3 лесни упражнения за подбедрици и бедра

Краката и бедрата са една от частите на тялото ви, които може да не успеете да отслабнете въпреки диетата. Тези лесни упражнения за спускане на бедрото може да са точно това, от което се нуждаете, за да изглеждат краката ви по-тънки и рационализирани.

упражнения

  • Как да тънък бедрата?
  • Упражнения за тънки крака и бедра
    • Упражнения за крака у дома
    • Упражнения за изтъняване на бедрата
    • Клекове
  • Повече упражнения за бедра и крака, които да правите у дома

Как да отслабите бедрата си?

Краката и бедрата обикновено не отговарят на очакванията на собствениците си. Докато някои се оплакват, че краката им са твърде тънки, въпреки че са с наднормено тегло, други се оплакват, че бедрата им са твърде дебели, въпреки че са загубили достатъчно тегло.

Може би последното е вашият случай. Парадоксално е, че решението и за двете ситуации е едно и също: правя упражнения.

Тези 3 упражнения няма да направят краката ви дебели, тъй като упражненията не ви напълняват. Те само ще ви помогнат да изглеждате по-добре, по-стегнати и по-тонизирани.

Най-важното е, че можете да направите това упражнения за отслабване на бедрата и краката, лесно у дома. Обърнете много внимание.

Упражнения за тънки крака и бедра

Ако вашият проблем са дебелите крака и бедрата, тези упражнения ще направят чудеса, за да намалят размерите си. Не ги пропускайте!

Упражнения за крака у дома

За начало направете това упражнение, за да отслабите краката си. Това е много просто:

  • Вземете стол и го поставете пред себе си, на достатъчно разстояние, за да поддържа левия крак върху него, удължавайки крака от същата страна.
  • Следва облегнете торса си, докато огъвате левия си крак, докато десният остава напълно удължен.
  • Повторете няколко пъти и след това сменете краката.

Упражнения за изтъняване на бедрата

Продължете упражнението си с това упражнение за понижаване на бедрото.

  • Стани, с ръце на кръста и максимално разтворете краката си.
  • Премества тялото на една и друга страна, докато сгъвате крака от същата страна и удължавате този от противоположната страна.

Клекове

В добро упражнение за отслабване на крака и бедра не можете да пропуснете поне един от тези видове клякам. Това популярно упражнение е чудесно за показване на тонизирани бедра и хубаво дупе. Опитайте следното:

  • Разтвори краката си приблизително разстоянието между раменете.
  • Изпънете двете ръце напред, перпендикулярно на тялото, докато спускате тялото си, огъвайки двата крака.
  • Следва, повдигнете тялото си, като изпънете краката си, в същото време, когато спуснете ръцете си, като ги вземете от всяка страна на тялото.

Ще видиш, Те са много лесни! Ако сте постоянни и запазете това упражнявайте рутина за долна част на бедрата у дома, можеш отслабнете краката си за да изглеждат по-хубави.

Повече упражнения за бедра и крака, които да правите у дома

  • За тонизиране на бедрата. Може би вече сте отслабнали бедрата си, но не ви харесва колко отпуснати изглеждат. Е, ако е така, тези упражнения за тонизиране на бедрата са това, от което се нуждаете, за да изглеждат толкова красиви, колкото искате.
  • За укрепване на краката. Имате ли стационарен велосипед у дома? Е, тогава не губете повече време. Спинингът е отлично упражнение, за да направите краката си да изглеждат силни и тънки. Качвай се сега!
  • За намаляване на бедрата. Ако въпреки всичките ви усилия бедрата ви все още изглеждат дебели, тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да намалите дебелината им. Не забравяйте, че постоянството ще бъде вашият основен съюзник.