Рецепти за Средиземно море/Кредити: Pixabay
Средиземноморската диета може да бъде устойчива в дългосрочен план, защото сред своите ястия или рецепти позволява консумацията на риба, птици и червено месо. От друга страна, хранителният план, който трябва да спазвате, запазва традиционните вкусове и не изключва зърнените храни.
В заключение, средиземноморската диета ви позволява да имате здравословен начин на живот, като същевременно се грижите за органите си и ви помага да поддържате тегло.
Това са количествата, които трябва да ядете, когато спазвате средиземноморската диета
Според Mayo Clinic основните компоненти на средиземноморската диета са следните:
Ежедневна консумация: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Седмична консумация: риба, птици, боб и яйца.
Умерени порции: млечни продукти.
Ограничена консумация: червено месо.
В този смисъл, повече от всичко друго, разчитайте на консумацията на бяло месо, плодове, ядки, семена, зелени листа и зехтин.
Идеи за рецепти, които можете да готвите, докато спазвате средиземноморската диета
От основните ястия
- Зеленчуково ризото с домат и ечемик.
- Сьомга на скара със зеленчуци.
- Паста със спанак, нахут и стафиди.
Салати
- Докато спазвате тази диета, пригответе бобена салата с винегрет.
- Салата от цвекло и орех.
- салата от кейл с домат и сирене фета.
Здравословни закуски
- В средиземноморската диета ви се разрешават здравословни сладки рецепти, като печени ябълки.
- Бадемови бисквитки.
- Натурално кисело мляко с плодове.
- круши, поширани в подправки.
Съвети, които ще ви помогнат да не го изоставяте
Ако не се интересувате от прилагането на средиземноморската диета като начин на живот, експертите от клиника Мейо ви съветват да следвате следните насоки, за да избегнете изоставянето й.
- Консумирайте 7 до 10 порции плодове или зеленчуци дневно.
- Заменете маслото със зехтин при готвене.
- В средиземноморската диета тя включва риба тон, ракообразни или риба на разумни порции поне 2 пъти седмично. Разбира се, избягвайте да ги ядете пържени.
- От друга страна, ако консумирате червено месо, уверете се, че е постно.
- По същия начин, изберете билки, те добавят вкус и намаляват нуждата от добавяне на толкова много сол.
- Да, можете да ядете плодове по всяко време, дори ако сте на диета, особено ако е една от тях
- Какво представлява макробиотичната диета Какво можете и какво не можете да ядете AMP
- Закуски, които можете да ядете, докато сте на диета и без да отслабвате - La Opinion de A Coruña
- Картофен омлет с лук и много любов -Средиземноморски диетични рецепти
- Ehime sake, за да се сдвоите със средиземноморската диета