Спортният масаж е форма на масаж, която включва манипулация на меките тъкани в полза на човек, ангажиран с редовна физическа активност
Кой е първият жест, който правите, когато ударите някоя част от тялото си? Със сигурност потривате ръката си над него, нали? Да, всички го правим. И истината е, че това е примитивен жест, рефлекторно действие на нашата парасимпатикова нервна система за намаляване или облекчаване на болката, генерирана от споменатия удар.
Какво е спортен масаж?
Спортният масаж е предназначен да помогне коригират проблеми и дисбаланси в меките тъкани които са причинени от повтарящи се и тежки физически натоварвания със или без травма. Меките тъкани включват кожа, мускули, сухожилия, връзки и фасции.
Приложението за спортен масаж, преди и след тренировка, може да подобри представянето, да подпомогне възстановяването и да предотврати наранявания
За какво е спортен масаж?
За разлика от конвенционалния терапевтичен масаж, спортният масаж се фокусира изключително върху атакуването на всички физиологични аспекти, които могат да възникнат в рамките на физическа активност или спортни постижения, така че не е задължително да се посвещавате на състезание, за да получите този вид масаж.
Цели на спортния масаж
Подробностите за техниката на спортния масаж са специфични за всяка спортна дисциплина. Въпреки това, той поддържа общия фокус върху областите на тялото, които са стресирани и които са „прекалено използвани“ от повтарящи се и често агресивни движения.
The терапията със спортен масаж е насочена към спортисти и спортисти от всякакъв вид, от професионалисти от световна класа до бегачи през уикенда
Предимства на спортния масаж
Ако правите интензивни тренировки непрекъснато, тази терапия ще бъде най-добрият ви съюзник, осигурявайки ви оптимално възстановяване и следователно а по-висока производителност; и от друга страна, за избягвайте възможни наранявания което може да се случи по време на активността и което обикновено ви оставя извън играта за известно време.
Препоръки за спортен масаж
За всеки, който поддържа a редовна физическа активност, спортна масажна терапия на всеки една или две седмици може да бъде чудесно допълнение към текущото ви планиране и преди всичко повишаване нивото на здраве и спортен просперитет и дълголетие.
Най-добрият вариант е да се свържете професионални масажисти за да намерите план, който работи и отговаря най-добре на вашия график, ниво на активност и бюджет
Спортен масаж за лечение на болка след тренировка
Без съмнение най-здравословният и най-ефективен начин да се обърнат тези болезнени симптоми е чрез манипулация на самата тъкан.
Печалби
Чрез масажиране получаваме следните предимства:
- Знам оптимизира кръвоснабдяването, е полезно за елиминиране на натрупаната млечна киселина и добро възстановяване на мускулите чрез изпращане на повече хранителни вещества в района
- Намалява излишното фасциално напрежение и следователно подобрява мускулната функция, като избягва влошаване на възможни декомпенсации или генериране на нови
- Както добре намалява физиологичния стрес генерирани от самата болка или от лоша биомеханика на структурата, тъй като самият масаж отделя невроседативни вещества, които са полезни за централната нервна система в нейното действие за регулиране на биохимията на тялото.
Аз съм доста неприличен към тези лекарства и които се използват безразборно, а понякога и обидно, за болки, които изчезват с простото освобождаване на тъканта
Етапи на спортен масаж
В зависимост от това дали сме в конкурентната рамка или не, спортният масаж може или трябва да се прилага на три етапа или фази:
Пред състезание или Преди упражнение масаж
Фаза, която обикновено се изпълнява от 24 часа преди заниманието, до 15-30 минути преди На същото. Търсим оптималната подготовка на мускулите за момента на усилието.
Като основни цели:
- Повишено събуждане на мускулите, т.е. предизвикваме поредица от нервно-мускулни сигнали за предварително активиране.
- Увеличава циркулацията и мускулната температура, подготовка на влакната за правилно свиване. Колкото по-добро е кръвоснабдяването и температурата в мускула, толкова по-добра е способността му да изпълнява функцията си оптимално.
- Осигурява по-голям еластичен капацитет на мускула, благоприятстващи поведението им в по-широк диапазон.
- Елиминира възможните миофасциални сраствания които причиняват ограничения в движението и по този начин ограничават капацитета и ефективността в същото.
След състезание или след упражнения масаж
Ще приложим тази фаза след дейността. Оставяне на времеви интервал от около 45min-1h, когато нервно-мускулната функция е по-деактивирана и по този начин приложението й е по-ефективно
- Връщаме хипертоничните мускули в естественото им състояние или с излишно напрежение, породено от упражнения.
- Намаляваме мускулната умора насърчаване на кръвоснабдяването, което също помага за елиминиране на отпадъчни вещества като натрупаната млечна киселина.
- Намалява възможните контрактури които могат да възникнат поради мускулни спазми, произведени от излишната мускулна работа или дори излишък на лактат, чрез промяна на биохимията на тъканта.
- Помага за възстановяване на нервната система върху действието на мускулното вретено и специфичната миотатна рефлекторна тъкан в мускулатурата, възстановяващо благоприятна тоничност.
- Намалява физиологичния и психически стрес произведени през годината.
Поддържащ масаж
Фазата на поддръжка се извършва независимо от другите две предишни, обикновено веднъж седмично, въпреки че съм привърженик на поне 2, ако физическото упражнение е много интензивно и ако можете да си го позволите, разбира се. Тази фаза може да бъде допълнена от малки ежедневни сесии за самомасаж у дома, освобождаване на специфични зони като подметката на стъпалото или подсилващи зони, по-податливи на претоварвания и напрежения. (Препоръчвам 20 минути на ден преди лягане).
- Помага за поддържане на мускулния тонус, тоест, като кара мускулните влакна, които се свиват при нормално движение, да се въртят по такъв начин, че да си осигуряват съкратителна функция помежду си в съгласуван цикъл.
- По равно, избягвайте възможни фасциални сраствания към мускула, поддържащ редовно оптималната си функция.
- Допринася за общото поддържане на добра стойка.
Упражнение и болка?
Страданието от болка, докато се занимаваш със спортна дейност, е толкова нормално днес, че дори се е превърнало в своеобразен „закон“ -
»ако тренирате, трябва да имате болка, да или да ...» - а това в биологично отношение няма никакъв смисъл ...
Като цяло спортните наранявания в опорно-двигателния апарат се появяват поради пренапрежение, поради упражнения върху мускулни декомпенсации и дори, и това за мен е най-голямата причина, поради изпълнението на неадекватни упражнения по споменатото декомпенсации.
»... Оказва се, че вчера сте тръгнали да бягате, сменихте маршрута си, изкачихте повече хълмове и таймерът ви изчезна повече от обикновено, а днес имате болки в прасците, които ви затрудняват да ходите. И на всичкото отгоре, ходилото на крака ви отново е наранило, точно както преди няколко месеца и сте били диагностицирани като плантарен фасциит . »
Е, част от възможната скованост, която може да имате поради мускулно пренапрежение, най-сигурното е, че фасциалната тъкан, която обгражда всички структури (мускулна, костна ...) в тази област, е придобила твърде много напрежение, което дърпа и компресира споменатите структури променят позицията си, ограничават движенията и причиняват болка.
Като цяло това, което обикновено се прави в тези случаи от самия себе си, е нищо, ако, Нищо. Оставете няколко дни, докато отмине и ако болката е силна, противовъзпалително при пеене...
Значение на спортния масаж
Разбиране на това при определени обстоятелства, самомасажът може да бъде труден.
Между други причини:
- Поради липса на време (това обикновено е оправдание),
- Тъй като липсват анатомични познания и правилната масажна техника за прилагането им е неизвестна (това се разбира), или
- Просто предпочитате да не се притеснявате за това и да имате професионалист, който да се грижи редовно за това (това също се разбира) и без съмнение последното ще бъде най-добрият избор.
Следователно, по каквато и да е причина, ако правите физически упражнения непрекъснато и още повече, ако са интензивни, трябва да осигурите масаж, за да поддържате оптимално състояние на организма
И дори да го прилагате ежедневно върху себе си, той никога няма да бъде по-добър от този, предоставен от професионална спортна масажистка, тъй като те притежават необходимите знания и технически умения, с които да разрешат по-ефективно и безопасно всички онези проблеми, които ние Може да се наложи.
The Закон за самолечението на тялото: тялото има всички механизми, необходими за самолечение, просто трябва да му помогнете да възстанови нормалната функция
Д-р Тейлър Стил
Източници
- Каро, Ф. П.: Трактат по масаж, терапевтичен, спортен и красотен. Луго (Испания): Distribuidora del Norte.
- Румплиф Бетина. Масажът. Редакционен Paidotribo, 3-то издание 2001
- Андреевич Бирюков Анатолик. Спортен масаж. Редакционен Paidotribo, 3-то издание. 2001 г.
Подобни публикации
- Какво е пяна валяк?
- Комплекс, предимства и недостатъци на електростимулацията
- Разрядни масажи: Намалява възможността за нараняване
- Дълбоко напречен масаж Cyriax
- Предимства на масажа в след тренировка
- Лимфен дренаж, какво е той и неговите предимства
- Ползи от Mobilize
Предотвратяване на наранявания - 100%
Увеличете обхвата на мобилност - 100%
Подобрете възстановяването след тренировка - 100%