Хората често променят диетата си, за да отслабнат, да подобрят сърдечно-съдовото здраве и да подобрят цялостното си здраве. Има много различни начини да го направите.

здравето

Неотдавнашно проучване разгледа алтернативното гладуване (ADF), за да се види дали то е жизнеспособна алтернатива на други методи, като периодично гладуване или ограничаване на калориите.

Изследователите установяват, че редица ползи за здравето придружават загуба на тегло при участниците, практикуващи ADF.

Резултатите от техните изследвания се появяват в списанието Cell Metabolism.

ADF като опция
Изследователи - много от тях от Медицинския университет в Грац, Австрия - проведоха рандомизирано контролирано проучване. Те включиха 60 участници в 4-седмично проучване и ги разпределиха на случаен принцип в група ADF или контролна група.

Участниците в контролната група могат да ядат каквото си поискат, когато пожелаят, а групата ADF редува между 36-часов без калории и 12 часа неограничена храна.

Изследователите са проследили групата на ADF с непрекъснат мониторинг на глюкозата, за да гарантират, че не консумират никакви калории по време на периодите си на гладно. Участниците също водеха дневници по време на постните си дни.

Екипът също така работи с 30 души, които са били на строга диета ADF през последните 6 месеца или повече, за да се оцени дългосрочната безопасност на практиката.

Всички участници бяха със здравословно тегло и добро здравословно състояние.

Неочаквани биологични ползи
Докато членовете на групата ADF често компенсират част от изгубените калории, когато им е позволено да ядат, те не компенсират всички изгубени калории. Като цяло те изпитват средно калорично ограничение от около 35% и губят средно 7,7 паунда по време на 4-седмичното изпитание.

Имаше и ползи за здравето. Участниците в групата на ADF имат намалени нива на разтворима междуклетъчна адхезионна молекула 1, маркер, свързан с възпаление и свързани с възрастта заболявания.

Те също са имали по-ниски нива на щитовидния хормон трийодтиронин, без да изпитват проблеми с функцията на щитовидната жлеза. Предишни изследвания свързват ниските нива на този хормон с дълголетието.

Освен това групата ADF има по-ниски нива на холестерол и намаляване на мазнините в багажника или корема. Те също имаха известно ограничение на аминокиселините, което според изследванията на гризачи може да удължи живота.

Освен това групата ADF претърпява увеличение на кетонните тела, което изследователите считат за полза за здравето, както на гладно, така и на не-гладно.

„Защо точно ограничаването на калориите и гладуването предизвикват толкова много полезни ефекти, не е напълно ясно“, казва д-р Томас Пийбър, директор по ендокринология в Медицинския университет в Грац.

"Хубавото на строгия ADF е, че той не изисква от участниците да броят храната и калориите си: Те не ядат нищо на ден.".

Д-р Томас Пийбър
Предишни проучвания показват, че дългосрочните привърженици на ADF могат да получат недохранване и нарушена имунна функция. Изследователите обаче не откриха проблеми с имунната функция в настоящата кохорта, която е извършвала ADF в продължение на 6 месеца или повече.

Бъдещи ADF приложения
Въпреки че това проучване открива ползите от ADF, авторите не го препоръчват като нещо, което всеки трябва да практикува. Те предупреждават и за други предупреждения.

„Смятаме, че е добър режим за няколко месеца затлъстелите хора да отслабнат или дори може да бъде полезна клинична интервенция при заболявания, предизвикани от възпаление“, казва професор Франк Мадео от Университетския институт по молекулярни биологични науки. от Грац.

„Въпреки това са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат приложени в ежедневната практика.“

Изследователите също така предупреждават срещу гладуването, докато изпитват вирусна инфекция. Те препоръчват да се консултирате с лекар, преди да започнете нова диета, особено такава, която е строга като ADF.