането се подобрява, лимфата и кръвообращението се увеличават. Това води до стягане на контурите на тялото и намаляване на целулита. Благодарение на разтягането мускулите са в тонус, но не стават прекалено обемисти. Можете да отслабнете с разтягане от 2 до 3 кг седмично и с постоянни упражнения през месеца, на всеки 10 кг.

Упражнения за разтягане

За начинаещи са достатъчни 2-3 тренировки на седмица. Упражненията за разтягане имат няколко общи характеристики. Когато се изпълнява, е необходимо да се спазва посоката на чорапите: те трябва да "се изправят" в същата посока като коленете. Също толкова важно е да държите гърба си изправен. За да има естествено отклонение в долната част на гърба. В този случай рискът от нараняване е намален. Преди разтягане, струва си да загреете мускулите: бягане на място или разтягане по друг познат начин.

Сутрешно разтягане

Препоръчително е целият комплекс за разтягане да се прави в свободно облекло. Най-добре е да започнете натоварването от врата, за да „освободите“ мускулите на раменния пояс. За да направите това, наклонете наляво и надясно, напред и назад. След това можете леко да завъртите главата, редувайки се с лявата и дясната ръка, да натиснете главата към рамото, за да усетите разтягането. Сутрешното разтягане за отслабване включва упражнения за основните мускулни групи:

  1. Ръце и крака. Добро упражнение е котешката поза. В това положение е необходимо да удължите ръката напред и назад на противоположния крак, за да получите диагонала. Задържайки го за 10 секунди, върнете се в изходна позиция.
  2. Натиснете. Просто упражнение за разтягане ще ви помогне да укрепите и разтегнете коремните си мускули. Трябва да легнете на пода или постелката, с лице надолу, да сгънете крака в коленете и да се опитате да хванете глезените с ръце. След това остава да се откъсне от повърхността на бедрото. Краката са повдигнати.
  3. Отзад. Най-добрият вариант да го разтегнете е хоризонтална лента. Ако той не е там, тогава можете просто да застанете до стената, облегнал гръб на нея. След това се плъзнете надолу, спускайки се бавно. Отново изчакайте 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Стреч за отслабване на краката

За да подобрите контурите на краката си, можете да изпълнявате много различни упражнения за разтягане. Всеки от тях е насочен към упражняване на определени мускули на долните крайници. За обучение е подходящо всяко удобно време. Важно е да спортувате редовно. Изпъването на краката за отслабване включва няколко движения:

Противопоказания

Дори с всичките си ползи за здравето и отслабването, разтягането има няколко противопоказания. Основната е наличието на наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб. В последния случай винаги трябва да се консултирате с лекар относно разтягането. Разтягането може да причини увреждане с инфекция с висока температура, кашлица, хрема. Други противопоказания за разтягане:

  • тромбоза;
  • сърдечно заболяване
  • остеопороза;
  • артрит;
  • отворена рана;
  • с повишено внимание при високо кръвно налягане;
  • скорошна операция.

За да овладеете правилно техниката на разтягане, трябва да обърнете внимание на полезни учебни снимки или видеоклипове. Всеки от тях се отличава с отделен тип разтягане. Това е аеродинамично разтягане, динамично разтягане за отслабване. Отделно подчертано разтягане за начинаещи. След като изучите всеки тип, можете да изберете подходящия вариант за такова обучение и да развиете гъвкавостта на тялото си.