Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

форум

Помощ за отслабване

Помощ за отслабване

Съобщение от Анита1977 »05 май 2015 16:14

Аз съм 38-годишна майка, пълничка преди да забременея и още по-пълничка след три години от раждането, най-накрая реших да го взема на сериозно и да отслабна веднъж завинаги. Моят ръст е 1,68 и тежа приблизително 100 килограма (знам, че е много.)

Факт е, че от три седмици правя балансирана и хипокалорична диета (приблизително 1300-1400 калории на ден), разпределена в пет хранения и започнах да спортувам. Имам малка фитнес зала под фермата си и правя бягаща пътека два пъти седмично. В момента вървя само 1/2 час с 5,5 км/ч и се справям добре (не се уморявам прекалено), но бих искал да работя върху издръжливостта и да започна да тичам сега. Днес опитах 5-минутно състезание на 5,5 км и го издържах добре.

Нито P. TA IDEA бодибилдинг и не се интересувам. Освен това след няколко месеца се преместихме в малък град и вече няма да имам тази фитнес зала, така че ми е интересно да си купя бягаща пътека и да следвам рутинна практика у дома. Излизайки на улицата, дори не мисля за това, това ме поражда с изключителен мързел, само като си помисля за това, а там, където ще живеем, най-близката фитнес зала е на около 10 километра (без да се брои колко е прецакано да паркираш там и че няма добър градски транспорт от бъдещото ми местоположение).

Плувам и всеки ден следобед, с изключение на почивните дни (малко, защото по това време имам бебето със себе си и не мога да направя много), правя четири дължини по 25 метра, две на Crawl и две на бруст, освен малко аквагима на ръцете и краката, нещо, което мога да направя, докато гледам как бебето се плиска в басейна. Когато сменя местоположението си, ще трябва временно да се справя и без басейна, но тъй като искам да заведа малката да плува, ще се възползвам от нейните класове, за да тренирам малко.

Факт е, че в момента не съм загубил нищо, а напротив, наддал съм и започвам да се разочаровам. Ако някой се интересува, мога да ги сложа на тежкия си, броен на калории седмичен диетичен план, диета, поставена ми от ендокринолог преди няколко години. Мисля да приемам дианбен, тъй като веднъж трябваше да го приема за нещо здравословно, което е без значение и чрез диета и упражнения намалих 15 килограма (които възстанових и на всичкото отгоре спечелих повече поради бременността си). Reductil ми дава тахикардия и Xenical беше добър за мен, но не искам да се впускам отново в ендокрините, главно защото вече нямам наличност от преди и защото съм по същия начин като с фитнеса.

Какво мислиш? Бихте ли ми казали какво правя погрешно? Спортувам малко, трябва ли да правя повече дни на бягаща пътека? Какво ми липсва? Бихте ли ми казали една лесна рутина вкъщи, предназначена за домакиня с малки деца?

Re: Помощ за отслабване

Съобщение от Auset »05 май 2015 16:39

Ако ядете по-малко и правите малко повече упражнения, отколкото сте правили, по принцип не трябва да наддавате. Като се има предвид, че говорите за 100 кг, което е повече от малко наднормено тегло, най-разумно би било да отидете на лекар и да проверите дали не е имало неща като хипотиреоидизъм, което при бременни жени не е необичайно и може да бъде причина за наддаване на тегло (не знам дали вече сте били, но когато казвате, че използвате диета отпреди няколко години, предполагам, че не сте ходили наскоро за тази конкретна тема).

Диета отпреди X години, която вероятно е била вдигната за конкретна ситуация, също може да не е от голяма помощ. Помислете дали да се върнете към ендокринната, за да видите, че няма причина за наднорменото тегло. И ако няма "медицинска" причина, перфектно, вече знаете, че става въпрос за ядене на по-малко калории и/или изгаряне на повече калории. Нито мисля, че във форум никой не трябва да ви съветва да приемате или да не приемате каквито и да било лекарства. И всъщност не трябва да мислите да приемате такова лекарство с лека ръка, за да отслабнете.

В останалото, когато имате това в ред (знайте дали има хормонален проблем, правилна диета и т.н.), ще трябва да преосмислите идеята, че сте „мързеливи“, за да излезете да спортувате. Казвам това анекдотично, защото сега не е най-важното, но за вас нищо не би било по-добре отначало, отколкото да се разхождате, да настроите тялото си на леко упражнение. Можете да ходите повече или по-малко време, повече или по-малко бързо, на различни повърхности, да придружавате дъщеря си на колело/триколка/скейтборд, в парка, да излизате с нея, да ходите с нея до басейна и да играете с нея в басейна и т.н. И тогава, когато това е придружено от загуба на тегло или подобрение и ако Вашият лекар не Ви каже друго, започнете да редувате ходенето с прогресивно бягане и т.н. Но честно мисля, че обмислянето да започнете да бягате сега, когато правите само 30-минутни разходки 2 дни в седмицата само за 3 седмици, със 100 кг, не би било много препоръчително.

Re: Помощ за отслабване

Съобщение от Анита1977 »05 май 2015 17:20

Благодаря за съветите на Auset. Може би си прав и трябва да се върна към ендокринната, защото забелязах, че откакто родих не отслабвам толкова бързо, колкото преди.

Идеята ми беше да видя как се справям с тази диета и ако не видя резултати, помислете да отидете на ендокринолог. Истината е, че ми беше писнало да ходя преди това при други специалисти без резултат, но може да се наложи да го обмисля. Това, което казвате за диетата, която вече не служи както преди, ако не бях изпадал в нея, но ми се струва странно. Това е стандартна диета за отслабване (нищо конкретно или преувеличено, 1500 калории и много балансирано), така че предположих, че това няма да създаде никакъв проблем и както винаги се е казвало, че грижите за храната и преместването ви са отслабнали.

Не мога да мисля да изляза на улицата както преди. Много е трудно да отидете на половин час разходка, когато тригодишната ви дъщеря се опитва да остане в парка до къщата, за да играе с приятелите си. Единственото свободно време, което имам, е сутрин, което и правя, но разбира се, прибирам се уморен от усилията и след това продължавам с работата, което ме убива, когато става въпрос за излизане. Идеята ми беше „сега, когато малкото момиче разглежда рисунките, 10 минути касета, сега, когато рисува, още 10“ такива неща.)

Трябва също да се каже, че когато дъщеря ми беше бебе, ние я носихме в бебешката кошара и през почивните дни с мъжа ми ходихме на туризъм в продължение на три часа, така че тялото ми не е напълно свикнало да бъде заседнало, но, разбира се, започваше да ходя и всичко беше приключило, и там започнах да ставам като балон.

Re: Помощ за отслабване

Съобщение от Анита1977 »05 май 2015 18:11

Между другото, това би било моята диета, горе-долу регистрирана (има неща, които могат да варират, но горе-долу снимките отиват там).

- 200 мл обезмаслено мляко.
- Няколко капки захарин.
- 25 гр. цели зърна
- Супена лъжица лек колакао на прах.

(Понякога сменям колакаото за кафе без кофеин и сменям зърнените храни за пет бисквити „Мария“)

- Разрез със захарин.
- Парче плод (или натурален портокалов сок)

- 100 гр. Смесена салата (домат, маруля, краставица, морков.) Или 150 гр. Зеленчуци на пара.
- 100 гр. От пилешки гърди на скара или 150 гр. От бяла риба.
- 30 гр. Ориз или тестени изделия или 40 гр. Бобови растения (леща, грах, нахут)
- Парче плод.

- Две кисели млека с ниско съдържание на мазнини или резен без кофеин с няколко капки захарин.

- 100 гр. От синя риба или 150 гр. От бяла риба. Може да се размени със 100 гр. На гърди на скара или две филийки шунка Йорк (максимум два пъти седмично) или френски омлет веднъж седмично.
- 100 гр. От смесена салата или 150 гр. От задушени зеленчуци.
- 30 гр. Ориз или тестени изделия.
- Парче плод.

Максимум три супени лъжици зехтин на ден.

Re: Помощ за отслабване

Съобщение от вашата добавка »06 март 2016 19:58

добре, ако имате нужда от повече помощ, не се колебайте да посетите нашата страница, спортните добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си.
поздрав

Re: Помощ за отслабване

Съобщение от рамки »19 април 2016 23:01

Най-добрият начин да отслабнете е диетата и физическите упражнения. досега ще кажете какво откритие.

За диетата препоръчвам да отидете при професионалист, да направите анализ на това колко всяка храна ви напълнява и въз основа на това те ви правят диетата. Бананът може да ви направи много по-дебели от мен, а една круша много по-дебела от вас.
След тези резултати ще трябва да ядете, но и аз банан в диетата си, ако искаме да отслабнем. По този начин се правят добри диети, с добър диетолог и с предишно проучване как обикновените храни ви влияят.

За упражнения препоръчвам личен треньор, който ви мотивира и ви прави конкретна таблица за това, което искате да работите, във вашия случай отслабнете. Ако този треньор има електростимулация или други модерни машини, още по-добре.

Освен това личен треньор може да препоръча продукт за изгаряне на повече мазнини или елиминиране на токсини, които са много полезни, когато искате да отслабнете.

Личен треньор в комбинация със спортове като плуване или бягане ще отслабнете, както желаете, но винаги в ръцете на професионалисти, тъй като лошата диета ще ви накара да отслабнете днес с 3 килограма и да напълнеете утре с 4, освен че можете да сложите вашето здраве в риск.