Здраве

Здрав вестник

Пропускането на закуска намалява производителността и ни кара да консумираме по-калорични храни през останалата част от деня.

четири

Яденето на здравословна закуска всяка сутрин помага да се поддържа хранителен баланс през целия ден, както и да се предотврати рискът от затлъстяване и проблеми с наднорменото тегло. Той се подкрепя от многобройни хранителни проучвания, проведени до момента и следователно експертите настояват за важността на грижата за тази храна.

"Не закусването намалява производителността и концентрацията, а също така ни кара да ядем нездравословни храни през останалата част от деня ", предупреждава екип от лекари и диетолози от NC Salud Group, компания, специализирана в диетични съвети в аптеките.

За да осъзнае населението колко е важно да избираме добре храните, които ядем всяка сутрин, и да се грижим за времето, което отделяме на това хранене, този екип от диетолози и диетолози събира в изявление основните предимства на здравословната закуска всеки ден:

1. Помага за запазване на мускулната маса. „С възрастта - обясняват диетолозите - ние сме склонни да губим мускулна маса (саркопения), което води до костни и ставни усложнения, по-ниски калорични разходи и увеличени телесни мазнини.“ В този смисъл експертите настояват, че започването на деня с добра закуска е от съществено значение за грижата за мускулите, тъй като по този начин "ние осигуряваме на мускулите енергия от ранните часове на деня ", нещо особено необходимо в случай на хора, които практикуват спорт или извършват всякакъв вид физическа активност през целия ден. „Ако практикуването на упражнения не се комбинира с адекватна диета, това може да доведе до загуба на мускулна тъкан, с всичките си последици, и да повлияе на представянето“, предупреждават диетолозите.

2. Поддържа метаболизма ни активен, като избягва натрупването на мазнини. Разбиването на фалшивите митове, че пропускането на закуска ви помага да отслабнете по-бързо, диетолозите подчертават това гладуването кара тялото ни да влезе в разговора „режим на пестене“ и започнете да натрупвате калории в условията на недостиг на хранителни вещества.

3. Благоприятства здравословното хранене през останалата част от деня. „Фактът, че не закусваме, е свързан с по-висок прием на калории, тъй като стигаме до следващото хранене по-гладни, което ще доведе до по-малко здравословен избор на храна и ще ядем по-компулсивно“, предупреждават експертите. Поради тази причина диетолозите подчертават важността да се разглежда закуската като „засищащ съюзник "в нашата рутина за хранене. „Приготвянето на здравословна закуска всеки ден е един от най-добрите инструменти за управление на апетита ни по здравословен начин през останалата част от деня“, подчертават те.

4. Подобрява производителността и концентрацията. Всъщност, според експерти, пропускането на това хранене има редица отрицателни последици за тялото. "Пропускането на закуска води до спадане на нивата на кръвната ни глюкоза (хипогликемия) ", обясняват те. И изправено пред тази ситуация, тялото търси алтернативни енергийни източници, които водят до ситуация на кетоза, метаболитно състояние, придружено от симптоми като главоболие, замаяност или слабост.

За да се избегне това, експертите препоръчват да се посветите на това хранене между 15 и 30 минути всеки ден и да знаем как да изберем правилните храни, които съставляват ежедневната ни закуска.

"Важното - казва Марта Гамес - е да знаете, че индустриалната пекарна не е здравословен избор за ежедневната ни закуска, но те са и се препоръчват храни като плодове, на кисело мляко, на мляко или зеленчукови напитки. "Други възможности, предложени от диетолозите за това ядене, са хляб със семена, натурален домат, прясно сирене или разфасовки от пуешки гърди.

По този начин те уточняват: "Пълна стандартна закуска би била тази, която включва източник на бавно асимилиращи въглехидрати (мюсли, хляб пълнозърнести семена, овесена каша), плодове (за предпочитане парчето плод преди сока) и източник на нискомаслени протеини (пуешки гърди, прясно сирене или кисело мляко).

The разнообразие Това е още един ключ, така че това хранене да не се окаже „досадно“ след няколко дни и следователно да бъде потиснато. "Един от основните стълбове на здравословното хранене е разнообразиетод. Колкото повече различни храни консумираме, толкова по-голямо разнообразие от хранителни вещества ще приемаме и още следователно намаляваме риска от хранителни дефицити", посочва този диетолог, който препоръчва да се измислят различни предложения веднъж седмично, за да не се отегчавате и да се справяте без това хранене.