Бързото отслабване у дома не е лесна задача, тъй като излишните килограми, като общо правило, не бързат да отидат. А зрелищният глад е много лоша идея, тъй като е вредно за здравето, ако тялото не е подготвено. Но ако вземете под внимание редица правила и принципи на pp, отслабнете между 5 и 10 кг за толкова кратко време и здравословни проблеми внезапно.

отслабнете

Ние се мотивираме

Много жени и момичета са възпрепятствани да отслабват от слаба воля. Следователно мотивацията за отслабване у дома трябва да е достатъчно мощна. Ще започнем с него.

И така, на първо място, трябва да разберете какво е това, което ще дадете на вашата трансформация. Например, ще можете да носите луксозна малка черна рокля, тя ще увеличи привлекателността, желаното моля човек, който може да пробие леда и да парадира на плажа в отворен бански костюм, спрете да се съмнявате в собственото си тяло сам с човека обичаш и така нататък.

Причините за отслабване могат да бъдат много, но най-важното е да разберете, че на първо място това е необходимо за вас.

Формите на мотивация могат да бъдат по-различни, затова ще разграничим прости:

  • Покупката на красива рокля с два размера по-малко. За предпочитане е да изберете модела, в който вече не сте имали дълго време - стегнат, къс, с дълбоко деколте или разрез в бедрото.
  • Желаният дисплей. Закачете снимки на красиви жени, фигура, на която се възхищавате. Или изберете собствен, за да архивирате изображенията, например преди бременност, където фигурата изглежда идеална. Поглеждайки се в огледалото всеки ден, свиквате с новия образ и форми, а присъствието на старото на снимката ще ви напомни, че всичко може да бъде много различно.

Намаляваме апетита си

Не е задължително веднага да седнете на диета за отслабване. Да и е трудно да се направи без подготовка. Препоръчително е постепенно да изоставяте лошите продукти, намалявайки на изток от порцията. За да не изпитвате постоянен глад, разходите за оръжие на следните съвети:

  • Изпийте чаша вода 10 минути преди хранене;
  • Яжте бавно в приятна и релаксираща обстановка, така че ще е достатъчно, нуждайте се, понякога и по-малко храна;
  • Помага на тялото да се адаптира с помощта на компанията за хранителни добавки;
  • Без закуски в движение или изправяне - всички ястия просто седят на масата;
  • Яжте плодове преди хранене, а не след това.
  • Пийте вода всеки път, когато се появи желанието за ядене. Понякога хората приемат жаждата за глад;
  • Не се отказвайте напълно от десерти, ако сте свикнали, обичате сладкото. Яжте тъмен или диетичен шоколад;
  • Използвайте за храна на малки чинии, както и в големи дози, изглежда твърде малко и на подсъзнателно ниво вие сте в онова, което е останало от глад;
  • Той не спи по-малко от 8 часа, точно както постоянната липса на сън допринася за наддаване на тегло;
  • Избягвайте стреса, който събужда чувството на глад;
  • Често се разхождайте на чист въздух, намалява апетита.

Ние напълно елиминираме от диетата за бързо хранене

Ако искате да отслабнете бързо, важно е да се откажете от най-вредните храни и това, разбира се, от бързата храна. Истината е, че това може да бъде трудна задача, особено за тези, които страдат от хранителна зависимост. Гладувайте няколко дни и всеки може, но прегледайте напълно собствената си диета и се научете да не зареждате рула и зеленчуци или кюфтета, не можете всички.

Откажете се не само от хамбургери и хот-доги, но и изключете от диетата:

  • захарни газирани напитки,
  • тортите и сладкишите,
  • Майонеза,
  • бухти и сладкиши от бутер тесто, тесто с мая.

Освобождаване от алкохол

Другият принцип, който ще помогне за отслабване без вреда за организма - от въздържанието от алкохол. Явно какво е съотношението "магически" напитки имат тегло? Всъщност директно.

Има 3 основни причини, поради които алкохолът може да се подобри:

  • На първо място, това са калориите. Също така за чаша вино или друга напитка от винаги предястия, при това не най-полезната: някой избира колбаси, някой кисели краставички, други приготвят чиния със сирене с грозде и ядки. И всичко това обикновено пада през нощта. Разбира се, че ще трябва да се гримирате.
  • Втората причина, поради която е необходимо да откажете алкохол, за да отслабнете - той нарушава метаболитните процеси. И за да отслабнете бързо, трябва да ускорите метаболизма си. За това се изискват други продукти (информация по-долу.).
  • На трето място, алкохолът намалява нивата на самоконтрол, което прави много трудно да получите повече от порцията си с храна или вредно от закуската, след партито.

Ние организираме тялото на изтеглянето

По този начин, нивото на мотивация високо, апетитът вече е намален, следователно е време да организираме тялото на малък разряд у дома.

Разтоварването дни преди диета и като цяло по въпроса за отслабването е важна стъпка, която не бива да се пропуска. Да и за здравето е полезно. Трябва да запазите 1-3 дни в някое от нискокалоричните моно-менюта. Идеален за изхвърляне на краставици, диня, кисело мляко или елда. Важното е да не паднеш.

Същността на гладуващите дни е във факта, че след приключване на тази фаза цялата храна изглежда вкусна и богата. По този начин преходът в pp (хранене) ще бъде по-малко болезнен и няма да се достави голям дискомфорт на тялото.

Отиваме на pp

За да отслабнете бързо по начина, по който сте у дома, не трябва да „седите“ на строгата нискокалорична или странна протеинова диета. Просто научете какво е pp и се придържайте към принципите на правилното хранене. Основните от тях:

  • Почивката между храненията не трябва да надвишава 3 часа.
  • Най-добрите 3 приема на храна и 2-3 закуски. И като сандвич, а не сандвичи и плодове, зеленчуци, ядки, сирене и т.н.
  • Чаят и кафето не са вода, така че освен горещи напитки пием минимум 1,5 литра течност на ден.
  • Не яжте преди лягане и ако наистина искате нещо за ядене, изпийте чаша кефир.
  • Готвене на храна на пара или във фурната. За печене в голямо количество масло забравете.
  • Отказва от захар и спираме всички да се обезсоляват и допълнително преувеличават.

Така че тялото да не изпитва дискомфорт поради промяна в диетата, паралелно с приема на витамини.

Приемаме консумативи за баня

Ефективното отслабване у дома не само ще помогне на принципите на pp, но и на ваната, тъй като би било странно да изглежда.

Правилните водни процедури спомагат за ускоряване на метаболизма, подобряват състоянието на кожата. Също така тези процедури ще помогнат за избягване на стрии и "обвисания" на кожата, което се случва при значителна загуба на тегло за кратък период от време.

В бележката! Отслабването с 10 кг за един месец е опасно не само за здравето, но и на външен вид. Кожата може да стане увиснала и да загуби еластичност. Загуба на тегло без увреждане на здравето - 5-7 кг за 30 дни.

Най-ефективните рецепти на бани за отслабване у дома:

  • Разредете 250 грама натриев хидрокарбонат в литър топла вода. Този разтвор се изсипва във ваната и се наслаждавайте 30-50 минути. След вземането на контрастния душ.
  • Добавете половин килограм морска сол във ваната и разбъркайте добре. За по-добър ефект нанесете няколко капки етерично масло от лавандула или маточина.
  • Напълнете ваната с топла вода и налейте половин бутилка червено вино. Този екзотичен начин ще помогне на седмицата да се отърве от 2-3 ненужни сантиметра на талията и ханша. И дори оставката на алкохола ще бъде по-лесна за миграция.
  • Ваната за ускоряване на метаболизма работи с билки: орехови листа, цветя от лавандула, корени от глухарче и семена от копър и копър.
  • Тоалетна, вана със судорфно готвене за отслабване се приготвя от магданоз, цветното липово цвете, полски хвощ, коренът на тинтявата.

Къпането в тези бани трябва всеки ден в продължение на 30 дни. Рецептите са най-добрата алтернатива. Това, между другото, не само ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобри състоянието на кожата.

Пием правилни напитки

Какво да пиете у дома, да отслабнете? Разбира се, не от алкохола и ние разбираме защо.

Всъщност избавянето от наднорменото тегло у дома помага на напитки като:

  • Зелен чай с лимонов клин;
  • Джинджифилова вода - добавете няколко парчета лайм и малко смлян джинджифил към кана с водата, разбъркайте и приберете в хладилника. Пийте през целия ден;
  • Джинджифилов лимонов чай ​​с лъжица мед;
  • 1% кефир, който се използва като лека закуска;
  • Настойки от лайка, липа, маточина;
  • Чай от шипка;
  • Зеленчукови смутита от краставица, тиквички, стръкове целина, магданоз, спанак, домат, морков;
  • Чайният манастир;
  • Пурпурен чай от цветя от клитория.

И основното правило е не по-малко от година и половина литра обикновена вода на ден!

А пиенето на вода трябва да е 10 до 15 минути преди хранене и всеки път, когато се появи чувството на глад.

Правим обгръщания на тялото у дома

Тя завършва отлична форма за корекция на фигурата у дома. Това е особено полезно за майките, както и да седне на диетата веднага след раждането, е противопоказано.

С помощта на такива процедури можете не само да свалите няколко килограма на месец и да намалите талията, да направите кожата по-еластична, да се отървете от стрии и портокалови кори по седалището. Обвивките за тяло помагат за ефективна борба срещу целулита, генерират отпадъчни продукти от тялото.

Опаковането може да:

  • с помощта на сложни фармацевти. По-лесно е, тъй като съставът от вас трябва само да се нанесе върху кожата и да се задържи за определеното време;
  • използване на домашни рецепти (по-евтини, но отнемащи време, тъй като сместа е необходима за готвене).

Обмисли ефективна и лесна рецепта за мед, обвивки за отслабване на тялото:

  1. Вземаме 5 супени лъжици течен мед, 3 капки масло и 2 супени лъжици горчица на прах.
  2. Всички се смесват внимателно и се нанасят върху областта на талията, бедрата, седалището.
  3. След нанасяне на сместа върху тялото я увийте обработена от областта на хранителния филм. И покри одеялото или одеялото, за да засили ефекта.
  4. Поддържаме сместа между 30 и 50 минути.

Повтаряйте обвивка с мед 1-2 пъти седмично, за да постигнете видим резултат.

Занимава се със спортни дейности

Отслабване с 5 килограма за седмица без спорт, но при строга диета не е възможно. Да, и като цяло, отслабването без тренировка не си струва, защото в резултат на тежестта, която изчезва, но красивото тяло няма да бъде. Кожата ще изглежда да е паднала, мускулният тонус е загубен.

За да отслабнете у дома правилно и без да навредите на здравето, трябва да изпълнявате основни физически упражнения всеки ден. Това, разбира се:

  • клякам;
  • лицеви опори;
  • усукване;
  • ножица;
  • планк;
  • скоковете на място;
  • скачане на въже.

Също така по-ефективни за отслабване се наричат ​​кардио е нормално бягане, скачане на въже, бързо ходене.

Все още трябва да свикнете със себе си:

  • редовно сутрешни упражнения;
  • повече от ходене през деня.
  • спрете да използвате асансьора;
  • свободно време за занимания на открито.

По принцип всеки ден е необходимо да се разхождате на открито, минимум 30 минути!

Опитваме се да ускорим метаболизма

Повишаването на теглото често се случва поради бавен метаболизъм. Коригиране на ситуацията може дори без строги диети. Просто следвайте няколко принципа, за да ускорите метаболизма си.

За ускоряване на метаболизма се препоръчва:

  • пийте колкото се може повече нормална вода (за предпочитане при стайна температура);
  • не се задържайте дълго време на протеини или други моно диети (диетата трябва да бъде балансирана);
  • включете в диетата си диета с високо съдържание на фибри (сурови зеленчуци и зеленчуци).
  • консумирайте здравословни продукти с различна калорийна плътност (не можете да ядете само нискокалорична храна.

Също така ускоряването на метаболизма ще помогне за практикуване на спорт, избягване на алкохол и спазване на други правила, описани по-горе.

Да обобщим

Отслабнете у дома с 3, 5 или 10 килограма за възможно най-кратко време. И това в никакъв случай не е проста задача. Важно е да се разбере, че гладуването не е изход.

Трябва да се борите с проблема с наднорменото тегло по интегриран начин. Прегледайте диетата и начина на живот. Добавете към ежедневието на спорта и разходките на чист въздух. Не забравяйте процедурни консумативи, като обвивки и билкови вани, и тогава всичко ще работи. И можете да си купите велосипед, ролери или по-малко модерен електрически скутер, така че престоят далеч от дома да е по-интересен от това да лежите на дивана с чипс и сладкиши.

Между другото, тези правила са мъже и жени.