Ако сте вегетарианец, много сте чували въпроса "откъде набавяте протеина?" Има безброй митове за необходимостта да се яде месо. И във Vanity ги разделяме.
ПЪЛНИ ПРОТЕИНИ
- Киноа.
- Соя: под формата на темпе, соево мляко, тофу, сос, боб.
- Нахут.
- Елда.
- Амарант.
- Seitan: това е растителната храна с най-голямо количество протеини. Въпреки че за да съдържат всички аминокиселини е необходимо при готвенето му да се добавя някакъв вид бобови растения.
КОМБИНАЦИИ = ПЪЛНИ ПРОТЕИНИ
РЕЦЕПТИ БОГАТИ С РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ
ЗА ЗАКУСКА: ОВЕЗЕНА ЯДКА С ФЪСТЪЧОВО МАСЛО
- 1 банан
- 2 чаени лъжички фъстъчено масло
- 1 и половина чаши млечно мляко (който вкус ви харесва)
- 3/4 чаша валцуван овес
ЗА ХРАНА: БУДА БУЛ
- 1 чаша киноа
- Половин чаша нахут
- 1 чаена лъжичка тиквени семки
- 1 чаша зеле
- Половин сладък картоф
- Броколи и морков на вкус
- Четвърт авокадо
- Лилаво зеле
- Таини дресинг
ЗА ВЕЧЕРЯ: МАКАРОНИ С СОС НА ПРАХ И ГРАХ
- 1 чаша и половина макарони
- Половин чаша грах
- 1 чаена лъжичка и половина хранителна мая
- Сос от кашу и картофи
Марина Нимиец - @marinantz
- Веганите могат да ядат; quot; месо; quot; Соев вегетариански и вегански форум
- Идеи за делнични вегетарианци да ядат по-малко месо - LA NACION
- Какво представлява макробиотичната диета Какво можете и какво не можете да ядете AMP
- Рецепти и порции, които можете да ядете в средиземноморската диета
- ШЕСТ ПРИЧИНИ ЗА ХРАНЕНЕ НА ПИЛЕ, ВИСОКОКАЧЕСТВЕН ПРОТЕИН