Стресът, врагът, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини. В случай, че още не сте знаели, стресът е един от най-важните фактори, когато става въпрос за желание да намалим телесните си мазнини и дори да поддържаме себе си.

За съжаление, ние не осъзнаваме, че живеем със стрес и че това може да има обратен ефект върху нашето здраве и качеството ни на живот. Всъщност стресът може да саботира всички наши големи усилия за постигане на целите ни, включително да се храним здравословно и да спортуваме.

И защо стресът може да бъде една от причините за увеличаване на телесните мазнини или забавяне на изгарянето на мазнините?

  • Хормонални: Когато нашият мозък открие наличието на заплаха, освобождаването на кортизол „хормонът на стреса“. Този хормон в нормални условия не е вреден, всъщност е необходимо. Въпреки това, когато има свръхпроизводство, това може да породи безпокойство, проблеми с щитовидната жлеза, наддаване на тегло, особено корема, и инхибиране на увеличаването на мускулната маса.

Проблемът е, че когато сме в процес на отслабване, не само калориите са много ограничени, което неминуемо води до увеличаване на кортизола в кръвта ни, но и че хората при претегляне изпитват определен стрес и чувство за вина, виждайки, че няма напредък (тоест те не са отслабнали, което е без значение, защото ако са могли да отслабнат).

  • Коремна мазнина: Едно от последствията от живота с хроничен стрес е, че има по-голямо натрупване на мазнини в коремната област поради повишения кортизол. Заедно със спад в метаболизма, тъй като тялото иска да поддържа достатъчен запас от глюкоза за цялата умствена и физическа работа, която живее в "режим на заплаха".
  • Повишена тревожност: Друго последствие от стреса е, че гладът се повишава, особено за храна с високо съдържание на захар и с наситени мазнини, която е най-малко здравословна. Всичко това, защото стресът може да саботира системата за възнаграждение на нашия мозък, което ни кара да жадуваме за повече мазнини и захар.
  • Спи по-малко: Стресът ни кара да спим по-малко и липсата на сън може да наруши функционирането на грелин (хормон на глада) и лептин(хормонът на ситостта). И двамата са регулатори на апетита. Хормонът на растежа се намалява, ако не спим добре и този хормон стимулира синтеза на протеини в мускула и използването на мастни киселини като източник на енергия за намаляване на мастната тъкан. И за хормона, който ни помага да развием мускулна маса и да намалим телесните мазнини.

Съвети:

След като вече знаем колко вреден може да бъде стресът, особено ако е хроничен, ще ви кажа как можем да го намалим:

  • Упражнение: без съмнение решение номер едно. Хората, които тренират редовно, са по-малко склонни да изпитват тревожност от тези, които не спортуват. Той намалява кортизола и задейства определени процеси, които подобряват настроението (например освобождаването на ендорфини). Също така подобрява съня, което от своя страна ще намали кортизола, и подобрява самочувствието, което от своя страна насърчава психическото благосъстояние.

Добавки, които трябва да се вземат предвид:

  • The ашваганда е билка, използвана за лечение на стрес и подобряване на чувството за благополучие.

телесните

  • The Зелен чай Освен че има полифеноли, които действат като антиоксиданти, той помага за намаляване на стреса, като увеличава нивата на серотонин.
  • Въведете HMB когато е под стрес, може да сведе до минимум разграждането на мускулния протеин и да увеличи процесите на мускулен растеж.

Съвети

  • Имайте малки измамни ястия седмично с човека или хората, които харесвате, където можете да се отпуснете, да се измъкнете напълно от работата и разбира се да намалите безпокойството и глада.
  • Научете се да се наслаждавате на храната, да познаваш тялото си, да се храниш със съвест. Да знаете как да се приспособите към чувствата си на глад или ситост ще бъде добре за вас, вместо да ядете само защото има храна пред вас.
  • Наспи се: и преди всичко спи добре. Това е необходимо за правилното функциониране на тялото ни през деня, а също така ни помага да ускорим метаболизма си по време на REM фазата на съня. Това означава, че можем да изгаряме мазнини, докато спим.

Всеки е изпитвал стрес в живота си и това е нормално, но по-продължително време може да причини много промени на хормонално и физическо ниво. Хубавото е, че можем да се справим и понякога дори да го предотвратим.

Най-важното е, че можете да откриете откъде идва стресът ви. И въпреки че не можем да променим основната причина, можем да я намалим с други дейности и стратегии, които ще ви накарат да се чувствате по-здрави и разбира се щастливи.

Свързани статии:

Искате ли да сте 100% фитнес?

Тогава нашият бюлетин е за вас. Открийте най-доброто съвети и указания за да издигнете фитнес живота си на друго ниво.
Вие също ще се насладите кодове за отстъпки при бъдещите ви покупки.