Това са, в декалог, най-повтарящите се съвети от тези професионалисти за отслабване

Новини, запазени във вашия профил

изисквания

Диетолозите говорят: това са техните десет закона за отслабване

Новата мода за „истинска храна“ се разпространява в интернет. Диетолозите са все по-откровени: отслабването е важно, но е по-важно да водим здравословен живот, в който не злоупотребяваме с ултрапреработена или нездравословна храна. Тогава какви са ключовете, които могат да бъдат екстраполирани от съветите на тези професионалисти? Съставихме десет насоки, които всеки специалист по хранене използва, когато иска да отслабне.

Променете живота си, а не диетата си: сбогом на "ефекта на рикошета"

Отслабването не може да бъде крайната цел. Професионалистите настояват, че понижаването на корема е просто оправдание да промените живота си. „Много от моите клиенти са спазвали така наречената чудодейна диета, след това са се върнали в предишния си живот и са претърпели огромен ефект на отскок“, обяснява Сузана Санчес. „Трябва да изберете диета, с която можете да продължите, с която да се чувствате комфортно и която не е твърде строга, за да не се откажете от нея“, казва Микел Жиронес. (Тук сме събрали най-добрите и най-лошите диети през изминалата година).

Върнете се към готвенето и оставете ултра-обработените

Ключът към връщането към здравословния живот е в кухнята. "Много пъти казваме, че нямаме време, но това е само оправдание. Трябва да планираме, за да можем да готвим отново. Задели сме такива важни храни като бобовите растения", казва Санчес. Диетолозите препоръчват да планирате седмично меню, в което има всичко. По този начин, с хладилника и фризера като съюзници, ще имате време да готвите.

Купувайте планирано: храненето добре не е по-скъпо

Един от най-често срещаните митове, пред които са изправени специалистите по хранене, е, че храненето добре е по-скъпо, отколкото храненето лошо. И както всички митове, той е фалшив. Диетите, базирани на плодове и зеленчуци и планирането, когато става въпрос за пазаруване на хранителни стоки, правят храненето много по-евтино от злоупотребата с ултрапреработени храни. Винаги е по-евтино да ядете плодове (да, сезонни), отколкото десерти на основата на шоколад.

Прочетете етикетите: глутаматът има значение повече от калориите

Преди няколко месеца тези, които четат етикетите на храните, са гледали само калории. Това започна да се променя благодарение на борбата срещу палмовото масло. Сега диетолозите имат нов враг: глутаматът. „Това е подобрител на вкуса, който може да помогне за повишаване на апетита към продуктите, които го съдържат, да инхибира ситостта и да улесни прекомерната консумация“, обяснява диетологът Карлос Риос. При деца може да предизвика хиперактивност.

Забравете митовете: петте храни, плодовете и захарта им.

В храненето, както и в почти всички сфери на живота, най-добре е да се предадете в ръцете на професионалисти. Диетолозите са тези, които могат да ви помогнат да промените живота си в борбата с митовете, които са повече от широко разпространени. Не е вярно например, че е добре (поне не за всички консуматори) да се яде пет пъти на ден или че захарта в плодовете се угоява или вреди на здравето.

Не е нужно да ходите на фитнес за упражнения

Упражненията също са от съществено значение за воденето на здравословен живот. И за да го направите, не е нужно да ходите на фитнес, а само да сменяте определени модели. Триковете? Оставяйки колата си на две пресечки от работа, за да се принудите да ходите (Световната здравна организация препоръчва да вървите 15 000 стъпки на ден), да карате колело, за да изпълнявате поръчки, или да се прибирате по стълбите, оставяйки асансьора зад.

За Miquel Girones ключът към добрата диета е „да установите модели, които можете да поддържате с течение на времето“. Търпението и постоянството са ключови, когато става въпрос за постигане на резултати. Ето защо не е добре да обсебвате. "Ако сме с приятели и ядем нещо, което не е много здравословно, също не бива да се измъчваме. Тази прищявка може да ни даде много добро психично здраве. В нашия хранителен план трябва да има място за нещо, което не е напълно препоръчително, обяснява той.

Плодове и зеленчуци: двамата страхотни приятели на здравословния живот

Ако има нещо, което диетолозите повтарят, то е, че правилото за консумиране на пет парчета плодове и зеленчуци всеки ден трябва да бъде спазено (или поне изпробвано). „Тези храни са ключови за необходимите микроелементи, за да влязат в тялото ни“, обяснява Микел Жиронес. Най-добре е винаги да избирате както плодове, така и сезонни зеленчуци: за да разберете кои са те, просто трябва да потърсите календари в интернет.

Намерете заместители на безалкохолните напитки или консумацията на захар

Злоупотребата с безалкохолни напитки или прекомерната консумация на захар са два от проблемите, които най-много засягат диетолозите. Но замяната на тези „зли храни“ е проста: първата може да бъде заменена (например) с газирана вода, чай или обикновено кафе, всички нулевокалорични напитки. Захарта може да бъде заместена за ванилия, копър, кимион или канела, но също така и за зрели плодове. Ще бъде по опции: изберете своя.

Не всичко се упражнява. Вие също трябва да си почивате. Постигането на достатъчно сън - между 7 и 8 часа на ден за възрастни - е от съществено значение, за да се изправите с енергия както работния ден, така и упражнението, което сте предложили да правите всеки ден. Лошата почивка или неспането ви правят по-мързеливи, по-уморени и в крайна сметка се представяте по-малко в новия си живот. Много приложения контролират съня и дори предупреждават кога трябва да заспите.