Между 3 и 6 килограма рискуваме да добавим още от началото на тържествата. Тези 16 съвета са умен начин за компенсиране и ще бъдат много полезни, за да не ви се случи.

15 декември 2020 г., 19:19

избягване

  • тази Коледа, насладете се и компенсирайте
  • 16 съвета за избягване на напълняването по Коледа
  • 1. Знаете ли, че когато ядете.
  • 2. Внимавайте с предястията, които обслужвате
  • 3. Когато основното е месото
  • 4. Риби, които успяват да бъдат здрави
  • 5. Преди хранене
  • 6. След хранене
  • 7. Съвети, ако отидете на гости
  • 8. Алкохолът отслабва вашата воля
  • 9. Ами ако все пак пиете алкохол?
  • 10. Само една супена лъжица сос
  • 11. И винаги ... в олекотената му версия
  • 12. След хранене, разходка
  • 13. Компенсира същия ден на излишъка
  • 14. В непразнични дни намалете калориите
  • 15. Пийте градински чай
  • 16. Напълнете хладилника си с.
  • В края на тържествата
  • Вземете най-ефективния почистващ бульон
  • Остатъци, най-лошият враг
  • Нуга бисквитки
  • кифла

Доказано е, че ако ни попитат колко калории сме изяли по време на коледно тържество, ще кажем цифра, много по-ниска от реалната. Дори да знаем, че сме яли много повече (и повече мазнини), отколкото в нормален ден, нашият ум се опитва да се заблуди, за да не попадне в блокадата на вината. Това се определя от различни изследвания, които анализират как се държим в подобни ситуации.

тази Коледа, насладете се и компенсирайте

В тези ние също сме: Не искаме да се чувствате виновни (както обясняваме в тази друга статия). Защото това означава увеличаване на скоростта на хормони като кортизол. и по-голяма склонност към напълняване.

  • Тогава се насладете на специалните ястия от тези дни, но правете го умерено и бавно, спокойно, наслаждавайки се на вкусовете.

Закусете добре, за да избегнете лека закуска на коледния килер

  • Останалите дни, тези, които не са празници, компенсира (по-долу обясняваме как).

16 съвета за избягване на напълняването по Коледа

В Sabre Vivir разкриваме интелигентни начини за компенсиране:

1. Знаете ли, че когато ядете.

В "парти" прибори за хранене всяка подготовка изглежда по-богата? Американско проучване ни разказва за това и е добре да знаем, защото това също ще ви накара да ядете двойно повече.

2. Внимавайте с предястията, които обслужвате

Канапетата на базата на пастети или колбаси те осигуряват твърде много калории (и лошо храносмилане). По-добре е да ги направите с зеленчукови или зеленчуков пастет.

3. Когато основното е месото

Изберете пуйка, капун или пиле, филе или филе от свинско и телешко месо преди агнешко или патица.

4. Риби, които успяват да бъдат здрави

Ако го придружите ефектна, но лека гарнитура (пресни или сушени плодове, кълнове, ярко оцветени зеленчуци като червено зеле и др.), ще предлагате идеално ястие.

5. Преди хранене

Пийте инфузия от тинтява, глухарче, златен печат или абсент, преди да седнете на масата. Е "свещена ръка".

Винаги, когато можете да пиете неподсладените настойки

Те са горчиви растения, но не е препоръчително да ги подслаждате много за да не се забавят неговите "тонизиращи" свойства върху стомаха.

6. След хранене

A чай от копър. Той е много храносмилателен и карминативен, така че ще ви помогне да подобрите храносмилането и да избегнете газове.

7. Съвети, ако отидете на гости

Преди да излезете, вземете си кисело мляко, две орехи или парче плод и ще се храните с по-малко безпокойство. Не яжте двойно повече, защото искате да похвалите домакинята.

8. Алкохолът отслабва вашата воля

Следователно, ако пиете, в крайна сметка ядете или закусвате повече, отколкото първоначално сте очаквали. За да го избегнете, пийте също бавно.

9. Ами ако все пак пиете алкохол?

Вземи няколко газирана вода между чашите. Осигурява някои минерали и дава усещане за ситост без добавяне на калории.

10. Само една супена лъжица сос

Това е идеалният доносник: ако добавите още от тази лъжица бъдете сигурни, че ще зареждате калории всякаква подготовка.

11. И винаги ... в олекотената му версия

Можеш заместител на масло или сметана от тези сосове за обезмаслено или изпарено мляко, за кисело мляко или за бульон.

12. След хранене, разходка

Предложете го на гостите си и повечето с удоволствие ще приемат (няма да сте единственият, който трябва да намали изяденото).

Ако решите да ходите сами: Започнете с ходене бавно и когато се почувствате по-малко тежки, ускорете малко темпото. Това е най-евтиният и прост начин „нищо да не те тежи“.

13. Компенсира същия ден на излишъка

На обяд или вечеря. А) Да, нито теглото ви, нито здравето ви ще страдат.

14. В непразнични дни намалете калориите

  • Придайте на вашите ястия пикантна нотка: черен пипер и джинджифил например.
  • Използвайте кулинарни техники просто.
  • Избягвайте да имате калорични десерти. Изберете пресни плодове.

15. Пийте градински чай

  • Помага за понижаване на подуване на корема и да спечелите стомашно благосъстояние (действа като храносмилателен стимулант).
  • Както добре намалява натрупването на газ и успокоява коликите. Не трябва да се приема по време на бременност.

16. Напълнете хладилника си с.

Тези храни, които споменаваме по-долу; вътре имат ключа (за липоевата киселина) за да се отървете по-лесно от възможните килограми натрупани в партии.

  • Домати. Както е доказано, помага за превръщането на глюкозата в енергия благодарение на липоевата си киселина ( брюкселско зеле са друг добър вариант).
  • Спанак. Тази храна също го съдържа, както и черният дроб (което не препоръчваме, тъй като съдържа много холестерол и може да натрупва токсични вещества).
  • Синя рибка. Ако заедно с храни, богати на липоева киселина сега увеличавате консумацията на Омега 3, мазнините се натрупват в по-малко количество.

В края на тържествата

Колкото по-рано започнете да балансирате менютата си, толкова по-добре. И вие имате страхотни съюзници.

Чували ли сте някога фразата „Стомахът ти стана голям“? Отразява по много визуален начин, какво се случва, когато ядете много повече от това, от което се нуждаете ... и така няколко дни подред.

Скорошно проучване ни предупреждава, че тези, които ядат много ... в крайна сметка се чувстват гладни! Ето защо дните след празниците са толкова важни.

Вижте какво ни казва проучване от Центъра за изследване на храненето към Университета в Навара: храни, богати на липоева киселина, подобряват възпалението, свързано със затлъстяването и насърчават загубата на тегло.

  • The домати, на спанак вълни зеленаБрюксел са някои от тези, които съдържат най-голямо количество.

Вземете най-ефективния почистващ бульон

  • Направете го с целина, праз и лук. И за предпочитане е да не добавяте сол (да кулинарни билки).
  • Изпийте по чаша или две между храненията (още по-добре преди обяд и вечеря) с a пръскане на лимон.
  • В допълнение към отстраняване на грешки, е диуретик и помага на тялото ви да възстанови баланса си.

Остатъци, най-лошият враг

С остатъците от нуга можете да правите бисквитки, кифла (нетрайна храна) или дори замразени, които могат да се държат с месеци във фризера.

По този начин ще избегнете изкушението да „завършите“ възможно най-скоро с какво остава в килера ви след празниците.

И ще имате сладки лакомства в малки дози.

Нуга бисквитки

Използвай Джиджона нуга таблетка, 1 яйце, 250 г пълнозърнесто брашно и щипка масло.

кифла

За да ги направи имате нужда от 2 яйца, 300 г от нуга от Джиджона, 150 мл обезмаслено мляко, 200 г от брашно неразделна, 60 мл олио и чаена лъжичка мая.