Имате ли 15 минути на ден? Е, вече нямате оправдание да не спортувате и да се грижите за фигурата си. Алберт Родригес, треньор на Coach To Top, ви учи на тази рутина от лесни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете.

Добави към любими

правите

В този свят на непрекъснат стрес и малко време всеки ден имаме по-малко време, за да можем да спортуваме. Но. Ами ако ви кажа, че 15 минути на ден са добре? Може да изглежда шокиращо, тъй като свързваме фитнеса с дълги сесии. Истината е, че тези упражнения за отслабване у дома, които се правят за 15 минути, ще ви бъдат достатъчни, благодарение на тренировка по HIIT (High Intensity Interval Training), известна още като работа с висока интензивност. Според последните проучвания това обучение активира създаването на митохондрии, отговорни за доставката на енергия. Следователно ще използваме по-добре глюкозата и упражненията ни ще бъдат по-ефективни. Известно е също така, че ако практикуваме HIIT за период между 2 и 3 седмици, тялото ни увеличава способността да окислява липидите, тоест да изгаря мазнините.

Освен това, когато правим тренировки с висока интензивност, не само изгаряме енергия и мазнини по време на тренировка, но с ускорен метаболизъм го правим и в часовете след това. Практиката с висока интензивност също е пряко свързана с хормона на растежа и следователно със способността да повишите нивото на мускулите си. Не забравяйте, че колкото повече мускули, толкова повече консумация на калории.

Тези 7 упражнения за отслабване могат да се правят у дома и ще отнемат около 15 минути. Правете всяко упражнение за 30 секунди и почивайте 1 минута по-късно. Можете да направите два комплекта от всяко упражнение. След видеото ще намерите подробности за всяко упражнение:

1. Скачащи крикове
Започвайки от изправено положение, със събрани ръце и крака, ще извършим едновременно движение на отваряне на ръцете и краката. С ръцете над главата напълно изпънати и максимално възможното отделяне на краката. След това ще се върнем в изходна позиция със събрани ръце и крака.

2. Двоен скок клек
Ще започнем с краката заедно и ще направим малък двоен скок и след това ще отделим краката и ще направим клек. Опитайте се да поставите топките на краката си зад коленете си.

3. Скачайте с вътрешно докосване на крака
Започваме от същата позиция като предишното упражнение и същия малък двоен скок. Сега ще докоснем вътрешната страна на краката си, с противоположната ръка.

4. Скейтър
Правим страничен скок, при който противоположният крак ще премине отзад. Движението ще бъде придружено от ръцете, които ще преминат към същата страна, на която сме изпълнили страничния скок. Извършваме същото действие, но с противоположната страна.

5. Скок на изпадане
Скокът на удара се състои в извършване на скок, комбиниран със скок за смяна на крака. По време на вертикалния скок ще сменим позицията на краката.

6. Скок на странично отместване
От изходна позиция ще направим две странични движения, ще докоснем земята с ръце и ще скочим, сякаш искаме да стигнем тавана. Повтаряме действието, но на противоположната страна.

7. Заден удар с повдигане на крака
Ще направим заден крак със скок нагоре. 15 секунди с единия крак и още 15 с другия.

Препоръчваме да изпиете глътка вода в 1-минутните паузи между упражненията и упражненията. В края на сесията ще направим стречинг, за да отпуснем мускулите, участващи в сесията.


Алберт Родригес Санчо е личен треньор в Coach To Top, мултидисциплинарна компания за обучение и грижи със седалище в Sant Cugat del Vallès (Барселона).