НАПРАВИ ГО!

С напредване на възрастта костите и ставите също стареят и е по-трудно да влезем във форма. Група експерти предоставя своите съвети

Има ясни доказателства, че напада много хора, които искат да отслабнат: колкото по-възрастни сте, намаляването на числата по скалата става все по-сложно. Това се дължи, наред с други причини, на факта, че губим между 3 и 5% от мускулната маса на всеки десет години след като сме навършили 35 години. И, логично, това силно влияе върху начина, по който тялото изгаря мазнините.

трикове

„Тялото навлиза в стадий на стареене в момента, в който спре да расте“, казва той. Луиза Петре, Специалист за отслабване в Ню Йорк към „Профилактика“. „Когато това се случи, тялото вече не се нуждае от толкова енергия, както преди“, подчертава той. Според Американския съвет по упражнения, скоростта на метаболизма ви в покой (способността на организма да изгаря калории без физически усилия) се намалява с около 2% на десетилетие.

Бъдете честни със себе си. Как се чувствате в момента? Мислите ли, че сте здрави и готови да се изправите пред загуба на тегло?

Освен това не можете да носите и много взискателна доктрина за физически упражнения, тъй като когато въведете половин сто ставите и мускулите страдат и стават по-твърди. „Има редица препятствия, пред които са изправени хората над 50 години, когато се опитват да отслабнат“, подчертава той. Брайън Дърбин, личен треньор. „Но след като разберете какви са те и как да ги поправите, е лесно да постигнете успех“, добавя той.

Говорете с личния си лекар

Най-важните. Никога не е добра идея да планирате режим за отслабване, без мнението на Вашия личен лекар, особено ако сте имали скорошно заболяване или имате хроничен тип. „Преди да започнете диета или тренировъчен план, е много полезно да вземете предвид текущото си здравословно състояние“, съветва Петре.

Как да поддържаме тегло след отслабване

Преди всичко, бъдете откровени и ясни с Вашия лекар, когато обяснявате целите, които възнамерявате да постигнете и го помолете за съвет относно диетата, която най-много ви подхожда, както и упражнения. Те дори могат да препоръчат терапевт или личен треньор.

Внимавайте за хормоните си

С напредване на възрастта производството на тестостерон, прогестерон и други хормони намалява, което кара тялото да съхранява мазнини, вместо да ги губи. „Само като си направите проверка на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и други производители на хормони ще бъдат достатъчни, за да помогнат значително на хората над 50 години да отслабнат “, казва Дженифър Бърнс, лекар от Финикс.

Вместо да провалите целите си отново, от съществено значение е да следвате сериозна диета, която е напълно надеждна

Тами мераглия, Автор на книгата, фокусирана върху загубата на тегло „Хормоналната тайна“, се фокусира върху правилния контрол на тестостерона, особено за жени, които се опитват да влязат във форма. "Има дълъг дебат сред лекарите за ефектите от загубата на естроген, но малко хора са наясно със значението на тестостерона и неговата голяма помощ при отслабване", казва той.

Поставете реалистични цели

Ако предлагате да свалите десет килограма за един месец, може да се стремите твърде високо. Да не говорим, че е доста нездравословно. „Бъдете честни със себе си“, предлага Петре. „Как се чувстваш в момента? Мислите ли, че сте здрави? Осъществяването на промени в живота изисква смелост и сила на волята ", казва той. В крайна сметка бъдете реалисти и се уверете, че целите ви могат да бъдат постигнати, дори и да не изглеждат твърде високи в момента. Най-важното е да се съсредоточите върху това как почувствайте повече. това в числата на скалата. „Малките постижения са една голяма постигната цел“, Добавяне.

Говорете с диетолог

Ако не сте много сигурни в диетата, която трябва да приемете, за да отслабнете, най-добре е да отидете на професионалист. Той ще ви каже кой е най-подходящият план за хранене за вас. Не забравяйте, че има безброй режими: кето, периодично гладуване или флекситарна диета. Диетологът ще може да раздели плюсовете и минусите на всеки от тях и да ви помогне да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и цели.

Следвайте добре структуриран план

„Вместо да провалим целите си отново, от съществено значение е да следвате надежден и сериозен хранителен план“, съветва Петре. Например, планове за отслабване, наблюдавани от лекар, получават процент на успех над 75%. „Доказано е, че индивидуалните програми за подкрепа могат да насърчат значителна промяна в поведението и да увеличат шансовете за успех“, казва той. Спазването на добре маркирана диета не само ще ви накара да се чувствате добре и да изглеждате по-добре пред огледалото, но и ще намалите риска от страдание от сърдечни заболявания, диабет или болест на Алцхаймер.