Първо отворете опаковката, извадете малката опаковка ароматизирана сол и Хвърли го.

юфка

  • Накълцайте зелено или червено зеле (добра шепа или повече).
  • Накъсайте малко морков с белачка за зеленчуци.
  • Може би половин шепа броколи или малко грах.
  • Зелен лук или два ...
  • Аз също съм фен на ситно нарязаното Jalepeno или Serrano ... но ми харесва пикантно!

Сега направете чаша и половина бульон ... пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, пръскане на соев сос, супена лъжица кафява захар и може би супена лъжица или две тайландски рибен сос (внимавайте, мирише страхотно ... но е толкова вкусно в комбинацията!).

Сега, сварете юфката си ... и ги отцедете.

Загрейте този бульон в микровълновата фурна.

Поставете юфката и нарязаните зеленчуци във вашата купа и залейте горещия бульон върху зеленчуците и юфката.

СЕГА имате храна, наситена със зеленчуци, много по-малко сол, 400-500 калории.

Ако имате нужда от малко протеин, можете да изпържите малко тофу или да вземете парче месо и да го нарежете МНОГО тънко и то ще се сготви във врящия бульон, докато го заливате с юфка и зеленчуци.

По-добре НЕ използвайте пържените "незабавни" юфка Ramen, а отидете в магазина и вземете пакет оризови юфка. Instant Ramen е много вкусен, но има много повече калории от някои оризови юфка или дори непържени пшенични юфка. По-високо съдържание на мазнини също.

"Купа с юфка" тежки за зеленчуци, ароматен бульон и НЯКОИ юфка ще бъдат по-добри от пържени юфка, с малко зеленчуци, или жалките „сол и сушени зеленчукови стърготини“ от пакетче Рамен.

Само не забравяйте, че юфката е „калорично гъста“ и точно толкова, колкото да се почувствате сити, ще бъде солидна част от калориите, които трябва да ядете, за да отслабнете. Добавете още зеленчуци и малко протеин, за да балансирате храната.

Раменът е евтин и засищащ, но има пагубно хранене.

Те се опитват да изглеждат по-добре, като казват, че пакетът е две порции, така че трябва да сгънете всичко върху етикета, ако изядете целия пакет.

380 калории, 14 g мазнини, 1600 mg натрий ( 2/3 от дневната ви дневна! ) 52 г въглехидрати, почти без фибри. Можете да получите 10 грама протеин без въглехидратите и натрия на много други храни.

За сравнение, средно сервиране на картофи McDonalds има

378 калории, 18 g мазнини, 221 mg натрий, 50 g въглехидрати, 4,5 g фибри и 4 g протеин и малко допълнителен калий от картофи.

(Не казвам, че пържените картофи са добър заместител, казвам, че са съпоставими в хранително отношение минус натрия).

Само за натрия, раменът е лош избор. Почти нищо друго не е необходимо на тялото ви, за да гарантира много калории и въглехидрати, освен ако не гладувате.

Ами не можеш.

Това са много бързи въглехидрати, самото определение за празни калории. Това е видът храна, който ще ви даде малко енергия за много кратко време, максимум час, след което ще бъдете уморени, а останалото ще отиде направо в мазнини, дори ако сте в голям калориен дефицит.

Ако искате да отслабнете, това е може би най-лошото нещо, което можете да вложите в диетата си.

Ако искате да отслабнете, искате да стоите далеч от въглехидратите (тестени изделия, хляб, нишестени храни, захари).

Един прост човек просто хвърля юфката с рамен във вашето кошче за боклук и започва да се храни чисто

Лоша идея, освен ако единственото нещо, което можете да си позволите да ядете, е една до две опаковки на ден и нищо друго. Не искам да гладувате, но може да не разполагате с всички необходими хранителни вещества, ако се опитате да живеете от тях.

Намалете количеството сол, добавете яйца