отслабване

Когато една жена навлезе в четиридесетте си, хормоналните промени са неизбежни, метаболизмът рязко се забавя и всичко това може да се отрази в килограми. Но с прости промени в навика можете да подобрите живота си, да увеличите енергията си и да ускорите метаболизма си.

Яжте цветни храни

Когато навършим тридесет години, повечето жени забелязват първите признаци на стареене, докато с настъпването на четиридесет настъпват големи промени.

Един от най-честите симптоми на стареене е намаляването на производството на нашите полови хормони като тестостерон, естроген, прогестерон и човешки растежен хормон (HGH) и те са ключът към поддържането на мускулна маса и тегло.

На четиридесет години жените трябва да ядат разнообразни храни, богати на минерали, витамини и здравословни мазнини. Яжте плодове и зеленчуци, млечни продукти и месо, както и риба, сьомга, скумрия и мазилка. Авокадото, маслините, кокосът, орехите и палмовото масло са здравословни източници на мазнини.

Увеличете витамин D.

Витамин D е от съществено значение за редица физиологични функции в нашето тяло, включително производството на други хормони. И проблемът е, че много хора имат хроничен дефицит на този витамин. Всички знаем, че основният източник на витамин D е излагането на слънчева светлина, докато той може да се приема в малки количества чрез диетата. Храните, богати на витамин D, са предимно риба и цели млечни продукти, но също така и по-малко привлекателни телешки черен дроб, соево мляко и рибено масло.

Спрете да съхранявате мазнини

Инсулинът е хормон, който позволява на нашите клетки да абсорбират глюкоза (захари) в кръвта ни, за да произвеждат енергия. Той също така стимулира тялото да съхранява излишната глюкоза като телесна мазнина. Най-добрият начин да се предотврати съхранението на излишната захар под формата на мазнини е да се намали консумацията на въглехидрати и храни, които съдържат добавени захари.

Хората имат различни нужди от въглехидрати, в зависимост от техния метаболизъм и дали са физически активни. Един от най-добрите начини да намалите приема на захар е да включите здравословни мазнини в диетата си. Тялото може да изгаря мазнини поради гориво. Всъщност, докато тренирате тялото си да използва мазнини като източник на гориво, те ще горят по-ефективно.

Качествен сън

Достатъчно качествен сън е необходим за човешката функция, регулирането на хормоните и контрола на кръвната захар. Ако имате проблеми с безсънието, има няколко естествени техники, които могат да подобрят съня ви. Един от тях спи в тъмна стая. Синята светлина от вътрешното осветление може да повлияе на количеството мелатонин, което произвеждате, което е необходимо за добър нощен сън. Следователно трябва да намалите излагането на синя светлина и да изключите телефони, таблети, компютри и телевизия един час преди лягане.

Някои кофейни

Следващата важна стъпка е да намалите кофеина следобед и вечер.

Вие произвеждате енергия

Митохондриите са малки бариери в почти всяка клетка в тялото, които превръщат храната в полезна енергия. Тъй като производството на хормони намалява около 30-годишна възраст, намалява и ефективността на нашите митохондрии. Следователно е необходимо да укрепите митохондриите и ще постигнете това с адекватно хранене, сън, упражнения и адекватно излагане на слънце.

От друга страна е важно да се елиминират факторите, които подчертават и отслабват нашите митохондрии, тоест да се избягват големи количества захар, излагане на стрес и токсини от околната среда и дома.

Намалете възпалението

Възпалителните процеси са свързани със затлъстяването и почти всички други хронични заболявания, като рак, деменция, сърдечно-съдови заболявания, артрит и диабет.

Някои от най-честите причини за повишено възпаление в тялото ни са консумацията на месо и млечни продукти, транс-мазнини и растителни масла.

Примери за възпалителни растителни масла включват слънчогледово, царевично и соево масло. Захарта също играе роля в стимулирането на възпалителните процеси.

Ход

Физическата активност е от съществено значение за ускоряване на метаболизма и следователно за отслабване. Двете най-ефективни форми на упражнения: тренировки с тежести и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) подпомагат поддържането на чиста мускулна маса и стимулират растежа на митохондриите.

Работата с медицински специалист може да ви помогне да формулирате програма за диета и упражнения, за да постигнете целите си за здраве и фитнес. Що се отнася до самоконтрола на напредъка, скрийте везните. Ако загубите същото количество мазнини, както загубите мускули, числото на кантара няма да бъде точно. Един от най-добрите начини да проследите резултатите си е да обърнете внимание на това как изглеждат дрехите ви.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Вести онлайн от www.vesti-online.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.