• Красота
  • Знаменитости
  • Изглежда
  • Лукс
  • мода
  • Тенденции
  • Видеоклипове
  • Мъже

Най-новите тенденции и най-добрите модни съвети Само за вас!

отслабване

Ако вашето нещо не са тежести, но проблемът с фитнеса ви бие, не пропускайте възможността да тонизирате тялото си и да се упражнявате по много пълен начин с помощта на жартиери, еластичните ленти са ефективно и полезно средство за силови тренировки. Освен това, те помагат за работа на определени мускулни групи, подобряват координацията и са много достъпни. Практикувайте лесните упражнения, наслаждавайте се на всички усилия и бъдете изненадани от резултатите!

Отопление

Източник на изображението: женско здраве

Като начало трябва да подготвим тялото си, за да избегнем наранявания поради не смазване на ставите добре или не разтягане. Така че можете да поставите лигата на земята и да прескачате от едната страна на другата, без да стъпвате по нея, правете го 5 минути и след това изпънете добре ръцете и краката си.

1. Преса за ръце (3 серии от 15 до 20 повторения)

Източник на изображението: retode30diasfitness

Сега ще започнем да упражняваме ръцете ви, раменете ви ще се обърнат и ще изглеждат много сладко.

Стъпете върху жартиера и задръжте дръжките, както е показано на снимката.

Повдигнете ръцете си над главата и задръжте ръцете нагоре за 3 секунди. Задръжте!

Върнете се в изходна позиция.

2. Трицепс (3 серии от 12 до 15 повторения)

Източник на изображението: женско здраве

Това упражнение е да покажете по-твърди и по-маркирани ръце.

В позиция на лицеви опори прекарайте гумената лента през гърба си и я задръжте с ръце, изпънете ръцете си, докато правите лицевата опора и след това по-надолу, без да докосвате пода с гърдите си.

Върнете се в изходна позиция и повторете.

3. Коса талия (3 комплекта от 15 до 20 повторения НА СТРАНА)

Източник на изображението: retode30diasfitness

Мега важна област за всеки е талията, така че кандидатствайте.

Стъпете на жартиера с левия крак, разтворете малко краката си.

С две ръце хванете дръжката на жартиера, носейки противоположната страна на раменете си, карайки тялото си да се върти.

Върнете се в изходна позиция и повторете.

4. Дълбоки клекове (3 серии от 15 до 20 повторения)

Източник на изображението: pinterest

Ваш ред е да оформите и тонизирате краката си, така че вложете цялата си енергия в следните упражнения, които ще направят задните ви части много кръгли.

Стъпете върху еластичната лента, разширявайки я под краката до ширината на раменете и ханша.

Дръжте жартиера на височина на раменете, дланите са обърнати напред, като държите гърба изправен.

Спуснете в клекнало положение, оставяйки бедрата успоредни на земята.

5. Ритник назад (3 серии от 12 до 15 повторения на крак)

Източник на изображението: pinterest

Поставете се на четири точки, задръжте гумената лента на единия крак и вземете дръжките на ластичната лента.

Изпънете крака си максимално, свийте глутеуса и след това се върнете в изходна позиция.

Ако е възможно, оставете крака окачен за 3 секунди, докато е повдигнат, завършете посочените повторения и след това сменете краката.

6. Лицеви опори (3 серии от 12 до 15 повторения на крак)

Източник на изображението: pinterest

Следващите упражнения са идеални за идеално оформяне на бедрата.

Дръжте жартиера на единия крак и вземете дръжките на височината на раменете.

Свийте краката си, докато другият крак почти не докосне пода с коляното и се изправете отново.

Завършете повторенията и сменете страните.

7. Удължаване на крака (3 серии от 12 до 15 повторения на крак)

Източник на изображението: pinterest

Лежейки по гръб, дръжте жартиера на единия крак, вземете дръжките и изпънете крака си доколкото е възможно, като го държите леко повдигнат и без да огъвате ръцете си.

Огънете го отново и повторете, завършете повторенията и сменете краката.

8. Добро утро (3 серии от 12 до 15 повторения)

Източник на изображението: pinterest

Дръжте дръжките на жартиера на краката си, наведете се и сложете жартиера на врата си.

След това се изправете, поддържайки права поза и повторете.