Това ще ви донесе допълнителни ползи. На първо място, упражненията навън са чудесен начин да се излекува „зимният блус“. Второ, упражненията повишават енергийните нива, които обикновено са по-ниски по време на студено време или тъмни дни. И накрая, упражненията повишават имунната ви система, поради което може да установите, че имате по-малко зимни настинки.

тексас

През зимата дори хората, които са мотивирани да спортуват, трудно се придържат към графика си. На много от нас им е много удобно да отложат упражненията. Важно е обаче да поддържате сърцето си здраво, за да продължите редовната си тренировъчна програма през студените месеци.

Това ще ви донесе допълнителни ползи. На първо място, упражненията навън са чудесен начин да се излекува „зимният блус“. Второ, упражненията повишават енергийните нива, които обикновено са по-ниски по време на студено време или тъмни дни. И накрая, упражненията повишават имунната ви система, поради което може да откриете, че имате по-малко зимни настинки.

Продължаването на вашата редовна тренировъчна програма през зимата не означава, че трябва да стоите на закрито. С подходящото облекло и планиране можете да извлечете максимума от упражненията по време на студено време, дори на открито.

Предложения и препоръки за упражнения в студени условия

  • Постепенно започнете да влизате във форма. Ако сте спортували и сте се занимавали с тежки дейности, сте готови за зимни спортове. Въпреки това, както при всяка програма за упражнения, трябва да започнете да влезете във форма няколко седмици преди да излезете на почивка.
  • Облечете се на слоеве. Дори ако ще бъдете навън на студа, не се обличайте в прекалено топло облекло. Упражнението генерира много топлина. Веднага след като намалите интензивността на упражнението и потта започне да изсъхва, ще почувствате студ. Най-добре е да се обличате с пластове дрехи, които можете да свалите веднага щом започнете да се потите, и след това да ги облечете отново, когато изстине. Също така избягвайте памучните дрехи, които абсорбират потта и остават влажни. Новите тъкани, които абсорбират влагата далеч от тялото, са идеални алтернативи за първия слой, който е в пряк контакт с кожата. След това облечете дреха от синтетично руно или друг материал, който служи като топлоизолатор. Последният слой трябва да бъде направен от водоустойчив материал, който позволява на въздуха да премине през него.
  • Защитете ръцете и краката си. Когато излезете на студено, кръвта е насочена към центъра на тялото. Това означава, че по-вероятно е ръцете и краката ви да изстинат. Поставете тънък чифт ръкавици под по-дебели ръкавици. Също така, уверете се, че вашите зимни обувки отговарят на термо чорапи или два чифта обикновени чорапи.
  • Покрийте главата си. Винаги носете капачка или лента за глава и увийте врата си, тъй като до 50% от телесната топлина се губи през главата и шията.
  • Покрийте устата си. Шал или маска ви позволява да затоплите въздуха, преди да го вдишате. Това е особено полезно, ако дишането на студен въздух причинява ангина или ако често страдате от инфекции на горните дихателни пътища.
  • Нанесете слънцезащитен крем. Можете да се изгорите на слънце също толкова лесно през зимата, колкото и през лятото, особено ако тренирате в снега или на голяма надморска височина.
  • Носете правилната предавка. Носете светлоотразителни дрехи, ако навън е тъмно; носете обувки, подходящи за сняг или лед; и винаги носете каска, когато карате ски, моторни шейни или сноуборд.
  • Адаптирайте се към по-голямата надморска височина. Зимните упражнения често включват излизане на по-голяма надморска височина от тази, с която сте свикнали. Оставете поне ден-два тялото ви да се приспособи към надморската височина, преди да се заемете с дейности, които изискват много усилия, като алпинизъм или каране на ски.
  • Останете хидратирани. Не забравяйте да пиете много вода преди и след тренировка, както и по време на тренировка. Човек може да се дехидратира както в студа, така и в жегата. (Вижте „Съвети за поддържане на хидратация“ за добро обяснение относно упражненията и приема на течности.) Не пийте сокове или газирани напитки по време на тренировка, тъй като тези напитки съдържат повече от 10% въглехидрати (захар) и не се усвояват добре по време на тренировка. Ако тренировъчната сесия ще продължи по-малко от час и половина, няма значение да имате спортни напитки или студена вода, за да останете хидратирани. Спортните напитки обикновено съдържат по-малко от 8% въглехидрати, но ако пиете твърде много, можете да ядете излишни калории. Спортните напитки заместват солта и минералите, които се елиминират с потта, но като цяло здравословната диета е достатъчна за тази цел.
  • Защитете очите си. Носете слънчеви очила или очила, ако се намирате в район, където рискът от отблясъци от сняг или лед е голям.
  • Обърнете внимание на посоката на вятъра. Изправете се срещу вятъра в началото на упражнението си, така че да имате вятъра по гърба си, когато се приберете вкъщи. В края на сесията вероятно се изпотявате, така че ако имате вятър в гърба си, няма да ви е толкова студено.
  • Научете за фактора на вятъра. Вятърът може да ви накара да се почувствате по-студени, отколкото всъщност. Високоскоростните дейности като каране на ски, кънки или бягане също създават вятър. Ако един ден температурата е под нулата (-17,8 ° C) и има коефициент на вятър, може би е по-добре да изберете активност на закрито.
  • Научете за измръзване и хипотермия. Бъдете наясно с опасностите от измръзване и хипотермия (вижте по-долу) и знайте кога е време да отидете на закрито.
  • Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолът увеличава загубата на телесна топлина, така че след консумацията му е по-вероятно да развиете хипотермия. В допълнение, това влияе на преценката и може да не ви позволи да вземете най-добрите решения при студена извънредна ситуация. Най-добре е да оставите алкохолни напитки у дома, ако отивате на зимен поход, или да изчакате, докато приключите с каране на ски или сноуборд за деня и спокойно да изпиете питие в хотела.

Как студеното време влияе на сърцето

Зимата е и времето от годината, когато кардиолозите предупреждават хората, които се насочват към ски пистите или правят интензивни дейности на открито, че има повишен риск от инфаркти. Допълнителните рискове за скиорите, сноубордистите и зимните туристи като цяло са свързани с комбинацията от голяма надморска височина, температури на замръзване и неадекватна физическа подготовка.

Изследванията показват, че активното физическо натоварване при тежки зимни условия може да изложи човек на опасност. Всъщност проучване на хора, прекарали инфаркт, показва, че туристите са изправени пред най-високо ниво на риск през първите два дни от зимната си ваканция. Авторите на изследването отбелязват, че преди празниците повече от половината от пациентите са правили по-малко от половината от препоръчаното количество физическа активност. Надморската височина също може да е изиграла роля.

Не е необходимо обаче да карате ски в планината. Лекарите отдавна знаят, че дейности, които са толкова прости, колкото изрипването на сняг, могат да окажат натиск върху сърцето на човек и да причинят инфаркт или необичайни удари. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на хората, които излизат на открито по време на студено време, да избягват внезапни тежки дейности, като например вдигане на тежка лопата, пълна със сняг. Дори ходенето по тежък, мокър сняг или бутането през снежни преспи може да натовари ненужно сърцето. AHA също така отбелязва, че хората с коронарна артериална болест са по-склонни да страдат от болки в стенокардия в студено време.

Свързани със студа заболявания и наранявания

Всеки, който прекарва много време навън по време на студено време, може да изпита измръзване или хипотермия. Ако ще спортувате или прекарвате много време на студено, важно е да се облечете подходящо, да научите за признаците и симптомите на измръзване и хипотермия и да знаете кога е време да отидете на закрито или да потърсите медицинска помощ.

Какво е замръзване?

Измръзване е увреждане на кожата или тъканите, причинено от силен студ. Пръстите на ръцете и краката, ръцете, краката, носът и бузите са частите на тялото, които са най-уязвими от измръзване. Децата са изложени на по-голям риск от измръзване, отколкото възрастните, тъй като те губят топлина през кожата си по-бързо и защото са по-малко склонни да решат да изоставят зимните си забавления, за да влязат вътре, за да се затоплят.

Измръзване възниква, когато кръвоносните съдове в кожата се стесняват или свиват. Тъй като по-малко кръв циркулира през свития кръвоносен съд, в течността в и около кожните клетки се образуват ледени кристали.

Има два вида замръзване: плитко и дълбоко. При повърхностни измръзвания засегнатата част на кожата става сива или жълтеникава, но кожата остава мека. След като кожата се размрази, тя се зачервява и се отлепва. При дълбоко замразяване кожата изглежда восъчна и се чувства твърда на допир. Когато се размрази, става синкаво или лилаво и може да се образува мехури.

Ако смятате, че сте били измръзнали, трябва да направите следното:

  • Опитайте се да стигнете до топло място.
  • Потърсете лекар веднага, ако е възможно.
  • Ако краката или пръстите ви са замръзнали, не ходете.
  • Не пукайте мехури.
  • Не търкайте засегнатите места. Потопете замразените места в топла вода, покрийте с топли одеяла или ги поставете в контакт с топли части на тялото.
  • Не излагайте на пряка топлина, например от камина или печка.
  • Не прилагайте мехлеми и не превръзвайте засегнатите области.
  • Не пийте алкохолни напитки, за да се стоплите.

Замразяването може да бъде опасно. Може да причини тъканна смърт от гангрена. При тежки случаи може да се наложи ампутация на мъртва или заразена тъкан. Съществува и риск от инфаркт, ако измръзване настъпи едновременно с хипотермия на цялото тяло.

Какво е хипотермия?

В студено време тялото може да загуби топлина по-бързо, отколкото е необходимо за производството му. Това може да доведе до необичайно ниска телесна температура, наречена хипотермия. Хипотермията може да направи човек сънлив, объркан и несръчен. Тъй като хипотермията се случва постепенно и размива причините, човек може да не осъзнае, че се нуждае от помощ.

Всеки, който прекарва дълго време на студа, може да стане хипотермичен. Хипотермия може да възникне и от студено и мокро или от прекалено дълго потапяне в много студена вода. Бебетата, възрастните хора и хората със сърдечни заболявания са най-уязвими. С напредването на възрастта става все по-трудно да се поддържа нормална телесна температура. Тъй като възрастните хора изглеждат относително нечувствителни към умерено студени условия, те могат да станат хипотермични, без дори да осъзнават това.

Симптоми на хипотермия:

  • Объркване и сънливост
  • Говорете объркано
  • Плитко дишане
  • Поведенчески нарушения
  • Екстремен тремор или пълно отсъствие на тремор
  • Скованост на ръцете и краката
  • Липса на контрол върху движенията на тялото

Хипотермията е много опасна. Телесната температура под 95 ° F може да причини смърт, ако не се лекува веднага. Ако имате някой от тези симптоми или ги наблюдавате при други, незабавно потърсете медицинска помощ.

Какво е минимално замразяване?

Минималното измръзване е зачервяване и изтръпване на бузите, носа, ушите и пръстите на ръцете и краката след излагане на студ. Лечението може да се извърши у дома и се състои в премахване на мокри дрехи от засегнатата област и затопляне на частите на тялото, които са се охладили в топла вана. Ако сте имали минимални измръзвания на ръцете или пръстите си, накарайте някой друг да тества температурата на водата, тъй като няма да усетите топлината на вцепенените си ръце.

Какво е chilblain?

Chilblain е болезненото възпаление на малките кръвоносни съдове в кожата, което се появява, когато се опитвате да загреете кожата си, която е охладена твърде бързо. Може да причини сърбеж, зачервяване, подуване и образуване на мехури по ръцете, пръстите на ръцете и краката, носа и ушите. Обикновено реагира на прилагането на кремове и лекарства и се изчиства в рамките на седмица или две.

Хората с лоша циркулация са по-склонни да получат чилблайн. Жените също го имат по-често, но не се знае по каква причина. Хората с феномена на Рейно също са по-склонни да получат чилбейн. Ако имате лошо кръвообращение или диабет и сте имали кибрит, трябва да посетите Вашия лекар, за да предотвратите усложнения.