малки промени

С течение на времето трябва да приучим тялото си към други съчетания, както и да се откажем от излишъци, които в миналото не са били толкова вредни.

Казват, че възрастта е просто число и въпреки че на 40 години все още сте много млади и в най-добрите времена, вярно е, че някои упражнения или съчетания ежедневните задачи, които сте изпълнявали без видими усилия, могат да започнат да ви притесняват. Вероятно поради задължения има много хора на средна възраст, които откриват, че с настоящите задължения нямат време носете плана за здравословен живот какво биха пожелали.

най-добрите

Всички ние обаче можем да направим малки промени в живота си и да видим страхотни резултати. Ето защо, ето няколко съвета, които можете да следвате, за да намерите много по-добре физически и психически (не забравяйте това за „мъжка сана в корпоративно сана“).

Разходете се на работа

Пристига Време за обяд И още един ден сте прекарали пет часа, без да гледате нищо друго освен екрана на компютъра си. И без да ставам, разбира се. Затова е добре да се възползвате от малките моменти, като обедната почивка умерено упражнение и изпънете малко краката си. Ходете, бягайте или карайте колело, това допълнителен спорт за вашето тяло ще дойде по-удобно и ще се почувствате по-добре, когато се приберете вкъщи. Това ще повлияе и на вашата почивка.

Хранете се балансирано

Храната е от съществено значение на всяка възраст, но също така е вярно, че когато сме млади, тялото ни изглежда понася по-добре излишъците. Както съобщават от клиниката в Кливланд, трябва да ядете балансирана диета с протеини и здравословни мазнини, малки количества въглехидрати, плодове и зеленчуци, които играят важна роля за здравето и благосъстоянието. Всичко ще ви даде енергия и помощ борба с болестта.

Не прекалявайте с протеините

По-малко протеинови шейкове и повече упражнения, ако искате да изградите мускули. Поне това казва клиниката Майо- мускулният растеж идва от силовите тренировки, а не от яденето на допълнителни протеини.

Идеалното би било да знаете нивата на инсулин и кортизол на гладно, така че здравето и общото ви благосъстояние да се умножат

Повечето възрастни също ядат два пъти повече протеини, отколкото би трябвало да консумират на ден и след това тялото не може да го съхранява, всеки допълнителен протеин се превръща в мазнина или се използва за енергия, съобщава „Най-добрият живот“. Затова се връщаме към точка две и се храним балансирано.

Пий повече вода

Да останеш хидратиран е може би толкова важно, колкото и поддържането на добър хранителен план. Ако се съмнявате в това колко вода трябва да пиете на ден, трябва да знаете, че въпреки че СЗО наистина не препоръчва някакво фиксирано количество, други оценки говорят за 2,5 литри на ден за мъже и 2 литри в случая с жените.

Ако боли, не го правете

'Без болка няма победа'? Ами не е задължително. Ако забележите силно парене, прищипване или болка, когато тренирате, не го правете. Толкова просто. Много е важно това слушайте тялото си когато се занимаваш със спорт, винаги и с течение на годините, повече. Ако пренебрегнете болката, която страдате, можете в крайна сметка претърпява нараняване.

Вземете медицински прегледи

Когато навършите 40 години, е важно Вашият лекар да направи някои тестове, за да е сигурен, че сте максимално здрави. Идеалното би било да знаете вашите нива на гладно инсулин и кортизол. Ако първият е висок, вероятно е това Струва ви да отслабнете и това може да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план. Проблемите с кортизола могат да ви помогнат да заспите. Следователно, след като контролирате тези нива, вашето здраве и благосъстояние ще се умножат.

Не се фокусирайте само върху кардиото

Не се страхувайте, ако е необходимо, от модифицирайте редовните си упражнения. Медитирайте, направете някои промени и включете други форми на кардио тренировки, като тежести, дори ако те са малки, защото гарантираме, че ще забележите промени в тялото си почти веднага.