Как да отслабнете за една седмица? Това е проблем, който тревожи много хора. В днешната статия ще разгледаме адекватно тази тема и ще видим дълбочината и обхвата й. Със сигурност можете да отслабнете за седмица, но трябва да видите колко можете и при какви условия.

седмица

За да знаете как да отслабнете за една седмица, най-важното е да сте наясно с резултатите, които могат да бъдат постигнати. Отслабването е основно въпрос на диета, въпреки че упражненията и почивката са точки, които също ще повлияят на уравнението.

За една седмица експертите препоръчват логичното да се свалят между 1-3 килограма в началните фази (особено през първата седмица), с изключение на хората с високо телесно тегло, чието количество е много по-голямо (+ 120 кг), което може да бъде нормално да губи до 7 килограма за седмица за човек с прекомерно ниво на телесни мазнини.

За да го загубите, просто трябва да спазвате здравословна диета, да намалите калориите над 500 и да направите 2 или 3 упражнения. Освен това през първата седмица загубата на тегло е по-изразена от нормалната поради редица причини, които ще продължа да обяснявам по-долу.

Когато започнем с диетата, тялото влиза в състояние на енергиен дефицит, следователно ще изразходваме повече енергия, отколкото тялото ни изразходва чрез храната. По този начин тялото започва да премахва енергийните отлагания, които обикновено използва, като например:

  • Гликоген
  • Дебел
  • И протеини

Всъщност, В началото на отслабването за една седмица мускулните и чернодробните запаси от гликоген са доста изчерпани. И да, вземаме предвид, че всеки грам гликоген има 3 грама вода, губим голямо количество течности.

Следователно, щом премахнем 500 грама гликоген, само от течности, ще свалим 1,5 килограма. Поради тази причина това, което отслабваме за една седмица, е по-очевидно, отколкото когато продължим диетата. Към всичко това трябва да добавим елиминираната мазнина, която също се намесва в сумата (като протеини).

За да ви дадем представа за пропорциите на това, което отслабваме за една седмица, 70% е гликоген, 25% е мазнини и 5% протеин. Така, почти три четвърти от загубеното е вода и гликоген.

Така че, с поддържането на правилна диета, след седмица ще забележим ефекти. Но какво се случва? Че когато тялото се върне, за да регулира приема на калории и да го повиши отново, то също има тенденция бързо да спечели значителна част. Тази вилица за отслабване е приложима и когато започваме да наддаваме.

Ето защо е важно да останете постоянни с правилна диета, за да не се покачвате бързо бързо.

Проблеми с бързото отслабване

Ако отслабнем много за кратко време, ние се излагаме на много проблеми, за които може и да не знаем. Сред основните се открояват следните:

  • Дехидратация
  • Хронична умора
  • Повишен риск от нараняване
  • Хранителни разстройства (анорексия)
  • Намаляване на скелетната мускулна тъкан

Голям брой зле структурирани диети причиняват лекарството да бъде по-лошо от болестта, тоест в дългосрочен план те влияят на здравето и теглото ни повече, отколкото краткосрочните ползи, които ни носят. Сред тях се открояват диетите, базирани на гладно, високо протеинови диети и критично нискокалорични диети.

Мащабните загуби в нивата на водата водят тялото да изпитва проблеми със сърдечно-съдовата система, бъбреците и кръвообращението. Това е тежък удар за нашето здраве, който често е непознат. В допълнение, много нискокалоричната диета води до много голяма загуба на мускулна маса, което затруднява възстановяването й само чрез храна.

Всъщност процесите на наддаване и отслабване, извършени неправилно, обикновено означават загуба на мускулна маса всеки път, когато се сблъскаме с един от тези процеси. Ето защо, храненето добре е от съществено значение (не всичко намалява калориите).

И за да отговорите на въпроса в тази статия за това как да отслабнете за една седмица, отговорът трябва да се върти около следните категории:

  • Диета
  • Упражнение
  • Почивка

Всичко останало играе сравнително малка роля и няма да има нужда да харчим пари за добавки, ако правим горното правилно.