Много хора се стремят да подобрят теглото си за здравето си, а други също се опитват да отслабнат, за да изглеждат по-добре. Получаването на по-добра физическа форма и силует не е невъзможна мисия, дори ако вървите срещу часовника, за да си поставите кратък период от време. Някои основни насоки за хранене и упражнения са магическата формула за постигане на това. Този път ще се съсредоточим върху физическата активност. От HOWTO обясняваме как да отслабнете бързо с упражнения у дома за да можете да започнете да постигате целта си.

отслабнете

Отслабнете бързо с аеробика у дома

Правене на аеробни упражнения у дома не трябва да е сложно. Също така не е необходимо да имате велоергометър или друго устройство. Много по-лесно е от всичко това. Разбира се, обикновено ще е необходимо поне да го направите 15 минути аеробни упражнения. Ако сте в по-добра физическа форма и редовно спортувате, можете да увеличите времето.

Направо, за да отслабнете

Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и мазнини. За да го практикувате, имате няколко възможности:

  • Направо на същия сайт: С това упражнение ще трябва да правите малки скокове над земята, където сте и многократно. Освен това можете да променяте сгъването на коленете, за да направите скачането по-трудно и да изгорите повече калории.
  • Въже за скачане: просто трябва да вземете въже и да започнете да скачате. За да направите упражнението по-малко монотонно, опитайте да прескочите напред и след това назад. Ще откриете, че има много предимства от скачането на въже, а не само фактът, че той ви помага да отслабнете.
  • Преминете към гумата: Със сигурност в детството си си играл с ластика в училищния двор или в парка. Време е да си върнете тези игри и да ги играете непрекъснато. Това е начин да изгаряте калории и да се забавлявате едновременно. Ако няма с кого да практикувате това упражнение, завържете краищата на гумената лента за мебели, които трудно се движат за съпротива.

Горе-долу по стълбите

Има няколко машини във фитнес залите, които симулират движението на изкачване и слизане по стълби, например елипсовидната. Ако имате елипсовидни у дома, тъй като много хора ги имат като стационарни велосипеди, препоръчваме ви да следвате рутинните упражнения за елиптична машина, които можете да намерите в тази друга статия.

Ако нямате машина, можете да се качвате и спускате по стълбите, например, ако живеете в сграда, един от най-добрите варианти е да бягате нагоре и надолу по стълбите няколко пъти, ако не можете да се възползвате от тези в парк, който имате близо до дома или други, които ще намерите на улицата.

Танци за отслабване

Това е още един отличен вариант да практикувате в хола у дома. Поставете музика с много ритъм, диско или танцов тип, наред с други опции, и танцувайте. Няма значение дали нямате много стил, става въпрос за това, че цялото тяло е в движение, не забравяйте, че целта е да отслабнете и да не спечелите изложба.

Друга възможност, ако предпочитате да научите стъпки или да следвате хореография, е да използвате Интернет, за да следвате видеоклипове от класове стилове, които харесвате. Например препоръчваме хореографията на този видеоклип oneOWHOWTO за Как да отслабнем, практикувайки Zumba.

Упражнения за бързо отслабване в ханша, седалището и краката

Освен аеробни упражнения е удобно физическата активност, която се извършва, да включва и някои упражнения за тонизиране и придобиване на твърдост. Също така, с вашата практика, вие ще продължите да изгаряте калории. Ако не сте много в състояние, правенето на петнадесет повторения на всеки крак е повече от достатъчно, за да започнете. Обърнете внимание на тези сингли упражнения за отслабване за долната част на тялото.

  • Ходене на клек: Той е един от най-ефективните за работа на краката и глутеусите. Вървете напред по коридора и когато стигнете до края, вървете отново назад. Това ще работи в цялата област на бедрото. Това упражнение, въпреки че може да се прави от всеки, е особено показано за тези, които имат целулит по бедрата и дупето.
  • Скокове клякам: Това упражнение е доста трудно, но това са едни от най-добрите клекове и резултатите са страхотни. Състои се от това да правите движението така, сякаш ще седнете, но без да имате стол. По този начин спускате до повече или по-малко огъване на коленете, след което изправяте краката и правите малък скок. Следвайте стъпките, които ще видите на изображението по-долу.
  • Скачане на пейка: За да изпълните това упражнение, ще ви трябва столче или столче, което не е много високо. Дейността се състои в изкачване с единия крак, поддържане на крака добре на пейката, изкачване и оставяне на другия във въздуха. След това се спуска, така че двата крака да са добре подпрени на земята и предишното движение се прави с противоположния крак. И така нататък, докато поредицата не завърши

Във всички тези упражнения е препоръчително да се правят минимум 15 повторения на движението, както сме коментирали в началото, и е препоръчително да се правят поне между 2 и 3 серии.

Упражнения за отслабване в ръцете

Разделът или горната част на тялото също са важни за работа. Всъщност вътрешната част на ръцете е склонна към отпускане, което се подчертава, ако трябва да отслабнете много. Освен това с лятото, като не носят дълги ръкави, много са тези, които предпочитат да покажат тонизирана ръка. За да направите това, можете да направите следното упражнения за отпуснати ръце което ще ви помогне да отслабнете бързо в тази област и да се тонизирате:

Трицепс спадове

Това е едно от най-добрите упражнения за ръцете - гърдите също се обработват, постигайки резултати за кратко време. Ако никога не сте се справяли добре, трик да Направете Tricep Dips лесно е:

  1. Застанете с гръб към дивана или пейката.
  2. Опирайте здраво ръцете си на ръба.
  3. Поставете краката си отпред, изпънете краката си и подпрете петите си на пода.
  4. Сгънете бавно ръцете си и внимателно се спуснете, доколкото можете.
  5. Бавно повдигнете тялото си, изпъвайки ръцете си.
  6. Повторете това движение 10 пъти и направете 3 серии.

На изображението по-долу можете да видите пример за това упражнение.

Странично повдигане на ръката

Това упражнение е по-просто от предишното. Трябва ви само малко място за отваряне на ръцете и няколко пълни бутилки с вода.

  1. Стой изправен.
  2. Поставете краката леко раздалечени на нивото на бедрата и леко сгънете коленете.
  3. С бутилка вода във всяка ръка - те могат да бъдат малките, за да започнете - поставете всяка ръка до тялото.
  4. Оттам вдигнете добре изпънати ръце до височината на раменете, така че да оформите кръст с тялото си.
  5. Спуснете ръцете бавно, преди да докоснат тялото и веднага ги повдигнете отново.
  6. Направете 15 повторения и 3 серии.

С тези прости, но ефективни упражнения можете да постигнете целта, стига да сте последователни. От UNCOMO се надяваме, че сме ви помогнали да знаете как бързо да отслабнете с упражнения у дома. Не забравяйте, че винаги преди да се занимавате с физическа активност, трябва да се консултирате със специалисти, за да знаете, че няма здравословни проблеми или причини, които да противопоказват спорта.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете бързо с упражнения у дома - най-доброто, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.