които

Има голямо разнообразие от семена за отслабване, които могат да допълнят диетата. Те не са храни с чудодейни свойства или нещо подобно. Консумацията му обаче е идеална за подпомагане на ефекта от диетата в борбата с наднорменото тегло.

Много помагат за изгарянето на мазнини, като стимулират метаболитните функции. Други съдържат фибри и основни хранителни вещества, които допринасят за процесите за отслабване.

Знаете ли кои са най-добрите? Открийте ги!

Семена за отслабване, които допълват вашата диета

Семената са били част от диетата на хората от древни времена.

В продължение на векове те са ценени заради енергийния и хранителния си принос които са източник на макронутриенти и микроелементи.

1. Чиа семена

Едни от най-изявените сортове семена, които помагат за отслабване, са тези от чиа. Това се посочва в това проучване, проведено от Федералния университет на Параиба (Бразилия).

Те са известни с високото си съдържание на разтворими и неразтворими фибри, в допълнение към своите антиоксиданти, тъй като съдържат омега 3 и незаменими аминокиселини.

2. Слънчогледови семки

Някои хора смятаха, че слънчогледовите семена са изключителна храна за птиците.

Днес обаче те са част от редовната диета на мнозина, тъй като Те са страхотни съюзници за ограничаване на наднорменото тегло. Това гарантира това проучване, проведено от Vidya Europe SAS.

  • Те концентрират големи количества витамин Е, антиоксидантно хранително вещество, което помага да се бори с ефектите на свободните радикали върху кожата, според това изследване от правителствения медицински колеж и асоциираната болница SMHS (Индия).
  • Приносът му на минерали и витамини от В комплексаможе да помогне за укрепване на мускулите и намаляване на умората.
  • Те осигуряват лек запас от аминокиселини и въглехидрати, които помагат да се поддържа добра скорост на метаболизма.
  • Ненаситените му мастни киселини спомагат за стимулиране на артериалното почистване и намаляване на присъствието на вредни липиди в кръвта.

3. Семена от кориандър

Семената на кориандъра, известни още като кориандри, са малък кафяв плод, който се отличава със своя лек цитрусов аромат.

Въпреки че приемът му не е толкова широко разпространен, колкото предишните варианти, те са семена с много лечебни ползи.

  • Неговите фитонутриенти стимулират метаболитната активност и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Те са полезни за диабетици, според това проучване, проведено от Александрийския университет (Египет).
  • Съдържат етерични масла, които оптимизират производството на инсулин, което е ключово за трансформирането на захарите в енергийни източници.
  • Те облекчават храносмилателните затруднения и имат пречистващ ефект, който насърчава елиминирането на задържаните токсини.

4. Сусам

Този сорт семена се получава от многогодишно растение, наречено Sesamum indicum, принадлежащо към семейство Pedaliaceae.

Те са известни по целия свят със своите диетични и медицински приложения, тъй като те се грижат за теглото и предпазват от заболявания. Въпреки че има малко изследвания в това отношение, намерените доказателства, като това проучване, проведено от университета Шахид Садоуги (Иран), са от полза.

5. Ленено семе за отслабване

Консумацията на ленено семе нараства през последните десетилетия, въпреки че е много стара храна.

Популярността му се увеличи с препоръките на някои известни личности и фитнес фигури, които Предполагат се като съюзници за отслабване.

  • Съдържа важни дози фибри, полифеноли и незаменими мастни киселини, които действат благоприятно на метаболизма.
  • Вашият малък запас от омега 3 повишава чувството за жизненост и подобрява сърдечно-съдовото здраве, особено след като помага за понижаване на холестерола. Това се предлага от това проучване, проведено от Федералния университет Fluminense (Бразилия).
  • Те са нежни към храносмилателната система и техните естествени гелове смазват дебелото черво, за да улеснят изхвърлянето на отпадъците.
  • Те имат дълготраен засищащ ефект, който намалява склонността да се ядат „бонбони“ или боклуци.

Както можете да видите, всички те имат важни предимства за диетата. Изберете сорта, който смятате за най-подходящ за вашето тяло и не се колебайте да ги включите в любимите си салати и смутита.

  • Семена от чиа. (n.d.) //www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/chia-seeds.aspx метаболитен синдром-рандомизирано проучване
  • Основен доклад: 12036, семена, ядки от слънчогледово семе, сушени. (2016, май) ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3626?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=sunflower+seeds
  • Ефекти от диетичното ленено семе върху атеросклеротичната регресия на плаката. Канадски център за изследване на селскостопански храни в здравеопазването и медицината и Институт за сърдечно-съдови науки, Изследователски център за болница „Св. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23585134

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.