Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

повече

10 Храна за генериране на повече мускулна маса

10 Храна за генериране на повече мускулна маса

Съобщение от viptraining »23 май 2018 00:48

Подкрепям храната, която ни дава светът, да, аз също се доверявам много на добавките, тъй като ритъмът ни на живот понякога ни отнема от възможността да се храним добре. Но има много храни, много конвенционални, които могат да ни помогнат и много с нашата цел.

Независимо дали става въпрос за отслабване и задържане на възможно най-много мускули или просто за качване на повече мускулна маса, отколкото вече имаме, представям списъка си с храни, които ще ни помогнат във всяка ситуация.



По принцип месото съдържа протеини с висока биологична стойност (тези, които съдържат незаменими аминокиселини) и са източник на витамини от група В и естествен КРЕАТИН. Последното, намиращо се в рибата и месото - особено в свинското месо - може да помогне за увеличаване на мускулната сила при спортистите, така че не се ограничавайте само с пилешки гърди и включвайте постни парчета месо в диетата си. Свинско като филе и филе, което освен това за укрепване на мускулите, имайте повече вкус от пилешкото.

Тази зърнена култура, която започва да освобождава място на нашите маси, е храна, която съдържа въглехидрати и протеини с висока биологична стойност с важно съдържание на лизин и метионин - две от основните аминокиселини - които се намесват в развитието на невроните и в метаболизма на инсулина . Освен това има витамини В и Е и минерали като магнезий, които помагат за предотвратяване на мускулни крампи.

Те неутрализират киселините, които се образуват в мускула по време на тренировка и са източник на растителни протеини, които, ако се консумират заедно със зърнени култури - например кафяв ориз - са с висока биологична стойност.

Докато не са пържени, бадемите - сурови или препечени - ни осигуряват качествени растителни протеини, витамини от група В и Е, както и желязо - което участва в транспорта на кислород до мускулите - фосфор, калций, цинк, калий и магнезий.


Вече посочен на сайта преди и един от любимите ми съюзници за всякакви цели (това беше първата тема, която започнах в мрежата!) Е СЛАВНАТА ОВЕТ. Въпреки че е зърнена култура и съдържа въглехидрати, тя също съдържа фибри и растителни протеини, които осигуряват енергия и аминокиселини. Той е добро допълнение при хранене с високо протеинова диета, тъй като овесът има слабително действие, което помага да се противодейства на запека, произведен от този тип диета.
Овесените овесени ядки могат да се консумират хидратирани, без да се готвят, но също така могат да се приготвят така, сякаш са бобови растения или да се добавят към супа, в която ще спомогнат за сгъстяването на бульона.

Докато са варени или печени, а не пържени, те са по-препоръчителни от тестените изделия, тъй като първите съдържат асимилиращи въглехидрати, които са по-добри, така че мускулите ви да не се нуждаят от необходимата глюкоза по всяко време.


7- Зелени листни зеленчуци

Спанакът, манголдът, руколата и като цяло всички зелени зеленчуци са богати на фолиева киселина, растително желязо и хлорофил, имат малко калории и богати на фибри, така че те ви помагат да отслабнете, засищат и помагат за оксигенирането на мускулите.

Те съдържат неорганичен нитрат, който, ако цвеклото се консумира сурово, се превръща в нитрит и по-късно в азотен оксид, вазодилататор, който подобрява притока на кръв и мускулната контракция, увеличавайки съпротивлението. Ако сте решили да правите тежести, за да наберете обем, азотният оксид ви помага да тренирате по-дълго.

Трябва да избягваме фалшивия мит, че жълтъците повишават холестерола и няма предимство да се консумират само белтъците. Така че няма причина да не се наслаждавате на цял яйчен омлет.

Кафето може да помогне за подобряване на мускулните упражнения, ако не сте свикнали с кофеина; в този случай две чаши кафе на ден биха били достатъчни, за да повишат ефективността и да помогнат за намаляване на мускулната болка.