МАДРИД, 10 март (EUROPA PRESS) -
71 процента от испанците казват, че напълняват по време на туристическите си пътувания, според проучване, проведено от Weight Watchers entulínea, което разкрива, че това се дължи на скъсването с ежедневните навици, тъй като 66% от анкетираните изоставят рутинните си режими на здравословно хранене.
НЕ ВЗЕМАЙТЕ МАСЛИНИ ПРИ ОТПУСКА
В този смисъл, сред промените в ежедневните навици, които водят началото на пътуванията, 75 процента от участниците потвърдиха, че не се съобразяват с 5-те хранения на ден, препоръчани от експертите. Освен това 44 процента посочват, че консумацията на бърза храна има тенденция да се увеличава.
"Нарушаването на рутината има положителна гледна точка от емоционална гледна точка, но по отношение на храната е удобно тази почивка да не е неконтролирана. Можем да направим графиците по-гъвкави, да си позволим повече гастрономически капризи и да се насладим на пътуващото изживяване, но винаги под контрол ", обясни диетологът и диетолог в сътрудничество с entulínea Йоланда Хименес.
Поради тази причина експертът е подготвил декалог с десет съвета, за да избегне връщането от ваканция с няколко излишни килограма:
1. Поддържайте някои съчетания. Вярно е, че една от атракциите на пътуването е да можете да се разделите с ежедневието и да се насладите на удоволствието от липсата на ден, отбелязан с твърди графици. Има обаче рутини, които трябва да се поддържат, така че тялото да не страда. Сред тях е силно препоръчително да се поддържа рутината на пълноценна закуска (с присъствие на зърнени храни, млечни продукти и плодове) и прием на 5 порции плодове и зеленчуци, така че фибрите да не липсват.
2. Обиколете туристическата дестинация пеша. Един добър метод за възможно най-активен престой е да паркирате колата си и да се справите без обществен транспорт, доколкото е възможно. Обикалянето на туристически дестинации пеша е начин да поддържате форма и, също така, възможност да откриете очарователни кътчета.
3. Избягвайте изкушенията в зоните за обслужване на магистрали. Важно е да правите спирки по време на пътувания, но тези спирки не трябва да се превръщат в моменти за импулсивна консумация на калорични „закуски“, предлагани от зоните за пътно обслужване. Следователно добра алтернатива е да пътувате с асортимент от здравословни „закуски“ като непържени ядки или плодове.
4. Контролирайте потреблението в хотелските минибарове. Една от опасностите в релаксиращите моменти в хотела е поддаването на лесен достъп до закуски, предлагани от минибарите в стаята. Тези хладилници обикновено не са снабдени с нискокалорични опции, така че алтернатива е да се възползвате от този континент, за да го снабдите с плодове или обезмаслено кисело мляко, например.
5. Научете се да анализирате „бюфетите“ на хотелите. Когато дойде моментът да се насладите на храна в хотел, е лесно да бъдете заслепени от гастрономическото разнообразие на „бюфетите“. Ето защо, преди да започнете да пълните чинията, препоръчително е да направите предишна обиколка, за да анализирате цялата налична оферта и да се опитате да направите балансиран избор, така че да не ядете с очите си, а с главата си.
6. Изберете балансирани менюта в ресторантите. Една седмица ресторанти могат да направят хаос, ако не се опитаме да поддържаме храненето си балансирано в хранително отношение. С други думи, трябва да се опитаме да гарантираме, че местните деликатеси няма да засенчат присъствието в менюто ни, например, на зеленчуци и плодове. От друга страна, ако менюто е било обилно по обяд, вечерята трябва да е лека, за да компенсира ексцесиите.
7. Пригответе сами храната си. Няма съмнение, че най-добрият начин да контролирате това, което ядете, е, ако готвим сами. Така че, ако квартирата разполага с кухня, ще бъде изгодно да комбинирате посещенията в ресторанти с други ястия, приготвени от нас.
8. Ограничете закуската между храненията. Свободното време винаги е рисков фактор за закуска между храненията. Ето защо е удобно да не злоупотребяваме например с много калорични закуски. Добра мярка е да ограничите броя тапас и да ги поръчвате постепенно, по този начин ще избегнете храненето за ядене.
9. Избягвайте да злоупотребявате със захарни и алкохолни напитки. По време на ваканционни периоди консумацията на сладки и алкохолни напитки е честа. Редуването с други видове напитки може да бъде решението да се запази консумацията на по-калорични напитки. Например, по време на хранене можете да редувате вода между чаша и чаша вино.
10. Търсете настаняване със спортни съоръжения. Възможно е да поддържаме ежедневното си спортно ежедневие, ако разполагаме със спортни съоръжения (плувен басейн или фитнес зала) в настаняването си в туристическата дестинация. Ако отседнете в къмпинги или апартаменти, винаги можете да отделите половин час в началото на сутринта или късно през деня, за да тичате около мястото за настаняване.