Съдържанието на статията

Вечният проблем на жените и мъжете е отслабването. Повечето хора смятат, че е толкова просто, но самите те не знаят принципите на вкусното и здравословно хранене. Как да се храним, за да отслабнем е въпрос, който изисква сериозен и всеобхватен подход. Знаете ли правилната диета? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да настроите програмата си за отслабване у дома.

Основите на здравословната диета за отслабване.

Как да се храним добре, за да отслабнем? Направете храната свой съюзник, присъединете се към нея срещу общ враг: наднорменото тегло. Това са основите на правилното хранене за отслабване:

храним

  1. Не пренебрегвайте закуската.
  2. Планирайте храненията пет пъти на ден.
  3. Яжте по-голямата част от храната си през деня.
  4. Не бързайте да ядете наведнъж.
  5. Не пълнете стомаха си с храна преди лягане.
  6. Кажете не на бързата храна и сладкишите.
  7. Ограничете алкохолните продукти.
  8. Пийте много чиста вода.
  9. Изключете готовите ястия.
  10. Водете хранителен дневник.

Хранене преди и след тренировка.

Правилното хранене е особено необходимо, ако комбинирате диета със спорт едновременно, а храните за отслабване преди и след часовете са различни. 2 часа преди тренировка, човек трябва да получи въглехидратни и протеинови продукти; Тази комбинация ще осигури на тялото енергия и суровини за мускулна работа. Ето няколко добри тренировки за хранене за тренировки за отслабване:

  • гарнитура от ориз или паста с пуешко или пилешко месо;
  • картофи с риба или постно месо;
  • каша и яйца;
  • нискомаслена извара върху дебел хляб.

Храната след тренировка за отслабване не трябва да включва въглехидрати, тъй като те връщат освободените мазнини в тъканите и използват енергия от храната вместо свободни мастни молекули. Хранителните тактики тук са: повече протеини. Той се съдържа в следните продукти:

  • птиче месо;
  • нискомаслени сортове месо и риба;
  • варени или бъркани яйца;
  • извара.

Този подход трябва да бъде избран от тези, чиято цел е изключително да се отървете от мазнините. Ако нямате нищо против да получите мускулни ползи от тренировката, трябва да затворите т. Нар. Въглехидратен прозорец, който трае до 30 минути. след края на урока. За да можете лесно да получите красиво релефно тяло. Поради тази причина включете в диетата си около 40% въглехидрати като:

  • елда;
  • каша от перлен ечемик или просо;
  • овесена каша;
  • Бял ориз;
  • Макарони
  • банани или прясно изцеден сок.

Примерно меню за седмицата.

Как да отслабнете у дома? Създайте за себе си пълен хранителен план за отслабване за 7 дни. По-долу е представена диета за упражнения с често хранене по график. Подходящ е за тренировки с тежести и джогинг.

  1. Закуска: порция овесена каша, 1 жълтък и 2 протеина, прясно изцеден портокалов сок.
  2. Втора закуска: зеленчуков сок, 100 г оризова гарнитура.
  3. Обяд: салата с пиле, 50 г картофи, 1 ябълка.
  4. Снек: нискомаслено кисело мляко и плодов микс.
  5. Вечеря: скариди, зеленчукова салата.

  1. Закуска: мюсли с мляко, 2 яйца, 1 праскова.
  2. Втора закуска: 1 портокал, 100 г извара, най-добре с ниско съдържание на мазнини.
  3. Обяд: порция прясна риба, 100 г ориз и зеленчуци за придружаване.
  4. Снек: 50 г печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
  5. Вечеря: зелена салата, 100 г пилешко филе.

  1. Закуска: малко ягоди, бъркани яйца, порция овесени ядки.
  2. Втора закуска: сок от моркови, нискомаслено кисело мляко.
  3. Обяд: 150 г варено пиле с ориз в гарнитура.
  4. Снек: зеленчуков сок, 100 г извара.
  5. Вечеря: 1 ябълка, зеленчукова салата, 150 г риба на пара.

  1. Закуска: порция херкулесова каша, 1 грейпфрут, нискомаслено мляко.
  2. Втора закуска: 1 банан, нискомаслено извара.
  3. Обяд: 100 г елда, 100 г пилешко филе, зеленчуци като салата.
  4. Снек: плодова салата, нискомаслено кисело мляко.
  5. Вечеря: 100гр пиле, варен боб, дресинг за салата.

  1. Закуска: бъркани яйца, порция елда, 1 праскова, портокалов сок.
  2. Втора закуска: смес от плодове, 100 г обезмаслена извара.
  3. Обяд: 100 г домашни птици, 150 г елда, 1 ябълка.
  4. Снек: печени картофи, кефир.
  5. Вечеря: 100 г царевица, 100 г телешко месо, салата.

  1. Закуска: овесени ядки, чаша мляко с най-нисък процент мазнини.
  2. Втора закуска: нискомаслена извара, 1 банан.
  3. Обяд: 150 г телешко месо, смес от моркови, грах и царевица.
  4. Снек: зеленчуков сок, извара.
  5. Вечеря: 200 г птиче месо, зелена салата.

  1. Закуска: 150 г елда, 1 яйце, 1 зелена ябълка.
  2. Втора закуска: 1% извара, 2 банана.
  3. Обяд: салата, 150 г задушена риба, 100 г ориз, портокалов сок.
  4. Снек: 1 праскова, кисело мляко.
  5. Вечеря: 200 г риба, гарнитура от смес от зеленчуци.

Какво да пия, за да отслабна бързо

Без течност отслабването няма да бъде толкова ефективно. Освен водата има и други напитки, които ускоряват процеса на елиминиране на мазнините:

  1. Зелен чай с лимонов клин. Ензимът в чая предотвратява усвояването на въглехидратите, а лимонът кара тялото да използва мазнини.
  2. Черен чай с джинджифил. Подмладяване и ускоряване на метаболизма - това е ефектът от тази напитка.
  3. Прясно изцеден сок. Ябълките, грейпфрутите, морковите, тиквата и доматите са най-известни с това, че отслабват.
  4. Млечни продукти. Млякото намалява сладкия апетит, а кефирът помага за нормализиране на храносмилането.

Правилната диета за отслабване

Ефективен метод е здравословната и правилна диета за отслабване с принципа на разделяне. Тя се основава на включването в диетата на система от взаимно съвместими продукти. Този метод е по-лесен за прилагане със специална дъска. В него конвенционалните знаци показват правилната, ограничена и неприемлива комбинация от различни продукти, което ще помогне за по-лесното оформяне на вкусни и здравословни рецепти за балансирани ястия.

В основата на отслабването е не само да се изтощавате с постоянни физически натоварвания, но и правилното хранене за намаляване на теглото. Всеки има различни предпочитания към храната и има алергия. Как тогава да се храним, за да отслабнем? Ако трябва да определите за себе си ефективна, здравословна и вкусна диета, гледайте много полезно видео с всички основи на създаването на хранителен план.