„Как трябва хранене по време на бременност?”Въпросът ли идва на ум веднага щом разберете, че сте здрави и че диетата ви трябва да се промени през следващите 9 месеца. В тази публикация и видео от Кристина Капела, нашата диетолог, специализиран в бременността, кърмене и хранене на бебета, ние обясняваме кои храни не можете да ядете и какви храни препоръчваме да подобрите през този етап:
Забранени храни по време на бременност
Не винаги е лесно да започнете диета и да оставите навиците си настрана, но що се отнася до здравето на бъдещото бебе, със сигурност тази „диета“ ще бъде много по-лесна:
Здравословни храни по време на бременност
По време на бременност не само ще има ограничения. Всъщност има много здравословни храни, които препоръчваме да популяризирате на този етап:
- Фолиева киселина: фолиева киселина е главно важно в първи триместър на бременността. Той присъства в зелени листни зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки. Плодовете трябва да се измият много добре, преди да се консумират сурови.
- Йод: присъства в йодирана сол, риба и миди, млечни продукти.
- Здравословни мазнини: мазнини, присъстващи в зехтин, ядки, сьомга, сардини и др.
- Желязо: намираме това хранително вещество в храни като бобови растения, риба, мекотели, яйца или червено месо.
- Калций: млечни продукти, обогатени растителни напитки или препечен сусам.
- Фибри: фибрите помагат за предотвратяване запек които могат да възникнат по време на този етап. Фибрите присъстват много в плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и бобовите растения.
- Добър прием на протеини: не пренебрегвайте приема на протеини, независимо дали е от растителен произход, въвеждане на бобови растения, като животински произход, в случай на яйца, риба, месо или млечни продукти.
- Поддържайте добра хидратация: минимум 2L на ден, приблизително 8 чаши.
Ако търсите диетолог-диетолог, който изготвя хранителни насоки, каквито можете да следвате през месеците на бременността си, в тази връзка можете да си уговорите среща с Кристина Капела.