Изправени пред проблема с наднорменото тегло поради появилите се килограми, мнозина се опитват да се отърват от себе си, без да прибягват до помощта на специалисти.
За тези, които искат да отслабнат бързо у дома, има много възможности: разнообразие от диети, тренировки, специални лекарства, упражнения (например дишане).
Когато избирате най-приемливия начин за отслабване, не забравяйте, че е важно не само да отслабнете бързо, но и да го поддържате.
Как да отслабнете у дома и да не навредите на тялото
Затлъстяването само по себе си е рисков фактор за много сериозни заболявания. За да не навредите на собственото си здраве, процесът на отслабване трябва да бъде разгледан подробно.
Отслабването у дома е възможно за хора без сериозни заболявания. Ако имате здравословни проблеми, препоръчително е да отслабнете след консултация със специалисти.
Важно!Тялото се стресира, когато бързо отслабва. Освен това, след такова „аварийно“ изхвърляне загубените килограми могат лесно да се върнат.
Поради това не се препоръчва тези „шейкове“ да се правят редовно, само в специални случаи, за тялото. Използването на комплекс от витамини помага на тялото, което изпитва липса на различни хранителни вещества, докато отслабва.
Излишните килограми изчезват по-бързо, ако:
- консумира се повече енергия и диетата е намаляла;
- частично хранене - най-малко четири пъти на ден;
- без закуски през нощта.
За да не навредите на тялото, трябва постоянно да отслабвате. Затова е правилно да се разработи ясен план за отслабване, така че всичко да се случва без резки скокове.
Мотивацията за отслабване е важен елемент за постигане на целта ви.
Без ясна мотивация е трудно да се доближите до поставена цел. Решете сами защо искате да отслабнете: за здравето си, за да подобрите личния си живот или да „убиете“ всички на следващата ваканция; има много опции.
- Вижте как можете да подобрите живота си, без да добавяте излишни килограми.
- Подгответе се за положителни емоции и си казвайте всеки ден, че заслужавате да бъдете красиви.
- Потърсете подкрепа от семейството или приятелите - това улеснява постигането на желаните цели.
- Водете дневник за успехите си и следвайте плана.
Ако сте загубили дори десет килограма в зряла възраст, няма да бъдете по-млади, но когато достигнете желаните 50 кг с височина, да речем, 180 см, може да изглеждате нелепо.
Затова трябва да вземете предвид физиологичните си характеристики и да си поставите постижими цели, за да се доближите до идеала си за красота.
Отслабнете бързо у дома: Променете диетата си
За да отслабнете за кратък период от време, трябва да промените диетата си: да спрете да ядете сладки, мазни, нишестени и солени храни.
За гарнитурите избирайте само зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, варени или на пара.
Добавете всички естествени сокове към вашата диета, с изключение на сладкиши. Например, цитрусови плодове, ябълки, домати са подходящи.
Обърнете специално внимание на начина на хранене
- Яжте 4 до 6 малки хранения на ден. Не забравяйте режима си на пиене. 2-2, 5 литра вода на ден ще ви помогнат да премахнете продуктите от разграждането на мазнините от тялото.
- Когато изчислявате порцията, можете да използвате електронна везна или да съотнесете размера на порцията с дланта на ръката си. Една порция риба трябва да се побира приблизително в обема на дланта ви, каша - един юмрук, пресни зеленчуци, плодове - два юмрука.
- Използвайте диаграма на калориите за храна, за да помогнете за съставянето на менюто (например можете да го изтеглите като приложение на телефона си). Правилното разпределение на калориите и спазването на такова меню ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло за 1-2 седмици и няма да навреди на вашето здраве.
- Най-доброто време за последното хранене е 4 часа преди лягане, тъй като всичко изядено не само се усвоява, но и част от калориите се консумират.
- Задължително е да се организира гладен ден поне на всеки 2 седмици. Направете го част. Можете да се съсредоточите върху определен продукт, например: нискокалорична извара, кефир, плодове. Не забравяйте водата. Не може да бъде заменен с други течности.
Специални упражнения за отслабване
Без физическа активност външният резултат от отслабването не е толкова очевиден. Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но и стягат кожата ви и подобряват формата на тялото ви. Можете да спортувате пълноценно у дома.
Занятието трябва да започне с активно загряване, за да се затоплят всички мускули. Използвайте упражнения, които са познати на всички: тичане на място, въртене на обръч, люлеене на ръце, можете да прескачате въже.
Следните прости, но ефективни упражнения могат да ви помогнат да изгорите мазнините и да укрепите мускулите си. Можете да ги направите всички или да изберете няколко конкретни, за да подобрите формата на проблемната зона.
За бедрата и дупето
- Върни се.Прост вариант: докато стоите, люлеете десния и левия си крак последователно назад и встрани. Усложнен вариант: от изправено положение издърпайте крака назад, огънете тялото напред и докоснете земята с пръсти.
- Клек на стена.Крака на ширината на раменете. Притиснете петите и гърба си към стената. Приклекнете внимателно и плъзнете надолу по стената. Върнете се в изходна позиция. Повторете.
- напади: напред и встрани.Един прост вариант: От изправено положение пристъпете напред и спуснете торса си, докато коляното на противоположния крак не е на сантиметър от пода. Отстъпваме. Сложна версия: при упражнения държим гири или бутилки, пълни с вода.
упражнения за лице
За да предотвратите наедрелите бузи да ви напомнят за свалените килограми, направете следните упражнения десет пъти:
- говорене или пеене на гласни, които оказват голямо натоварване на мускулите на устата;
- сгънете устните в тръбичка и ги издърпайте насила;
- духайте много по бузите си.
корем
- Спуснете и повдигнете таза и се облегнете на по-висок предмет (диван, пейка) с ръце зад себе си.
- Упражнения легнали по гръб: "велосипед", "ножица".
- Легнете по гръб, фиксирайте краката, сложете ръце на тила и повдигнете горната част на тялото.
Важно! Занятията трябва да започват около час след хранене. Не яжте поне още един час след тренировката.
Домашни средства: важни помощни средства за бързо отслабване
Домашните лекарства са добро допълнение към бързия процес на отслабване.
Рецепти с ябълков оцет
В рамките на
Изпийте чаша вода с 1 чаена лъжичка 20 минути преди хранене. Ябълков оцет. Ябълковият оцет намалява апетита, подобрява храносмилането, разгражда въглехидратите и мазнините в храната.
Също така е богат на различни микроелементи и органични киселини.
навън
Оцетните обвивки ще ви помогнат да отслабнете бързо у дома; това е добра профилактика срещу целулит и стрии.
Смесете вода 1: 1 с оцет, навлажнете кърпа с това съединение и увийте добре проблемните зони. Също така, сгънете отгоре. Процесът отнема между 30 и 40 минути.
Рецепти от зелев сок
Още една страхотна стара рецепта, която ще ви помогне бързо да отслабнете. Зелевият сок премахва токсините от тялото и подобрява храносмилането.
Пийте чаша сок четири пъти на ден преди хранене и през нощта.
Напитката може да се смесва с други сокове: ябълка или моркови, затоплени. Пийте зелев сок или ябълков оцет в продължение на две седмици.
Настойки от различни билки за отслабване
Важно!Приготвяйте инфузии само с висококачествени билки. Билките, които се съхраняват повече от две години, се считат за негодни за консумация.
За да намалите апетита, пригответе следната настойка: залейте 20 г пачи крак и 100 г къпинови листа с вряла вода и оставете да действа 20 минути. Приемайте на гладно сутрин.
Приятна и полезна загуба на тегло. Посещението в банята подобрява кръвообращението, облекчава подуването на корема, стимулира изгарянето на мазнини, като кара излишните килограми да изчезват по-бързо.
Седмичен контролен списък за бързо отслабване у дома
- Повече движение и движение.
- Пия вода.
- Забравете за сладкото.
- Намалете или премахнете солта от диетата си.
- Не яжте мазни храни.
- пийте витамини.
- Не пренебрегвайте масажите, контрастните душове и затоплящите пакети.
- Готвене, задушаване, приготвяне на пара, но не и пържене.
- Придържайте се към фиксираното меню.
Полезна информация: Неща, които трябва да запомните
- Дори ако трябва да свалите няколко килограма за кратко време, например за седмица, увеличавайте постепенно физическата си активност и ходете повече.
- За да премахнете излишната вода от тялото, можете да пиете специални "чайове". Проектиран за отслабване или прочистване, заедно с излишните течности, за съжаление премахват полезните вещества.
За да се избегне увреждане на здравето, те не трябва да се използват дълго време. - Те се основават на билкови слабителни и диуретични съставки и не е безопасно да се използват тези фитопрепарати за дълго време.
- Вместо "чай" от аптеката, можете да използвате и редовен зелен чай, който също помага на водата да "излиза" по-бързо от тялото. А добавеният към напитката лимон или джинджифил ще я обогати с допълнителни хранителни вещества.
- Ако искате нещо сладко, което не понасяте и трябва да избирате между сладки и ядки, изберете втория вариант. Медът, блатът, блатът могат да бъдат наречени „спасители“ за отслабване.
Тези продукти могат да заменят сладкиши. - Ако използвате „изгарящи мазнини“ като допълнителни помощници, трябва да знаете, че ефектът от такива хранителни добавки се проявява само по време на активни спортове: тези вещества са само добри помощници за тези, които не са на дивана и се опитват да отслабнат.
Ясната мотивация, промяната в ежедневната диета и активните упражнения спомагат за „загубата“ на излишните килограми.
Не забравяйте, че всички „експресни методи“ са не само вредни за вашето здраве, ако се използват за кратко време. Активният начин на живот и умереното хранене са предпоставки за поддържане на получените резултати.