Знаем, че получаването на тонизирано дупе може да бъде задача, която изисква време, постоянство и добра диета, със сигурност фитнесът помага много, но имайте предвид, че не е необходимо на 100% и че можете да изпълнявате множество упражнения от вкъщи, ще е необходимо само да направите няколко добре направени серии, да бъдете упорити в рутината и по този начин за много кратко време ще имате онези глутети, за които сте мечтали толкова много.
Най-хубавото при упражненията за глутеум е, че освен тонизиране на тази област на тялото, това ще ви помогне и за укрепване на мускулите на краката, като бедрата, и разбира се неговото постоянство ще ви накара да изгорите коремните мазнини.
Ето защо искаме да споделим с вас рутина, създадена да покаже перфектно дупе, това е тренировка, съставена от единадесет упражнения, които можете да правите всеки ден и ще ви отнеме само минута.
След това ще ви оставим списъка с 11 упражнения, не забравяйте, че можете да почивате между всяка серия или между всяко упражнение, това време за почивка е според вашата съпротива. И от друга страна, това, което съветваме е да правите поне 3 серии всеки ден, с повторенията, които ще посочим за всяко упражнение.
1. Ритник назад
Докато стоите, ще повдигнете крака си назад, доколкото можете, но винаги го държите изправен, ще направите 20 повторения, по 10 за всеки крак.
2. Скочи клек
Ще правите клекове с леко отворени крака, но ще се качвате със скокове и когато слизате, ще получите скока със свити колене, отваряте и затваряте крака и възобновявате. С това упражнение ще направите 15 повторения.
- Пет упражнения за тонизиране на врата и намаляване на двойна брадичка за нула време La Tribuna
- Верига за отслабване от дома, която ще ви помогне да напреднете - Упражнения у дома
- 3 упражнения за стройни крака и бедра у дома 3 лесни упражнения за подбедрици и
- 11 интензивни кардио и силови упражнения, за да трансформирате тялото си за нула време
- Упражнения за отслабване на краката, които да правите у дома