Може да се интересувате: Как да отслабнете с 20 кг бягане

необходимите калории

И това е, както знаете, мускулите консумират повече калории от мазнините, така че колкото по-малко мускули ще имаме по-бавен метаболизъм и по-ниски калории.

Ето защо, ако сте по-близо до половината от живота си, отколкото до юношеството, препоръчително е да вземете предвид тези съвети, за да улесните отслабването. Някои ще изглеждат основни, но това не означава, че не са най-ефективни.

Това ли е или не първата ви диета?

По същия начин е важно в този раздел да се направи диета, богата на фибри, концентриране на въглехидрати на закуска, тъй като може да ни позволи да изгаряме два пъти повече мазнини по време на тренировка, отколкото при онези хора, които приемат диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати.

По-малко порции храна на ден

Говорейки за ядене. Трябва да намалите количеството порции, които консумирате на ден, в противен случай ще бъде невъзможно да намалите теглото. Световната здравна организация изчислява, че необходимите калории са 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 за жените, така че някои експерти призовават за намаляване на около 400 или 500 Kcal/ден, така че нашето предизвикателство да загубим няколко килограма може да работи, докато други залагат средно между 150 и 300 или, което е същото, еквивалент на приема на дневен сладолед.

Не пропускайте храненията

Без пропускане на хранене! Не мислете, че ако го направите, ще бъде добре за вас. Не само, че не е полезно, но това, което ще получите, е да извадите тялото си извън контрол и няма да завършите изгарянето на необходимите калории, в допълнение към увеличаването на шансовете за повишаване на кръвната захар.

Значение на тежестите и упражненията

Продължете и ударете тежестите и следвайте a Рутинна тренировка: Не говорим за достигане на седемдесет години с мускулната конструкция на Сталоун или Шварценегер, но колкото повече мускулна маса, както видяхме, толкова по-лесно ще бъде ускоряването на метаболизма и следователно отслабването. В този смисъл е силно препоръчително да се следват някои упражнения за тежести - както винаги, със съвети и наблюдение на експерт - освен консумацията на повече протеини, а не повече калории и по този начин да се залага на консумацията на храни като яйца, риба, бяло месо, бобови растения и варена шунка.

Не консумирайте алкохол

Разбира се, забравете за пиенето на алкохол или го правете много, много широко. И това е, че една чаша вино може да има около 75 калории, докато една кутия бира може да ходи, око, повече или по-малко от 150 калории.

И преди всичко, не се притеснявайте и не се стресирайте, следвайки тези съвети, и с течение на времето със сигурност ще стигнете до премахването на излишните килограми, които сте успели да спечелите.

И разбира се. Тече

Тичането по контролиран и ефективен начин заедно със здравословната диета е един от най-евтините варианти за отслабване. Но внимавайте. Особено от 40-годишна възраст не можем да полудеем и да започнем да бягаме неконтролируемо. Нашият съвет е да потърсите личен треньор, който да изготви план за обучение, подходящ за вашето физическо състояние и наличното ви време.