разширени

Има прости начини да подобрите диетата си, за да предотвратите разширени вени, когато рискът от тяхното развитие се увеличава. Въпреки че има няколко фактора, които влияят на това състояние, правилното хранене подобрява кръвообращението, за да предотврати тяхното хронифициране.

Разширените вени са изпъкнали, лилави вени, които обикновено се развиват в долните крайници на тялото. Възникват, когато еднопосочните клапани отслабват, отговорен за регулирането на постоянното преминаване на кръвния поток.

Въпреки че мнозина го смятат за прост естетически проблем, те могат да бъдат сигнал за нарушения на кръвообращението, задържане на течности и възпалителни заболявания. За щастие тя може да бъде значително подобрена само чрез по-добър избор на храна.

Как да подобрите диетата си, за да предотвратите разширени вени

При диета за предотвратяване на разширени вени се препоръчва да се увеличи приемът на някои храни, които насърчават кръвообращението. По същия начин той се стреми да контролира общото потребление на калории, тъй като Намаляването на индекса на телесна маса е решаващо както за избягването им, така и за намаляването им.

Друга негова цел е да помогне за контролиране на възпалителните процеси в организма, чиято промяна може да предизвика това състояние. Какво още, това намалява натиска върху краката, който контролира симптоми като тежест и болка. Какво трябва да имате предвид?

1. Увеличете консумацията на омега 3

Храните, които осигуряват омега 3 мастни киселини, имат благоприятен ефект върху диетата за предотвратяване на разширени вени. Поради способността си да почиства артериите, Те са идеални за активиране на кръвообращението, понижаване на холестерола и избягване на възможни препятствия.

Тези здравословни мазнини контролират излишното възпаление и спомагат за поддържането на добро сърдечно-съдово здраве, според изследване, публикувано в списание Biochemical Society Transactions. Въпреки че тялото не ги произвежда самостоятелно, можете да ги набавите от здравословни храни като мазна риба, ядки и семена.

2. Яжте повече храни с фибри

Храните, богати на фибри, са съюзници за намаляване на нивата на холестерола и оптимизиране на циркулацията. От друга страна, са в състояние да подобрят чревния транзит. Това е причината експертите да им препоръчват да избягват запек.

За да се контролира появата на разширени вени, дневната консумация на източници на фибри като:

  • Пресни плодове и зеленчуци.
  • Бобови растения (леща, нахут, боб и др.).
  • Ядки и семена.
  • Цели зърна.
  • Киноа и елда.

3. Консумирайте повече фолиева киселина

Храните, които съдържат фолиева киселина, спомагат за намаляване на хомоцистеина, елемент, който причинява увреждане на артериалните стени. Фолиевата киселина също предотвратява появата на тромби, хронично разстройство, което засяга разширени вени и сърдечно-съдови заболявания.

Това хранително вещество се получава естествено чрез зелени зеленчуци като спанак, аспержи и зеле. Други възможности са бирена мая, пълнозърнести храни и ядки.

4. Увеличете дозата на витамин Е

Един от основните хранителни вещества в диетата за предотвратяване на разширени вени е витамин Е. Този добре известен антиоксидант, присъстващ в храни като авокадо и зехтин, насърчава разграждането на липидите в кръвта и оптимизира циркулацията. Дори този витамин може да бъде положителен при лечението на невродегенеративни заболявания, според проучване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences.

5. Включете диуретични съставки

Диуретичните съставки имат способността да стимулират елиминирането на задържаните течности, за да намалят натоварването на краката. Следователно, включването му в диетата благоприятства облекчаването на разширените вени и предотвратява други заболявания, свързани с лоша циркулация.

Някои естествени диуретици са:

  • Магданоз.
  • Ананас.
  • Артишок.
  • Конска опашка.
  • Лимон.
  • Краставица.
  • Боровинки.

6. Ограничете приема на сол

Яденето на диета, богата на натрий, е един от факторите, който увеличава риска от разширени вени. Всъщност, излишъкът от това вещество засяга отока и високото кръвно налягане. Поради това е от съществено значение да ограничите приема си и да потърсите здравословни алтернативи.

Солта присъства не само в домашни приготовления; от съществено значение е да се идентифицира в търговските продукти за редовна консумация. Вместо това могат да се използват здравословни билки и подправки като риган, мащерка, чесън и куркума.

7. Пийте повече здравословни напитки

Както водата, така и здравословните напитки допълват ефекта от диетата за предотвратяване на разширени вени. Адекватното усвояване на течности помага за балансиране на възпалителните процеси и насърчава правилния кръвен поток чрез регулиране на течностите в тъканите.

Намалете разширените вени чрез оптимизиране на диетата

Малки варикозни бележки по краката ви? Чувствате ли тежест и изтръпване? След това имайте предвид тези съвети за диета. Също така, опитайте се да правите редовна физическа активност, което е един от най-добрите навици срещу този проблем.

  • Calder PC., Омега 3 мастни киселини и възпалителни процеси: от молекули до човек. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Emmanuel A., Mattace Raso F., Neri MC., Petersen KU., Et al., Запек при възрастни хора: консенсусно изявление. Int J Clin Pract, 2017.
  • Lloret A., Esteve D., Monllor P., Cervera Ferri A., Lloret A., Ефективността на лечението с витамин Е при болестта на Алцхаймер. Int J Mol Sci, 2019.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.