Малко е полезно да носите най-леката рамка, най-скъпите колела или най-добрите тръби на пазара, ако не обърнете внимание на един от най-важните аспекти за всеки спортист: храна за велосипедисти.

диета

Носете един Здравословна диета не е толкова сложно, колкото можете да повярвате, и гответе a меню за велосипедисти може да бъде много по-забавно, ако следвате поредица от здравословни съвети и насоки когато правите свои собствени рецепти за колоездене.

Спокойно и не се вманиачавайте да следвате взискателните диети на професионални колоездачи. Не забравяйте, че сме любители велосипедисти и че нашите калорийни нужди са доста различни от вашите.

За това ви оставяме по-долу с някои съвети за здравословно хранене че можете да прилагате във всичките си ястия. Някои полезни и достъпни „съвети“, които ще ви помогнат да имате повече енергия по време на колоездене и които можете да добавите към основните съвети, които да следвате деня преди колоездачно състезание.

Не забравяйте, че диетата не е всичко и че СЗО препоръчва воденето на здравословен начин на живот извън диетата и упражненията. Контролът на вашия ежедневен NEAT ще ви бъде от голяма помощ.

Съвети за хранене за велосипедисти. Основни насоки

Яжте разнообразно

Забравете за спартанските диети, военните режими или диетите-чудо. За да бъдете здрави, няма нищо като да се храните разнообразно и здравословно. Разнообразно означава да се яде всичко и с изключение на непоносимостта към храната да се избегне попадането в забраните. Не забравяйте, че спортувате за удоволствие, за да поддържате форма и да не печелите Тур дьо Франс. Ако ядете разнообразна диета, вероятно е на психологическо ниво да издържите по-добре търсенето и по този начин да избегнете изпадане в ситуация на спортна демотивация.

Хидратирайте правилно

Попълването на вашата сила по време на физическа активност е много важно, за да се сведе до минимум рискът от дехидратация и да се изправите пред останалия ден с гаранции.

Хидратирайте добре преди, по време и след тренировка това ще ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. В идеалния случай пийте 0,5 литра течност за всеки час упражнения. Можете да комбинирате минерална вода с изотонични напитки или минерални соли. Не забравяйте, че след като дейността приключи, трябва да продължите да пиете обилно през целия ден.

Заредете гориво

Винаги яжте 2/3 часа преди тренировка. Професионалните колоездачи винаги закусват 3 часа преди състезанието. Вероятно излизате да тренирате сутрин и не искате да ставате толкова рано, но ако е възможно, опитайте се да следвате тези указания и винаги излизайте с направено храносмилане. Това ще ви помогне да изпратите кръв към мускулите си и да се представите по-добре. Ако тренирате следобед или по обяд, опитайте да ядете първо нещо сутрин или направете мощна закуска в средата на сутринта, която ще ви позволи да издържите до 4-5.

Почерпи се

Психичното търсене на здравословна диета е много голямо. Да устоиш на кулинарните изкушения, когато излезеш на вечеря с приятели или пристигне уикендът, е изключително трудно и за това От съществено значение е от време на време да си капризите.

Прищявка може да бъде всичко, което ви харесва. Има такива, които ще са нетърпеливи да имат шоколадово блокче, хамбургер и пържени картофи или които ще чакат деня, за да пристигнат, за да хапнат пица със семеен размер. Най-важното е, че очаквате с нетърпение това хранене и се наслаждавате на момента в пълна степен.

Cheat Meal е наскоро създадената концепция за този тип практики. Да има вечеря или безплатен обяд от време на време без ограничения.

Планирайте храненията въз основа на обучение

Основен раздел както да се представяте най-добре в тренировките и състезанията, така и да не наддавате. Планирайте различните ястия за деня и седмицата в зависимост от натоварване от тренировки Това е от съществено значение.

Ако неделята е денят, в който излизате с колегите си и се възползвате от възможността да работите на фона, в събота вечер трябва да направите много натоварване с въглехидрати по време на вечеря. Напротив, ако вторник и четвъртък са денят ви за почивка, намалете въглехидратното натоварване. Накратко, трябва да адаптирате калорийния прием според спортните и физиологични нужди на деня.

Не обсебвайте над теглото

Не забравяйте, че това, което ви даваме, са насоки за здравословно хранене. Основни съвети, за да носите a здравословен начин на живот свързани със спорта и да не обсебвате телесното си тегло. Теглото не е всичко и въпреки че е известно съотношение тегло на мощността Това е ключово в практиката на колоездене, най-важното все още е вашето здраве. Ако искате да отслабнете с колоездене, вероятно е по-интересно да прочетете тази друга публикация.