• Лъв
    • Снежна буря
    • Великденска седмица
    • Лъв
    • Процес по „делото Carrasco“
    • Вилакиламбр
    • Alfoz
    • Окръзи
  • Минен
  • Ел Биерцо
    • Ел Биерцо
  • Кастилия и Леон
  • Присъства
  • спорт
  • Култура
  • Мнение
    • Мнение
    • Писма до редактора

Да се ​​ядосвате по кантара е безполезно. И не помага, ако се наказвате, без да ядете или да ядете неща, които не са привлекателни за вас. Понякога е необходима само малко сила на волята, за да се коригират лошите навици. Казваме ви шестте грешки, поради които не можете да отслабнете.

трудно

1. Пиете алкохол често. Да, знаем, не всичко ще бъде пуйка, ананас и маруля. Но ако въпреки толкова строгия режим продължавате да пиете бира и напитка през нощта, отслабването ще бъде трудно. За много хора пиенето действа като ефект на домино. Тоест те пият, задръжките им спадат и апетитът им стремително нараства. Съществува и еуфорията и вярата, че имаме „супер силата“ да ядем и да не наддаваме. Този ефект, добавен към празните калории, осигурени от алкохола, се превръща в дисбаланс в диетата. Също така е много лесно да подцените колко пиете. Веднага след като започнете да следите, бързо ще идентифицирате дупката, от която избягват всички усилия за отслабване. Добрата новина е, че чрез намаляване на приема на алкохол резултатите са много бързи. Умерено количество би било да се пие една вечер в седмицата и да се пият максимум две напитки.

2. Премахнали сте всички мазнини, включително "добрите". С толкова много предупреждения срещу консумация на мазнини, много хора са развили фобия и не искат да ядат дори качествени мазнини като тези в авокадо или екстра върджин зехтин. Яденето на здравословни мазнини обаче е интелигентна стратегия за отслабване, борба с възпалението (един от първите признаци на стареене) и поддържане на блестяща кожа.

Растителните мазнини имат и друго предимство: те поддържат ситост за по-дълго време и без глад, като по този начин забавят апетита ви. Те също имат способността да ускоряват метаболизма. Но все още има още едно предимство, добрите мазнини имат висока антиоксидантна сила, която е свързана с постноста, дори когато се консумира същия брой калории. Яденето на диета без мазнини не е добра идея.

3. Пропускате храненията. Вашият ентусиазъм за сваляне на килограми е толкова голям, че забравяте да ядете. Но дългите часове без ядене са контрапродуктивни за целта да отслабнете. Първото нещо е, че ще изгорите по-малко калории, за да компенсирате липсата на храна, тъй като тялото ще го тълкува в лицето на глада. вашият дълг е да натрупвате, а в действителност целта ви е да елиминирате.

Второто нещо е, че ако ходите цял ден, без да ядете, шансовете за преяждане на вечерята ще се увеличат. Няколко проучвания показват, че не само това, което ядете, е важно, но и когато го ядете. Лесно правило е да ядете най-много храна през най-натоварените часове и да ядете по-малко в най-пасивните моменти. Важно е да не оставяте повече от четири или пет часа да минат, без да хапнете.

4. Ядете тонове „здравословни“ храни (без да се следи размера на порциите). На много хора им е много удобно да ядат уважавани храни, например авокадо, леща, пълнозърнести храни, киноа ... което ги кара да ядат твърде много. Много големи порции от всяка храна ще ви накарат да наддавате на тегло, дори когато те са здравословни, цели и между другото много скъпи.

5. Консумирате само „диетични“ продукти. Накланянето на диетични продукти не е добра идея. Те са пълни с добавки и консерванти, които е невъзможно да се произнесат, а според свидетелствата на много потребители дори не са задоволителни за намаляване на апетита, защото след като ги ядат, хората продължават да мислят за ядене на други неща и всъщност това е те почти винаги в крайна сметка правят. В резултат на това се приемат много повече калории, отколкото се консумират от яденето на натурални продукти. Проучване от 2010 г. установи, че близо 50% повече калории се изгарят чрез метаболизиране на цели храни, отколкото преработени. По този начин е по-добре да смените диетичните храни с пресни и пълноценни храни.

6. Правите малко кардио тренировки и много кореми. Проблемът ви е в червата. Твоята и тази на мнозина. Ето защо се фокусирате върху правенето на 40, 60, 80 коремни преси или такива, които тялото може да издържи. В резултат на това червата ви, далеч от изчезването, остават на мястото си сега малко по-втвърдени и трудни за скриване. Грешката е, че не комбинирате усилията си за тонизиране със сърдечно-съдова тренировка (може да са няколко сесии на спининг, елипса или бягане на седмица), които ви помагат да отслабнете и да изгорите мазнините по-ефективно. Не забравяйте да изграждате мускули, защото колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-бърз ще бъде вашият метаболизъм. Разбира се, за да изгаряте мазнини, трябва да се потите и да страдате. Така че бягайте или се качвайте на велосипеда си и спрете да правите коремни преси като обсебване.