Анализираме ритуалите за отслабване на Ким, Кортни, Хлое, Кайли и Кендъл

Ами ако 32-те килограма на Ким Кардашиян, 20-те килограма на Хлое Кардашиян и 15-те на сестра й Кортни. Ясно е, че сестрите Кардашиян имат повече от хиляда трикове за отслабване и отслабване, които не спират да бъдат в центъра на вниманието. Макар че е вярно, че някои от техните стратегии не винаги са ефективни, а някои са донякъде абсурдни, истината е, че те имат достъп до най-добрите диетолози и лични треньори в света. Анализираме какви са тайните на сестрите Кардашиян да отслабват, като са реалистични и без да извършват зверства. Не ги пропускайте!

отслабване

Анализираме триковете за отслабване на сестрите Кардашиян и демонтираме митовете от ръката на експерта Ициар Дигън, експерт на Внимателно хранене.

Бъдете реалисти относно определянето на целите за отслабване.

Според специалисти по хранене хората, които често се претеглят, са склонни да постигат по-голям успех при отслабването. По този начин ще разберете дали навиците, които променяте във вашата диета, работят или не и можете да адаптирате диетата си като последица. И разбира се, стига да имате реалистични цели и да не ядете по-късно от обикновено или да не хапвате през цялото време. Но в крайна сметка да, претеглянето всяка сутрин е много полезно средство за отслабване и задържане. Ким Кардашиян има този навик. И вие също можете да започнете, но не забравяйте винаги да бъдете под наблюдението на професионалист, за да не полудеете и да изложите здравето си на риск. Според експерта Ициар Дигън Очакванията "не трябва да са нереални, защото ако не ги срещнете, ще дойде усещането за провал и разочарование, които могат да ви помогнат да изоставите. Целите винаги трябва да бъдат постижими, като се вземе предвид степента на мотивация и начин на живот".

Започнете деня с протеинов шейк

За да отслабнете, в случай на Khloe или Kourtney Kardashian Обикновено те започват деня с протеинов шейк, който обикновено се приготвя от плодове като банан, ябълка, кисело мляко, бадеми, канела и докосване на протеинов прах с вкус на ванилия след сутрешната им фитнес сесия, за да се запълни и да се избегне гладът между храненията. Според някои специалисти по хранене това може да бъде добър начин за овладяване на глада и стига да контролирате количеството съставки, които слагате в тези смутита всеки ден. Но според мнението на диетолога Ициар Дигън, Не е препоръчително. „Организмът сутрин след няколко часа гладуване е много възприемчив към усвояването на хранителни вещества и защо не му дадете добър изстрел от витамини и фибри?“, Казва експертът.

Яжте една и съща закуска половин година и след това я редувайте с други възможности

Кортни Кардашиян призна, че яде една и съща закуска всеки ден в продължение на шест месеца и след това я променя през останалата част от годината, за да не тежи.

Е, експертите казват, че това може да бъде стратегия, която намалява възможностите ви да ядете повече и може да ви помогне да отслабнете и да ядете по-малко калории. Въпреки това, овесена каша всеки ден може да ви завладее и да предизвика закуската ви с други храни. Според Дигон този навик звучи твърде регламентирано, „по-продуктивно е да слушате тялото всяка сутрин, за да видите какво иска или какво трябва да уважава и да се грижи за него“.

Ограничете калориите, които ядете

Ким Кардашияняжте не повече от 1800 калории на ден. Преброяването на броя на изядените калории е необходимо зло, ако искате да отслабнете и още повече, ако искате да намалите размера на порциите. Хората, които проследяват приема си, се справят по-добре при отслабване, защото знаят колко могат да ядат. Ако не сте в състояние да преброите калории, можете да приложите компенсационната диета, за да поддържате везните си под контрол. Освен това калорийните нужди са много различни в зависимост от вашата възраст, ръст, активност, текущо тегло и цел, така че идеалното е да се предадете в ръцете на професионалист. "Вече знаем, че храненето с хипокалорична диета е по-здравословно, но също така оставяме място, понякога, да ядем повече, защото това са храни, които харесваме или защото сме на среща, която искаме. Винаги броенето на калории може да се превърне в робство", казва Дигон.

Канализирайте емоциите си с упражнението, което ви харесва най-много

Хлое Кардашиян написа, че се е хранил от скука и тъга след раздялата си с Ламар Одон. И вместо да се храни и седи през цялото време пред телевизора, тя се качи на елипсовидната и работи с треньора си. Gunnar peterson който те научи на трика да останеш мотивиран. Който? Намерете упражнението или дейността, които наистина обичате да правите най-много.

Въпреки че експертите предполагат, че физическите упражнения не могат да компенсират вредата от емоционалните хранителни пристрастия (не можем да изгаряме калории толкова бързо, колкото бихме искали), можем да заменим разрушителното хранително поведение с по-продуктивно, като упражненията, които освобождават ендорфини., Облекчават безпокойството ви, подобряват настроението ви и осигурява механизъм, който не ви струва калории, както и идеален за постигане на теглото ви.

Яжте едно и също количество храна всеки ден, независимо от това колко упражнения правите

Ким Кардашиян яде приблизително еднакъв брой калории, независимо дали прави интензивна тренировка или не. Дори да мислите, че колкото повече се движите, толкова повече бензин ви е необходим, увеличаването на приема на храна може да развали целта ви за отслабване, освен ако не сте професионален спортист и не ядете достатъчно протеин. Така че идеалното е да не ядете повече калории, за да компенсирате тези, които изгаряте с упражненията си. Идеалното е да коригирате калориите, които приемате, в зависимост от това дали отговаряте на целите си, когато става въпрос за отслабване.

Пийте по 12 чаши детокс инфузии на ден

Кендъл Дженър Той пие дезинтоксиращи инфузии през целия ден (до 12 чаши) и изглежда отгоре. Докато чаят не е заместител на храненето и е без калории, той е полезен за отслабване и за измама на глада. За специалисти по хранене като Digón обаче „има твърде много, детоксикационните инфузии карат бъбреците ни да работят повече от необходимото и биха го претоварили“.

Вземете три порции протеин на ден

The Диета на Ким Кардашиян включва три порции протеин с всяко хранене всеки ден. Тоест, можете да ядете всичко - от яйца със зеленчуци до порция сирене за закуска, сьомга на скара за обяд и пилешки гърди за вечеря. Колкото повече протеини ядете, толкова по-пълноценно ще се чувствате. Също така, протеинът е жизненоважен за поддържане на мускулна маса по време на вашите моменти на загуба на мазнини. Според Digón, да, „трябва да въвеждаме протеини в 3 хранения на ден, но редувайки както животински, така и растителни протеини“.

Яденето на зърнени или ядки, за да измами глада между храненията

The Диета на Аткинс Какво следва Ким Кардашиян Той предлага да се ядат 150-калорични барове, богати на протеини и фибри със съставки като цикория, царевични фибри и разтворим овес с подсладители. Докато се контролират, здравословна закуска, богата на протеини, е добре да отслабнете като шепа бадеми или малко хумус, богат на фибри, за да сте сити. "Зърнените блокчета по-добре, ако са домашно приготвени с естествени съставки, така че усвояването на хранителните вещества да е по-бавно. Ядките са идеална алтернатива за успокояване на глада между храненията", казва Дигон.

Яжте това, което тялото ви иска от вас

Кендъл Следвай анти-топ диета защото губят хамбургери и пици. Според експерти обаче има много по-добри неща за ядене от тези две изкушения. Но те също така признават, че тъй като диетата понякога се превръща в мъчение, нищо подобно е да грешите от време на време с парче торта за една вечер или няколко унции шоколад или солено снизхождение като тези, ако ви се иска. защо не?