Тези са грешки какво правиш, което ти пречи отслабнете. Много от нас, преди началото на лятото, започнаха операцията по бикини и се опитаха да отслабнат, за да могат да покажат тялото си този сезон.

отслабнете

Някои успяха и освен, че намалиха телесната си маса, те също регулираха цифрите за хипертония, намаляваха риска от сърдечни заболявания като инфаркт или състояния като болки в кръста и контролираха фигурите на холестерола, отговорни за по-добрия ни сън.

Имаше обаче и много от нас, които паднахме по средата на пътя и дори спортувахме редовно, те не постигнаха първоначалната си цел да отслабнат. Тази група хора не са постигнали целта си, защото са извършили някои грешки че специалистът разкрива по-долу Исус Ернандес

Грешките, които допускаме, когато искаме да отслабнем

Първата точка за разбиране, както е обяснено Исус Ернандес, Blua de Sanitas личен треньор е, че за да отслабнете, трябва да генерирате отрицателен калориен баланс. «Това предполага по-голям разход на калории, отколкото можете да поемете. По този начин тялото е принудено да изтегли натрупаното, за да компенсира липсата “, посочи той.

Според Cuídate експертът припомня, че физическите упражнения предполагат движение (с последващото изразходване на калории), поради което е един от стълбовете за отслабване.

И с това ние се доближаваме до една от причините, поради които човек не успява да отслабне по желание, разходите, които могат да бъдат породени от обучението на човек, който започва да се занимава с някакъв спорт или упражнение, вероятно не създават голямо влияние върху изчисляването на общия дневен разход на калории.

«Например, човек, който ходи на цикъл и успява да похарчи 500 или 600 kcal за цялата сесия, може да получи добра подкрепа за така наречения калориен баланс за този ден. Напротив, някой неопитен, който трябва да научи нови упражнения и движения, може да доведе до по-малко разходи, като ролята на упражнението в този процес е по-малко подходяща ».

Въпреки всички предимства, които имат физическите упражнения и решаващата роля, която искаме да отслабнем, само по себе си не е достатъчно да го постигнем. Всъщност трябва да се вземат предвид няколко фактора, за да се превърне загубата на мазнини в реалност.

Акцентна точка Ернандес. „Изключително важно е упражненията да са придружени от добър хранителен план, изпълняван от диетолог, тъй като без контрол на калориите, които ядем и, разбира се, самата храна, планът за тренировка може да няма ефект върху загубата на тегло“.

Други фактори, за които трябва да сте наясно, са съществуването на основните проблеми, които изискват намесата на специалисти като психолози, за да се справят с тях.

„Всички сме виждали как семейството, приятелите или самите ние сме изпадали в поведения като импулсивно хранене, обърквайки истинския глад с емоционалния глад. Това има предистория, с която трябва да се справим първо с психолог, за да имаме инструменти, които ни учат да се справяме с тези ситуации, за да работим по-късно върху упражненията и хранителните си навици “, добави специалистът.

Друг фактор, който затруднява постигането на първоначалната цел, е убеждението, че тренировките са лесни и всяка схема на упражнения, която може да се намери в интернет, е идеална за вас. „Все по-често се посещават фитнес зали с„ ниска цена “, където едва ли има лошо платено наблюдение, което дори не може да поеме съмненията на клиентите си. Упражнението трябва да бъде проектирано съобразно нараняванията или патологиите, опита и в крайна сметка характеристиките на всяко от тях ».

Как ще отслабнем?

За да отслабнем веднъж завинаги, не е нужно да фокусираме вниманието си само върху един аспект, поради тази причина Ернандес предлага някои ключове, които трябва да се вземат предвид по отношение на плана за физически упражнения.

«Ние не се интересуваме от загуба на мускулна маса, тъй като тя е двигателят на тялото и е необходима за поддържане на добро здраве. Тренировката, която ни помага по-добре да поддържаме мускулната маса, е силова тренировка. Аеробните упражнения използват по-често мазнините като гориво по време на изпълнението им. Ето защо сместа от тези две тренировки изглежда най-добрата стратегия за постигане на целта “, съветва той.

Сесиите трябва да зависят от наличността на всяка от тях, интензивността на обучението и необходимостта от възстановяване между тях.

«Трябва да търсите малки модификации, които ни помагат да генерираме навика по много прогресивен начин. Ако никога не сте тренирали, поставянето на цел от 4 или 5 пъти седмично не е реалистично, дори ако имате на разположение цялото време, тъй като това изисква последователност, генерирана с течение на времето “, добавя той.

И накрая, експертът настоя, че трябва да имате широка визия за това какво вреди и ползва. „Това никога не са само упражнения, диета, поведение, липса на време, материали, съвети или мотивация. Това е комбинация от всичко, което изисква да го видите заедно с перспективата и да го приближите постепенно ».