Липсата на движение, бързо хранене и излишната захар и рафинираните брашна са основните причини за наддаване на тегло през лятото.
80% от испанците потвърждават, че през лятото качват няколко килограма тегло, основната причина е отказването от здравословни хранителни навици, за да си възвърне силуета, Институтът по затлъстяване предлага няколко прости насоки, които да се приложат на практика от ваканция.
Резултатът от празниците се усеща в коланите на 80% от испанците. Практиката на нездравословни хранителни навици през лятото накара Института по затлъстяване (IOB) да проведе проучването „Наблюдатели на тегло“ и те установиха, че до 80% от испанците са наддали през лятото. Испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) изчислява наддаването на между 3 и 5 килограма, но както обяснява д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване в Испания: "Увеличението може да бъде дори по-голямо в определени случаи".
„Връщането към рутината трябва да бъде достатъчен стимул да възобновим„ добрите навици “на масата и да загубим наднорменото тегло, натрупано“, настоява експертът, който също предупреждава, че е важно да не изпадаме в „чудодейни диети“, за да постигнем нашите цели, защото теглото трябва да се губи прогресивно, за да не се излага на риск здравето.
„Ключът е в добрия разум: потърсете специализирана медицинска помощ. Идеалното е да се губят средно максимум един килограм на седмица, което запазва здравето и избягва ефекта на рикошета “, припомня директорът на IOB, който обобщава навиците за възстановяване.
10 лесни съвета за постигане на „операция на падане“:
1 Изоставете алкохолните и газираните напитки и консумирайте повече вода, настойки като чай или плодови сокове, в които няма добавена захар.
2 · Забравете за „бързите храни“, сосовете и пържените храни. Върнете се към здравословна диета с много зеленчуци, плодове, протеини, зърнени храни и бобови растения.
3 · Важно е да се храните 4 или 5 пъти на ден, по този начин не огладняваме, тревожността намалява и се поддържа добър метаболизъм.
4 Важно е да правите физически упражнения редовно.
5 · Не забравяйте закуската. Доказано е, че разпространението на наднорменото тегло е по-високо при тези, които не закусват или когато ядат недостатъчно храна през първия час от деня.
6 · Възстановете здравословни закуски за работния ден като плодове или ядки
7 · Планирайте храненията, за да не изпаднете в изкушението на „бързо хранене“ или предварително приготвени.
8 · Направете си добра почивка. Постигането на достатъчно сън е добър съюзник срещу наднорменото тегло.
9 Пазарувайте на пълен стомах.
10 · Поддържайте добри навици на масата. Яжте бавно, без разсейване, никога не стойте или пред компютъра.
„С тези прости мерки целта може да бъде постигната без големи жертви и те също допринасят за възстановяването на добрите житейски навици“, добавя д-р Кабалеро.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства