Смята се, че седем от десет души качват няколко излишни килограма в края на годината. 80% се подлагат на диети, които не постигат желаната цел и излагат здравето си на риск.

отслабнете

Защо 90% от диетите се провалят? Тъй като са екстремни и водят до бърза загуба на килограми, но чрез „рикошетния ефект“ те се възстановяват също толкова бързо. Също така, с диети, по-важно от отслабването, е поддържането.

Тревожното е, че тези екстремни режими излагат здравето на риск, като създават дисбаланс в метаболизма, с промени в нивата на захари и енергии на клетъчно ниво, с вредно въздействие върху всички телесни системи.

Смята се, че седем от десет души качват няколко излишни килограма в края на годината. 80% се подлагат на диети, които не постигат желаната цел и излагат здравето си на риск.

„Първото нещо е да осъзнаете, че няма магически метод за отслабване. Че това е процес, път, който изисква ангажираност към себе си, за да се направи това, което трябва да се направи, и да се постигне предложената цел ", казва лекарят Сандра Алфаро, диетолог, Медицински център Имбанако.

Според диетолога тогава е необходимо да се научите да идентифицирате кои са храните с излишни калории, излишни токсини или ксенобиотици, които могат да бъдат отговорни за увеличаването на телесните мазнини и възпалителните фактори, които променят метаболитния баланс

За д-р Алфаро е важно да разпознаете в тези храни прости захари, като подсладители, пържени храни или храни с високо съдържание на мазнини, захар, въглехидрати, в помещение за приготвяне.

"Като например тези, които се намират в пекарна, в сосове, в десерти, в сладоледи и др.", казва диетологът.

Когато се научите да разпознавате храни, е по-лесно да ги сменяте за други с по-малко калории, които са с високо съдържание на хранителни вещества и които също ни доставят удовлетворение по отношение на храненето.

Важно е да се знае например, че консумацията на алкохол, много честа в културно отношение, допринася с много значително количество калории, подобно на консумацията на мазнини.

"Тялото е създадено за движение, клетките се нуждаят от движение, като системите и органите и цялото тяло, така че е много важно да се практикува ежедневна физическа активност, да се балансира метаболизмът на тялото и да се постигне изразходване, по този начин, мазнината натрупана”, Отбелязва д-р Алфаро.

Специалистът обяснява, че консумацията на вода е много важна, защото 60 до 70% от тялото е вода, което ни позволява адекватно състояние на хидратация, което допринася за балансиран метаболизъм. Това улеснява намаляването на процента мазнини и е идеална опора при физическа активност.

"В допълнение, адекватното състояние на хидратация, освен че е идеална подкрепа за физическа активност, е основна помощ за адекватната бъбречна функция ", добавя д-р Алфаро.

И накрая, диетологът изтъква като съществено в този процес управлението на емоциите на работното място, в отношенията и в семейството, тъй като стресът поради околната среда "мога причиняват безпокойство за ядене, особено храни с високо съдържание на калории, които не допринасят за загуба на тегло ", подчертава специалистът.