напълнявате
Алекс Вентура, един от нашите лични треньори и фитнес треньор, ни дава 5 съвета за избягване на напълняване тази есен.

След летните ваканции, след като учебната година стартира и след като сме наваксали с предстоящите задачи на работа и у дома, се връщаме към обичайната рутина. Есента е идеалното време да започнете да мислите за себе си, да се грижите за себе си и да поставяте нови цели и задачи. Несъмнено едно от най-повтарящите се е „Ще сваля няколко килограма“. Звучи ли така?

Следователно днес Алекс Вентура обяснява какви насоки да следва, за да не напълнее през тези есенни месеци. Какво да правим? Цели се, прицели се!

Вероятно е във вашия списък с резолюции за новия сезон. И със сигурност тази ситуация се повтаря всяка есен, нали? Нашите усилия, както и тези на фитнес и здравните специалисти, често се фокусират върху отслабване. Но можем да атакуваме проблема и от другата страна на монетата. Ами ако се концентрираме върху избягването или модифицирането на онова поведение, което е свързано с наднормено тегло и затлъстяване? В крайна сметка профилактиката е по-добра от лечението!

Тези са мои пет съвета за избягване на напълняване през есента:

1. Не яжте много калорични храни и избягвайте да пиете сладки напитки: Хранителните навици играят основна роля за наддаването или загубата на тегло в средносрочен план. Някои храни се усвояват по-дълго, имат повече и създават повече чувство за ситост, така че спомагат за поддържане на теглото (например ядки, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мляко и кисело мляко). Напротив, консумацията на картофи, чипс, червено месо, колбаси, сладкиши и десерти или рафинирани зърнени храни е свързана с прогресивно увеличаване на телесното тегло. Захарните напитки (безалкохолни напитки и сокове) имат високо калорично съдържание, като същевременно са много лошо хранителни и едва запълващи, така че е лесно да се приемат големи количества калории, без да се знае, особено ако те се приемат като странична напитка от храната.

две. Без алкохол: Алкохолът е много калоричен (7 kcal/gr), но има много ниска хранителна стойност, така че освен вредното въздействие, което има върху здравето, той увеличава общия дневен калориен прием, ако се консумира редовно. Консумацията на алкохол обикновено не замества други храни, а напротив, обичайно е тя да бъде спътник по време на или след хранене, което предизвиква консумираните калории, особено ако се комбинира със сладки безалкохолни напитки.

3. Спокоен сън: Някои епидемиологични проучвания показват, че сънят под 7 часа или повече от осем влияе върху наддаването на тегло. Вече коментирахме в предишна публикация за значението на съня за здравето и работоспособността; Помните ли 5-те съвета за повишаване на производителността ... сън! Недостатъчната почивка и редовен сън в продължение на няколко часа, освен че водят до хронично влошаване на метаболизма на глюкозата (допринася за наднормено тегло и затлъстяване), намалява кръвните нива на хормона лептин (участва в чувството за ситост) и увеличава тези на хормона легрин (събужда усещането за апетит), комбинация, която благоприятства по-големия прием на храна.

4. Не гледайте прекалено много телевизия: Времето, прекарано пред телевизора, има висока корелация с наддаването на тегло, особено при деца и юноши. Някои проучвания за навиците на испанците разкриват, че прекарваме средно по два часа и четиридесет и пет минути на ден пред „глупавата кутия“, с малки разлики между регионите. Изглежда, че тези, които гледат телевизия дълго време, „хапват“ повече между храненията и са склонни да ядат висококалорични храни, така че общият дневен прием съдържа повече калории. Освен това изображенията, които обикновено виждаме в рекламите за храна, събуждат чувството на глад и желанието за ядене.

5. Опитайте се да упражнявате: Нищо ново, нали? Благосъстоянието, ежедневните удобства, които ни заобикалят и липсата на нужда от физическа активност за извършване на работа и ежедневни задачи ни карат да се движим все по-малко. А да се движите по-малко означава да изразходвате по-малко калории. През последните 15 години има обратно пропорционална зависимост между времето, прекарано в ходене всеки ден и наддаването на тегло. Освен това човек, който прави 3-4 часа на седмица енергични физически упражнения, но който прекарва почти цялото останало време в седнало положение, би могъл да наддаде на тегло по-лесно от този, който, без да тренира, има по-активен начин на живот, прекарва повече часове изправен и ходете повече.

Какво мислите за моето съвети да не напълнявате през следващите няколко месеца? Оставете ни коментар, ако искате да ни разкажете за вашия случай и да споделите тази статия с приятелите си, за да знаят какво трябва да направят през есента, ако една от целите им не е да наддават на тегло!