здравословния


Трябва да знаете, че единственото нещо, което трябва да загубите, е излишната мазнина, която може да имате (много често мазнините се отлагат, особено в корема, което предполага важен рисков фактор за здравето).
Имайте предвид, че умерената загуба на излишни мазнини носи големи ползи за здравето.
Много е важно подходящата диета да ви позволи да постигнете добри хранителни навици.

Хранителен принос

Мъжете трябва да приемат около 1g/kg протеин на ден, а жените около 0.8g/kg. За да се осигури правилен прием на протеини, трябва да се избират храни, които съдържат протеини с висока биологична стойност.
За да функционира правилно, диетата трябва да осигурява и минимум захари или въглехидрати. Диетата за отслабване, освен че намалява мазнините, трябва да осигурява и незаменими мастни киселини, както омега-6, така и омега-3. Това се постига чрез приемане на два до три пъти седмично синя риба.
Също така е необходимо да се включат всички минерали и витамини и в препоръчителните количества. Поне 1g калций на ден. Намалете до минимум консумацията на алкохол и безалкохолни напитки с калории.
Колкото по-голямо е количеството мазнини на индивида с определен ИТМ (индекс на телесните мазнини), толкова по-лесно ще бъде загубата му.

Мускулната маса е свещена

Това зависи главно от ежедневната диета, а също така, макар и на второ място, от редовната физическа активност.
Трите хранителни фактора, за които трябва да се полагат повече грижи за защита на мускулната маса, са:

Ежедневното количество протеин в диетата.
Разпределението на приема на тези протеини през целия ден.
Минимално количество въглехидрати в диетата.

Протеините се разпределят равномерно между закуската, вечерята и останалата част от деня. Фракционният прием е от съществено значение, тъй като тялото ни не може да съхранява излишъка си в определено хранене, сякаш се случва с въглехидрати (които се запазват до 24 часа) и с мазнини (почти за цял живот).

Протеиновата диета (Ysonut - Proteifine, Therascience)

Това е най-строгата подходяща диета. Тя се основава на първоначално осигуряване на протеини с добро хранително качество, от търговски препарати с различни вкусове и текстури. Включва и приема на зеленчуци.
По този начин, допълнен с принос на витамини и минерали, особено калий и магнезий. Това е диета, съставена от поредица от фази, пряко контролирани от лекаря, което също ще позволи да се създадат добри хранителни навици за в бъдеще.

Проблемно в средна възраст

Отслабването също е много по-сложно. Трябва да се спазва стриктна диета, но винаги с едни и същи въглехидрати, протеини и други хранителни вещества. Препоръчително е, за да се улесни възстановяването на мускулната маса, да се изпълняват аеробни упражнения след приемане на допълнително количество протеин и някои бързо усвояващи се въглехидрати в края на споменатите упражнения.