Тази схема за отслабване от дома е бърза тренировъчна система за изпълнение и много ефективна, когато става въпрос да ни помогне да постигнем резултати, ако я придружаваме с правилна диета. Въпреки това, един момент искам да подчертая, е, че не е лесно да се направи обучение, така че не е предназначено за всеки.
За тези от вас, които търсят различна система за обучение, препоръчвам ви да влезете в нашия списък с тренировъчни програми, където съм сигурен, че ще намерите вашата.
Верига за отслабване от дома
Преди да влезете напълно с тази схема, за да го направите у дома, важно е да се затоплим правилно с цел да увеличим представянето си по време на тренировка, а също така значително да намалим риска от страдания от всякакъв вид нараняване.
Методът на отопление, който обикновено препоръчвам, е следният:
След като приключите, е време да продължите с веригата за отслабване от дома:
2 минути почивка
- 25 изпадания (25 с всеки крак)
- 10 лицеви опори на раменете
- 5 грабли с гири (5 с всяка ръка)
2 минути почивка
- 30 Кросфит абс
- 10 натискане с дъмбели
- 20 Кросфит абс
- 10 Натискане на дъмбели
- 10 Кросфит абс
- 10 Натискане на дъмбели
* Тежестта, с която се справяме, когато изпълняваме натискане с дъмбели, не трябва да бъде особено висока, защото целта е нещо различно.
След като приключи, важно е да се разтегнете, за да подобрим възстановяването си след тренировка и да избегнем загуба на гъвкавост поради скованост на мускулите.
- 3 упражнения за стройни крака и бедра у дома 3 лесни упражнения за подбедрици и
- Упражнения за отслабване на краката, които да правите у дома
- 5 упражнения с гири за тонизиране на краката - Отслабнете у дома
- 8 упражнения за отслабване можете да правите у дома
- Упражнения за отслабване на краката, които трябва да правите у дома - MakeupRossa