Въведение

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при мъжете и жените в САЩ. Ако сте загрижени за сърдечни заболявания, едно от най-важните неща, които можете да направите, е да започнете да ядете здравословна диета. Модифицирането на вашата диета може да помогне за спиране или дори за обръщане на сърдечните заболявания.

хранене

Отначало може да изглежда, че има какво да се научи. Но не е нужно да правите всички тези промени наведнъж. Започнете от малко. С течение на времето, извършването на редица малки промени може да доведе до голяма разлика в здравето на сърцето ви.

За да поддържате здравословна диета, трябва:

  • Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други храни с високо съдържание на фибри.
  • Избирайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.
  • Ограничете приема на сол (натрий).
  • Поддържайте здравословно тегло, като балансирате консумираните калории с физическата активност, която се извършва.
  • Яжте поне две порции риба на седмица. Мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини, са най-добрите.
  • Ограничете напитките и храните с добавена захар.

Как да се храним със здравословна диета

За да поддържате здравословна диета:

Можете да извлечете още по-голяма полза от модифицирането на диетата си, ако се упражнявате много и не пушите.

Започнете с малки промени

Но не трябва да е перфектно, нито да прави всичко наведнъж. Правете една или две промени наведнъж. Веднага след като свикнете с тези промени, направете още една или две. С течение на времето, извършването на поредица от малки промени може да има голямо значение за вашето здраве.

Ето няколко идеи как да започнете:

  • Изберете пълнозърнест хляб вместо бял.
  • Яжте плод вместо бонбон.
  • Опитайте се да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Добавете порция или две плодове и зеленчуци към деня си. Постепенно добавяйте повече порции, докато изядете поне 5 порции на ден.
  • Преминете от пълномаслено или 2% маслено мляко към обезмаслено или 1% мазно мляко.
  • Яжте риба вместо месо. Намажете със зехтин и изпечете или изпечете на скара.
  • Заменете маслото с леко намаление на холестерола. Използвайте зехтин или масло от рапица за готвене.
  • Използвайте билки и подправки вместо сол, за да подправяте храните.
  • Променете любимите си рецепти, така че да са с по-ниско съдържание на мазнини и калории, но въпреки това да имат добър вкус.

Може да отнеме известно време, за да свикнете с новите вкусове и навици, но не се отказвайте. Помислете за добрите неща, които правите за сърцето си и цялостното си здраве.

Свързана информация

Препратки

Други консултирани произведения

  • Американска сърдечна асоциация (2006). Преразглеждане на препоръките за диета и начин на живот 2006. Тираж, 114 (1): 82–96. [Erratum in Circulation, 114 (1): e27.]
  • Eckel RH, et al. (2013). 2013 AHA/ACC насоки за управление на начина на живот за намаляване на сърдечно-съдовия риск: Доклад на Американския колеж по кардиология/Американска сърдечна асоциация на работната група за практически насоки. Тираж. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.citation. Достъп до 5 декември 2013 г.
  • Експертна група по интегрирани насоки за сърдечно-съдово здраве и намаляване на риска при деца и юноши (2011). Експертен панел за интегрирани насоки за сърдечно-съдово здраве и намаляване на риска при деца и юноши: Обобщен доклад. Педиатрия, 128 (Suppl 5): S213 - S256.
  • Johnson RK, et al. (2009). Прием на диетични захари и сърдечно-съдово здраве: Научно изявление на Американската сърдечна асоциация. Тираж, 120 (11): 1011–1020.
  • НАС. Министерство на здравеопазването и социалните услуги, САЩ Министерство на земеделието (2015). 2015-2020 Диетични насоки за американци 8-мо изд. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Достъп до 12 януари 2016 г.

Кредити

Текущо към: 31 август 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д-р Ракеш К. Пай, FACC - кардиология, електрофизиология
Мартин Дж. Габица д-р - Семейна медицина
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Д. Грегъри Томпсън д-р - Вътрешни болести
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Колийн О'Конър, доктор по медицина, специалист по диетология

Текущо към: 31 август 2020 г.

Медицински преглед: д-р Ракеш К. Пай, FACC - кардиология, електрофизиология и д-р Мартин Дж. Габика - семейна медицина и д-р Катлин Ромито - семейна медицина и д-р Е. Грегъри Томпсън - д-р вътрешни болести и д-р Адам Хъсни Конър, доктор по медицина, регистриран диетолог

Тази информация не може да замести лекарския съвет. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция и отговорност за използването на тази информация. Използването на тази информация означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание .

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org .