Неделя, 28 юни 2020 г.
Не се отказвайте от лека закуска, адаптирайте я към вашите нужди
Неделя, 28 юни 2020 г.
За да отслабнем, ние не само трябва да правим диети, да ядем малко или да се ограничим само да не ядем мазнини. Диетите трябва да се правят добре, както препоръчва ендокринологът или диетологът, да готвите храната по правилния начин и също така да знаете кои можем да ядем и кои не можем.
Въпреки че не е нужно да сте роби на диетата и теглото си, добре е да се храните здравословно, богато на хранителни вещества, протеини и фибри. Въпреки това, някои храни, които трябва да поддържаме в диетата си, Препоръчително е да не ги консумирате след 4 следобед.
Като здравословно хранене като правило е по-добре да се избягват тези преработени и рафинирани храни, тъй като те имат високо съдържание на наситени мазнини, захари и сол, което означава, че те ще бъдат много калорични, а от друга страна техният принос на хранителни вещества ще бъде ниско.
Ние също трябва да вземем предвид, както съветва СЗО (@WHO), че „калоричният прием трябва да бъде балансиран с калоричните разходи; че за да се избегне нездравословно наддаване на тегло, мазнините не трябва да надвишават 30% от общия калориен прием; и да се ограничи приема на безплатна захар до по - малко от 10% от общия калориен прием е част от здравословната диета ".
Забранена храна:
1.- Бял хляб
Белият хляб има висок гликемичен индекс, който е богат на въглехидрати, приготвен с рафинирани брашна, които тялото ни отнема повече време за усвояване след четири следобед, съдържа и малко фибри, което не помага за лесното храносмилане.
Напротив, ако искате да имате малко хляб следобед или вечер, без да имате отрицателно въздействие върху баланса на нашата диета, препоръчително е да ядете хляб, приготвен с пълнозърнести брашна, т.е. такива, които държат триците, кората зърно и следователно не са рафинирани, което запазва хранителните свойства и има допълнителен запас от витамини, минерали и фибри.
2.- Сладолед
Това е друга от храните, които не трябва да се ядат след четири следобед. Съдържа много захар, рафинирани въглехидрати, които, макар и да осигуряват енергия, го правят под формата на килокалории, които в крайна сметка се превръщат в мазнини, които се натрупват в коремната област. Ако искате да ядете сладолед, по-добре е да изберете домашно приготвен или за сорбета и каши, които не съдържат захар или подсладител, захарта от самия плод е достатъчна, за да придаде добър вкус.
3. - Солени закуски
Този аперитив преди вечеря, придружен от сода или чаша, който се чувства толкова добре и ни кара да си почиваме, докато чакаме да приготвим вечерята, е това, което може да развали диетата ни, не само да отслабнем, но и да бъдем здрави. Солените закуски и безалкохолните напитки имат много рафинирани въглехидрати, сол и захари, не осигуряват качествени хранителни вещества и затрудняват поддържането на нашето тегло.
Леки закуски, много популярен навик, който в своята справедлива мярка може дори да бъде от полза за поддържане на балансирана диета и да ни помогне да поддържаме тегло и да придобием здравословни навици в дългосрочен план. Ако ни харесва този момент на почивка, препоръчително е да изберете здравословна, лека, питателна, засищаща закуска, която стимулира метаболизма и ни кара да пристигнем по време на вечеря без прекалено много глад. Опитайте пълнозърнест тост с прясно сирене или бандерила с чери домат, тако от фреска кесо и туршия, например.
4.- Млечен шоколад
Трудно е да не се отдадете на себе си и особено ако е направен от шоколад, но млечният шоколад има голямо количество захар и мазнини, освен че носи кофеин, който при някои хора може да затрудни заспиването им. И ако искате да имате парче шоколад, винаги е по-добре да сте черен, който освен че няма толкова много захар има множество полезни свойства за нашето здраве.
Вземането под внимание на тези аспекти, освен че избягваме натрупването на мазнини, ще ни помогне да поддържаме здравословна диета, да се предпазим от недохранване във всичките му форми, както и от незаразни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, злополуки мозъчно-съдови и рак.