- Красота
- Знаменитости
- Изглежда
- Лукс
- мода
- Тенденции
- Видеоклипове
- Мъже
Най-новите тенденции и най-добрите модни съвети Само за вас!
Ако вашето нещо не са тежести, но проблемът с фитнеса ви бие, не пропускайте възможността да тонизирате тялото си и да се упражнявате по много пълен начин с помощта на жартиери, еластичните ленти са ефективно и полезно средство за силови тренировки. Освен това, те помагат за работа на определени мускулни групи, подобряват координацията и са много достъпни. Практикувайте лесните упражнения, наслаждавайте се на всички усилия и бъдете изненадани от резултатите!
Отопление
Източник на изображението: женско здраве
Като начало трябва да подготвим тялото си, за да избегнем наранявания поради не смазване на ставите добре или не разтягане. Така че можете да поставите лигата на земята и да прескачате от едната страна на другата, без да стъпвате по нея, правете го 5 минути и след това изпънете добре ръцете и краката си.
1. Преса за ръце (3 серии от 15 до 20 повторения)
Източник на изображението: retode30diasfitness
Сега ще започнем да упражняваме ръцете ви, раменете ви ще се обърнат и ще изглеждат много сладко.
Стъпете върху жартиера и задръжте дръжките, както е показано на снимката.
Повдигнете ръцете си над главата и задръжте ръцете нагоре за 3 секунди. Задръжте!
Върнете се в изходна позиция.
2. Трицепс (3 серии от 12 до 15 повторения)
Източник на изображението: женско здраве
Това упражнение е да покажете по-твърди и по-маркирани ръце.
В позиция на лицеви опори прекарайте гумената лента през гърба си и я задръжте с ръце, изпънете ръцете си, докато правите лицевата опора и след това по-надолу, без да докосвате пода с гърдите си.
Върнете се в изходна позиция и повторете.
3. Коса талия (3 комплекта от 15 до 20 повторения НА СТРАНА)
Източник на изображението: retode30diasfitness
Мега важна област за всеки е талията, така че кандидатствайте.
Стъпете на жартиера с левия крак, разтворете малко краката си.
С две ръце хванете дръжката на жартиера, носейки противоположната страна на раменете си, карайки тялото си да се върти.
Върнете се в изходна позиция и повторете.
4. Дълбоки клекове (3 серии от 15 до 20 повторения)
Източник на изображението: pinterest
Ваш ред е да оформите и тонизирате краката си, така че вложете цялата си енергия в следните упражнения, които ще направят задните ви части много кръгли.
Стъпете върху еластичната лента, разширявайки я под краката до ширината на раменете и ханша.
Дръжте жартиера на височина на раменете, дланите са обърнати напред, като държите гърба изправен.
Спуснете в клекнало положение, оставяйки бедрата успоредни на земята.
5. Ритник назад (3 серии от 12 до 15 повторения на крак)
Източник на изображението: pinterest
Поставете се на четири точки, задръжте гумената лента на единия крак и вземете дръжките на ластичната лента.
Изпънете крака си максимално, свийте глутеуса и след това се върнете в изходна позиция.
Ако е възможно, оставете крака окачен за 3 секунди, докато е повдигнат, завършете посочените повторения и след това сменете краката.
6. Лицеви опори (3 серии от 12 до 15 повторения на крак)
Източник на изображението: pinterest
Следващите упражнения са идеални за идеално оформяне на бедрата.
Дръжте жартиера на единия крак и вземете дръжките на височината на раменете.
Свийте краката си, докато другият крак почти не докосне пода с коляното и се изправете отново.
Завършете повторенията и сменете страните.
7. Удължаване на крака (3 серии от 12 до 15 повторения на крак)
Източник на изображението: pinterest
Лежейки по гръб, дръжте жартиера на единия крак, вземете дръжките и изпънете крака си доколкото е възможно, като го държите леко повдигнат и без да огъвате ръцете си.
Огънете го отново и повторете, завършете повторенията и сменете краката.
8. Добро утро (3 серии от 12 до 15 повторения)
Източник на изображението: pinterest
Дръжте дръжките на жартиера на краката си, наведете се и сложете жартиера на врата си.
След това се изправете, поддържайки права поза и повторете.
- 3 упражнения за стройни крака и бедра у дома 3 лесни упражнения за подбедрици и
- 3 Рецепти от зеленчукови бульони за отслабване - Отслабнете у дома
- 5 педални машини за по-малко от 100 долара за отслабване у дома
- 10 натурални продукта за отслабване - упражнения у дома
- 4 упражнения за отслабване Решения за отслабване