Как поддържайте форма през зимата? През тези месеци се тревожим по-малко за себе си. Какво още, спортувайте, когато е студено Не винаги е приятно за всеки ... Физическите упражнения обаче не се препоръчват през зимата, а точно обратното, защото усилията в студено време укрепват имунната система. Открийте нашите добри съвети, за да научите как да се предпазите от студа и да продължите да практикувате любимата си дейност, дори когато термометърът показва нула градуса (или по-малко!).

упражнения

Спортувайте през зимата

Не се ли колебайте да се преборите със студа, за да започнете да спортувате? Това е добре, но не забравяйте да вземете необходимите предпазни мерки, за да се справите с промяната в температурата ... Внимавайте за мускулите си! Студът увеличава риска от нараняване на мускулите. По каква причина? С ефекта на студа диаметърът на кръвоносните съдове намалява, което затруднява напояването на мускулите и органите. Резултат: рискът от нараняване е по-висок през зимата. Съмнителните метеорологични условия също трябва да ви обезкуражат да спортувате в студено време: сняг, слана, вятър ... те често водят до нежелани падания.

Подгответе се за студа

Спортувайте през зимата Изисква се спазване на някои основни правила, за да не изстине или да се дехидратира и да може да осигури необходимата енергия на тялото, за да може да поеме усилията. Следвайте нашите Добри съвети да се тренира без риск.

1. Оборудвайте се

Преди да излезете на улицата, трябва да помислите да се екипирате, защото енергията ви е посветена преди всичко на затопляне на тялото, когато е студено. По-добре е да носите няколко слоя дрехи, за да правите нещата правилно, но без да прекалявате! Колкото повече усилията се усилват, толкова повече тялото се загрява и толкова повече се потите ... че влажността движи студа, следователно изпотяването охлажда тялото. Ако настинете, притокът на кръв страда и вие се излагате на по-висок риск от нараняване. Заложете на изолационни и дишащи синтетични материали които отвеждат влагата по време на тренировка. Преди всичко не забравяйте да защитите крайниците, защото те са по-изложени на студа: носете шапка и ръкавици. Ако температурите ви замразят, опитайте с нагреватели за ръце или крака.

2. Топлина

Кой казва студено, казва риск от нараняване! Спортуването на всяка цена е много почтено, но трябва да бъдете внимателни през зимата. За да започнете тренировката както трябва, трябва да спазвате лозунг: загрявка. Тялото трябва да повиши температурата си, за да затопли мускулите и да бъде ефективно, особено в студено време. При добра физическа подготовка кръвоносните съдове се разширяват, така че циркулацията е оптимална в момента на натоварване. Съгласен е дайте приоритет на активното разтягане за да се избегнат натоварвания: поредица от повдигане на коленете, назад петите, клекове, странични удари (отвеждането на двата крака на една страна и след това на другата) ... можете също да скочите малко до въжето, за да вдигнете пулсации. Не се колебайте да легнете по време на загрявката: когато е студено, мускулите, сухожилията и сухожилията ви се нуждаят от повече време, за да се отпуснат.

3. Яжте светлина

Би трябвало яде повече мазнини, когато е студено: истина или лъжа? Marie Fauchille, диетолог от Aptonia, ни дава отговор: „Когато е студено, спортист се нуждае преди всичко от количеството енергия, необходимо за покриване на консумацията на енергия. Не става въпрос за ядене на повече мазнини, а за увеличете приема на въглехидрати (сложни въглехидрати или бавни захари: зърнени храни, тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи и др.) и ограничават приноса на липидите (мазнини). Денис Рише, френски специалист по микрохранване, казва в тази връзка, че „най-подходящите храни за натоварване в студено време са тези, които позволяват на мускулите да работят, тоест тези, базирани на въглехидрати. Спортистът не се нуждае от мазнини, ако прави това добре, топло, ако ядете достатъчно и продължавате да се движите "».

4. Хидрат

да, добре чувството за жажда е по-малко важно през зимата че през лятото не забравяйте да хидратирате правилно. Имайте предвид, че се потите по същия начин, когато е студено, както и когато е много горещо. Студеният въздух е по-малко влажен от топлия, поради което стимулира загубата на течности от дихателните пътища. Чувствали ли сте някога неприятно сърбеж в гърлото по време на зимна тренировка? Както във фитнеса, така и на открито, не забравяйте да пиете често: пийте добре по време на усилие на всеки десет минути или така.

5. Спортувайте на закрито

Твърде студено за упражнения? Каква е разликата, с Domyos всичко е възможно! Защо не посмеете да използвате бягащата пътека, елипсовидния мотор или гребната машина, за да продължите да тренирате? Гимнастиката вкъщи с кардио тренировъчни уреди е добър начин да изработите физическото си състояние, независимо от времето! Какви са ползите? Вашата сърдечно-съдова система се подобрява, мускулите се развиват, отслабвате и изпускате пара, с удобството да не се налага да напускате дома. Друга идея биха могли да бъдат аеробните занимания във фитнеса, защото има такива за всякакъв вкус: спининг, бокс, зумба, GAP, стъпка, стречинг ...