Теглото е изключително важно за онези колоездачи (не говорим за професионалисти), които са планирали колоездачни обиколки и трябва да се възползват максимално от тялото си или като много от нас че сме много конкурентоспособни и искаме винаги да сме там напред.

След това е другата част, тези, които не се интересуват твърде много от тази тема и те са това, което са и няма значение дали са необходими още 5 минути или каквото и да е време, за да стигнете до върха на пристанището без никакъв комплекс.

В тази статия ще анализираме недостатъците на наднорменото тегло при колоездене.

Недостатъци на наднорменото тегло

В този случай физиката е много лесна за прилагане. Велосипедист с достатъчно тегло при изкачване ще бъде отпред, а напротив по-тежък ездач ще трябва да се бие повече със силата на гравитацията и ще консумира много повече енергия, като усилието му е много по-голямо, за да измести това тегло.

Телесни мазнини = Повече телесна температура

наднормено

Мускулите са много по-плътни от мазнините Ето защо те заемат по-малко пространство в тялото ни, като тежат същото. Именно поради това велосипедист с подходящо тегло ще освежи тялото си по-бързо защото има по-малък обем. В допълнение, мазнината е естествен топлоизолатор, който не позволява по-дълго да се охлади.

Хидратация

Велосипедист с идеално тегло може да се поти много повече преди дехидратация. Когато този човек започне да кара велосипед, той има по-голямо количество вода в тялото си, отколкото хората с наднормено тегло.

Трябва само да видите, че мазнините имат само 10% вода срещу 78% мускули. Освен това, велосипедистът, с теглото си, има повече мускулен гликоген. Този гликоген освобождава водата, съхранявана в мускула по време на тренировка, което също поддържа спортиста хидратиран.

Симптоми на дехидратация:

* Трябва да се научим да идентифицираме симптомите на дехидратация, както при велосипедистите с идеалното им тегло, така и при тези с наднормено тегло.

  • Умора
  • Сънливост
  • Тахикардии
  • Крампи
  • Чувствам се объркан
  • Главоболие
  • Ускорено дишане

Ако имаме някой от споменатите тук симптоми, трябва незабавно да спрем марша. Рискът от падане е максимален.

Ловкост

По най-техническите маршрути Препоръчително е да бъдете по-пъргави и да имате способността да се движите и балансирате на мотора, което е доста ефективно. Всичко това е по-лесно, ако имате идеално тегло.

Болка

Велосипедисти с наднормено тегло страдате от повече напрежение в китките, коленете и задните части. Трябва да се научите как да смекчите тези болки и да регулирате много добре размера, седлото и кормилото на велосипеда.

Видео

В това видео на CABRI Борба или бюст можем да видим по-ефективен и дидактичен начин значението на теглото при колоезденето.

Как да разберем дали имаме наднормено тегло?

Изчислява се чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. Например: с тегло 70 кг и височина 1,65 метра, ИТМ е: 70/(1,65 × 1,65) = 25,7 кг/м2. Ние го виждаме по-ясно в тази таблица:

Ако искаме да бъдем състезателни велосипедисти ...

Ако искаме да бъдем състезателни велосипедисти, отслабването е може би най-ефективният начин да го постигнем. Заместването на мазнини с мускулна маса винаги е добър вариант. Но само това не си струва, трябва да тренирате и да тренирате. Тази загуба на тегло трябва да се контролира от лекар, тя трябва да бъде постепенна и в нито един момент да излага здравето ни на риск.

Съвети за поддържане или дори отслабване с велосипеда

1. Поставете си постижима и реалистична цел

Можем да изберем желаното тегло, като използваме BMI индекса на телесна маса като ръководство. Въпреки че тази таблица не е перфектна, тя може да ни помогне да започнем. Загубата на 40 кг за месец не е реална и много по-малко здравословна, но можем да си поставим по-кратки цели като 3 кг на месец докато достигнем целта си.

Първо трябва да постигнете малки цели като: ядене на по-малко хляб на ден, ограничаване на кафето до по-малко, ядене на по-малко сладкиши и т.н. ... С тези малки неща ще постигнем целта си, без да го осъзнаваме.

Въпреки че е много изкушаващо да отслабнете повече, особено в началото, проучвания показват, че бързата загуба на тегло рядко се поддържа и много хора си възвръщат тези килограми и дори ги надвишават.

Загубата на тегло винаги трябва да бъде под наблюдението на лекар

2. Карайте мотора със спокойно темпо (засега)

Първият: създайте навика да излезете с колело и след това да имате много постоянство и ще го постигнете.

Ако излезете с мотора за 50 или 60 минути, метаболизмът ни се увеличава и ще изгорим около 460 калории. Нека избягваме да излизаме с нея като луди или като куршум, трябва да вървим със спокойно темпо от приблизително 24 км/ч. С тази система можем да загубим до 450 гр. на телесни мазнини на седмица.

Ще се опитаме пулсът ни да се колебае между 60 и 75% от нашия максимален пулс. Монитор на пулса не трябва да липсва в нашите излети.

Начинът да разберем какъв е максималният ни пулс е да извадим цифрата 220 от нашата възраст (FCM = 220-годишна възраст) Въпреки че не е най-точната формула, тя е най-простата и показателна.

3. Опитайте да карате велосипед, за да работите

Едно от най-хубавите неща за велосипедът е, че можем да го използваме като транспортно средство. Освен това подобрява емоционалното и физическото ни здраве, намалява нивото на холестерола в кръвта и намалява стреса; всичко е наред.

Електрическият или планинският велосипед те са напълно екологичен транспорт. Те не отделят никакъв токсичен газ в атмосферата и осигуряват здравословен начин на живот на хората. ИЗПОЛЗВАИ ГО: Планетата ще ви благодари.

Проучване на Университета в Източна Англия и Центъра за изследване на диетата и активността показа, че хората, които сменят колата за велосипед, губят средно 7 кг годишно, като я използват за около 30 минути във всяка посока.

4. Добавете две или три по-интензивни сесии на седмица

Сесии с висока интензивност или HIIT 4 × 4 Те ще ни помогнат да подобрим сърдечно-съдовото състояние, превръщайки тялото ни в пещ за изгаряне на калории. За да постигнете това, ще трябва да работите с максимален пулс от 70 до 90%

HIIT 4 × 4 се състои от 4-минутни сетове при 80-90% от сърдечната честота, с интервали от 4 минути с ниска интензивност при 60% от сърдечната честота.

Проучване от Американския колеж по спортна медицина от държавния университет във Флорида показа, че тези, които са обучавали HIIT изгаря около 10% повече калории през 24-те часа след тренировка, отколкото тези, които са изпълнявали постоянно и продължително упражнение.

5. Вземете достатъчно и добър сън

Сънят е най-важната част от отслабването. Обучението развива мускулите ни и това увеличаване на мускулната маса кара метаболизма ни да върви по-бързо и също така да изгаря калориите по-бързо: това ни помага да отслабнем.

Докато спим, тялото ни изгаря мазнините по-ефективно че когато сме будни, следователно, недоспиването пречи на тези ползи да ни помогнат да отслабнем.

Трябва да спим между 7 и 8 часа на ден, никога по-малко от 5 или 6 часа, защото намалява нашата бдителност.

6. Следете нашия напредък

Не трябва да допускаме грешката да се претегляме всеки ден. Отслабването не е от днес за утре; това е нещо постепенно. Препоръчително е да се претегляме на всеки 10 дни.

7. Трябва ли да ядем малки количества и често?

Преди години всички диетолози препоръчваха да се яде 6 пъти на ден, тоест храненето с честота от 2 до 3 часа е по-добро от това да имате 3 големи хранения, защото ускорява метаболизма. За съжаление нито една от тези теории не се оказа вярна.

Единственото, което наистина има значение, е да приемате точното количество калории на ден, и да получите идеалното количество въглехидрати, протеини и мазнини от тези калории.

Няма значение колко ястия ядем на ден или честотата им, нито дали са големи или малки, важното е какво ядете, а не колко пъти го ядете.

Проблемът е, че много от нас ядат твърде много и водят твърде заседнал живот. Следователно в Испания 40% от хората са с наднормено тегло и 22% са с наднормено тегло.

Както всички знаем, когато ядем повече калории, отколкото изразходваме, тялото ни съхранява остатъците под формата на телесни мазнини. Това се превръща в наднормено тегло и затлъстяване.

Като ръководство, мъжете се нуждаят от около 2500Kcal ежедневно за поддържане на здравословно тегло; жени над 2000Kcal.

8. Избягвайте захарите и преработените храни

Хора, които консумират повече преработени храни, като безалкохолни напитки, сладкиши, колбаси и т.н. ... те имат повече телесни мазнини и много повече трудности да се отърват от тях.

Какво представлява преработената храна? Това е храната, която претърпява промяна, преди да я консумира, тоест те са храни, които се обработват повече от необходимото, към които се добавят съставки, които подобряват вкуса им или са химически променени.

Рафинирана бяла захар, първоначално естествена и богата на хранителни вещества храна, извлечена от захарна тръстика и цвекло, се превръща в индустриален и химически продукт, който само допринася с много празни калории. За получаването му се използват много химикали и готвене при високи температури.

9. Опитайте да карате колело преди да закусите.

Излизането на въртене преди закуска може да бъде най-добрият начин да започнете да отслабвате. Тялото ни е принудено да използва запасите от мазнини.

Това се нарича ускорено обучение.. Трябва да снимате между 30 минути и 1 час приблизително с нормално темпо. Ако трябва да търкаляте повече, вземете енергийни блокчета или закуска.

10. Избягвайте да тренирате твърде много и да ядете твърде малко

Въпреки че е много примамливо, не е здравословно.

Тялото ни е като огън: ако не искате да изгасне, трябва да добавите гориво към него. Намаляването на броя на калориите ще означава, че тялото ни няма достатъчно гориво, за да кара нормално велосипед.

11. И сега е време да се насладите на мотора

Най-хубавото при колоезденето е колко е забавно. Наслаждавайки се на здравословен начин на природа, на приятели, на тези ухапвания, които имате, когато излизате в група, може да се направи от всеки, независимо дали е с наднормено тегло на велосипеда или не.

Много забавно видео за това кога и как да отслабнете

Ибон Зугасти и Валенти Санджуан ни дават няколко съвета, за да знаем кога и как трябва да отслабнем, за да постигнем спортните си цели.

Завършеност

Упражнението е много по-важно за здравето от размера, който използваме като трико.

Всеки има право да кара колело. Велосипедистите с наднормено тегло не трябва да се чувстват дискриминирани, защото спортът е за всеки. За да бъдете колоездач, не е нужно да имате идеално тегло като професионалистите.