здравословен

В кой месец започва приливът?

Изглежда, че с влизането на юни бързането за отслабване (онези "килилос", които са останали) започва да облича любимите ни бикини или бански.

Броят на хората, които прибягват до обаждания, се увеличава. "Чудо диети" за бързо отслабване, но без да се вземат предвид опасностите, които могат да доведат. Всички тези диети, които обещават да свалят дори 2 килограма на седмица, имат недостиг на хранителни вещества и могат да изложат здравето ни на риск.

От iPhysio Терапия Хранене, ние ви даваме малко съвети за да стигнете до най-доброто от лятото, без да навредите на здравето си

Направете седмично меню

Направете вашата диета, като вземете предвид как трябва да бъде идеалното ястие. Всяко здравословно ястие трябва да има порция зеленчуци, друга порция пълнозърнести храни и порция протеин. Винаги се измива с добра растителна мазнина, тъй като в нашия случай това трябва да бъде екстра върджин зехтин, порция плодове и добра чаша вода.

Яжте зърнени храни в интегралния им вариант

Ограничете консумацията на рафинирани зърнени храни и винаги избирайте тяхната пълнозърнеста версия, за да насърчите консумацията на фибри. Сега в супермаркетите имаме много тестени изделия, ориз, кус-кус, хляб от различни зърнени култури ...

Яжте качествени протеини

Опитайте се да гарантирате, че всички хранения за деня включват част от протеини (месо, риба, яйца или зеленчуци като соя, тофу или темпе); ще ви помогне да се почувствате по-сити.

5 порции плодове и зеленчуци

По това време на годината имаме многобройни сезонни плодове и зеленчуци с много хранителни вещества и вода, възползвайте се от това! Яжте диня, пъпеш, домат, тиквички!

Не елиминирайте мазнините

Винаги, когато мислите за диета, сте склонни да намалявате мазнините колкото е възможно повече. Но въпреки че има висока калорийна сила, той има и висока засищаща сила. Разбира се, винаги консумирайте качествена мазнина, като тази от авокадо, ядки или риба като сьомга. Всички имат високо количество омега 3 с противовъзпалителна сила.

Изпийте 2 литра вода

Консумацията на вода е от жизненоважно значение, особено в това време, когато температурата е висока. Свикнете винаги да носите малка бутилка вода и пийте малки глътки през целия ден.

Винаги избирайте натурални продукти

Поради ритъма на живот, който водим, обществото консумира все повече и повече преработени продукти, които съдържат многобройни консерванти и оцветители, както и наситени мазнини, сол и други добавки, които са вредни. Затова се опитайте да се храните с най-малко преработена диета и тялото ви ще ви благодари.

Останете активни

Денят има 24 часа, така че да не правиш 30-40 минути от какъвто и да е спорт е по-скоро оправдание от всичко друго.

Винаги можете да опитате да се изкачите по стълбите у дома или на работа, да пазарувате пеша, да се разходите или да играете с децата ...