Диетите понякога се превръщат в главоболие. Търсим обиколките отново и отново, за да се опитаме да отслабнем възможно най-бързо, пренебрегвайки основните аспекти като спазването на здравословна диета и комбинирането й с физически упражнения. В крайна сметка всичко е много по-просто. Трябва да се храните по-добре и да бъдете активни. Не можете да твърдите, че отслабвате, без да спортувате. Това, което винаги помага, е да подсилите диетата със съвети и трикове, които не са в противоречие с доброто хранене. Диетологът Miquel Girones е подготвил списък с 12 лесни трика, които можете да изпълните, за да загубите мазнини и които преглеждаме по-долу.

съвети

Сменете чинията, на която ядете

Да, понякога храненето е психологическо. Ако смените чинията, в която се храните (от голяма на по-малка) и го правите три пъти на ден, ще си спестите приема на хиляди калории. По социална норма ние сме склонни да завършваме това, което е на плочата. И това не е лошо, дори е учтиво. Но никой не е казал колко голяма трябва да е чинията.

Изпийте чаша вода, преди да започнете да ядете

Вече ви казахме няколко пъти, че пиенето на вода е повече от важно в много аспекти. Той има 0 калории (като тези други напитки) и изпиването на чаша преди всяко хранене ще ви помогне, както Girones съобщава в социалните си мрежи, да „контролирате прекомерен апетит“. През летни месеци като този, който преживяваме, също е от съществено значение да хидратирате, дори и да не сте жадни по това време. Експертите препоръчват да пиете до два литра вода всеки ден. Тук ще ви разкажем повече предимства на редовната питейна вода.

Помогнете си с чинията в кухнята

Насладете се на прищявка

Но не прекалявайте. Лесен трик, за да се контролирате, според Жиронес е „отделете количеството на тази прищявка (като бисквитки), която попада в целите ви и след това затворете чантата и я приберете“. Освен това, ако успеете да не прекалявате, ще се чувствате по-добре за себе си. Или поне по-горд от вашия напредък.

Облечете се у дома в спортно облекло

Да, ако вече сте облечени в спортно облекло, ще бъде по-удобно, когато излезете да спортувате. Психически вече е постигната стъпка да излезеш на разходка, да тичаш, да караш колело или да ходиш на фитнес. Не забравяйте, че много пъти предизвикателството е преди всичко във вашата глава.

Носете по-удобни обувки

Колкото по-удобно ви е да излизате да тренирате, толкова повече пъти ще искате да го правите. Логично е. Никой не се сблъсква (поне с удоволствие) с неприятна за него дейност. Ето защо трябва да направите всичко възможно, за да се опитате да направите тренировката нещо приятно, преди дори да започнете.

Ако ви се яде бебе

Останете изправени

Докато работите, отговаряте на съобщения или чакате автобуса, можете да стоите на спирката или в офиса. Диетологът уверява, че докато стоите, можете да свалите до две и половина излишни килограми всяка година. Немалка сума.

Пърженият картоф не е същото като печения. „Понякога не става въпрос толкова за храната, колкото за начина, по който я приготвяме. Ако искате да губите мазнини, избирайте по-често храни на скара, варени или печени ”, обяснява Жиронес.

Получете мотивирано мислене, че се справяте добре

Въведете дрямка във вашите навици и почивайте повече

Спи и почивай. Ако освен да спите по осем часа на нощ, можете да помислите и за подремване, продължете. Необходимо е тялото да си почине необходимите часове, за да се върне, за да функционира с търсенето, което е необходимо за отслабване.