Тази схема за отслабване от дома е бърза тренировъчна система за изпълнение и много ефективна, когато става въпрос да ни помогне да постигнем резултати, ако я придружаваме с правилна диета. Въпреки това, един момент искам да подчертая, е, че не е лесно да се направи обучение, така че не е предназначено за всеки.

За тези от вас, които търсят различна система за обучение, препоръчвам ви да влезете в нашия списък с тренировъчни програми, където съм сигурен, че ще намерите вашата.

Верига за отслабване от дома

дома

Преди да влезете напълно с тази схема, за да го направите у дома, важно е да се затоплим правилно с цел да увеличим представянето си по време на тренировка, а също така значително да намалим риска от страдания от всякакъв вид нараняване.

Методът на отопление, който обикновено препоръчвам, е следният:

След като приключите, е време да продължите с веригата за отслабване от дома:

2 минути почивка

  • 25 изпадания (25 с всеки крак)
  • 10 лицеви опори на раменете
  • 5 грабли с гири (5 с всяка ръка)

2 минути почивка

  • 30 Кросфит абс
  • 10 натискане с дъмбели
  • 20 Кросфит абс
  • 10 Натискане на дъмбели
  • 10 Кросфит абс
  • 10 Натискане на дъмбели

* Тежестта, с която се справяме, когато изпълняваме натискане с дъмбели, не трябва да бъде особено висока, защото целта е нещо различно.

След като приключи, важно е да се разтегнете, за да подобрим възстановяването си след тренировка и да избегнем загуба на гъвкавост поради скованост на мускулите.