Пуловерът същото ли е като суичърът? Ясно е, че и двете дрехи са за горната част на тялото, но не са еднакви. Нещо подобно се случва с пресата за крака и сравнението с клекове. И двете упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на краката, но в пресата откриваме някои ограничаващи фактори в обхвата на пътуването.

начин

Анализираме разликите между двете, за да разберем кой е по-добър.

Сбогом на стабилността

Когато се качим на пресата за крака, ние просто поставяме краката си на платформата и движим шейна нагоре и надолу. Платформата се движи по фиксирана писта, а бедрата и кръста ви остават във фиксирана позиция, докато вдигате тежестта.

Как седите във фиксирана позиция и движите платформа, елиминира се всяка необходимост от активиране на стабилизиращите мускули за да може да вдига и премества тежестта. Това основно ви кара да намалите развитието на каквато и да е сила от вашата сърцевина, както би било, когато държите щанга на гърба си по време на клекове.
Когато сте принудени да стабилизирате теглото, вие активирате синергични мускули. Синергичните мускули изпълняват или помагат за извършване на същия набор от ставни движения като агонистите. Те са онези мускули, които улесняват поддържането на стабилна стойка по време на движение, докато носят тежести (щанга, гиря, гира).

И разбира се, в пресата за крака няма нищо, което да активира тези мускули, тъй като това е същата машина, която улеснява фиксиращото действие.

Намален обхват на движение

Няма съмнение, че и в двата позиции за клякам и при натискане на крака, машината ще намери начин да унищожи обхвата ви на движение в тези две упражнения. Но сякаш това не беше достатъчно, пресата изглежда е почетен знак за много мъже.

Знам, че сте забелязали онези момчета от фитнеса, които зареждат платформата за преса за крака с всички налични плочи в стаята. Сякаш не е достатъчно опасно, за да максимизирате машината, има такива, които поставят партньор отгоре. Може да изглежда комично, всички сме виждали тези видеоклипове в YouTube, но сцената е колкото смешна, толкова и опасна.
Носенето на толкова много тегло в едно или две повторения (с нулев обхват на движение) е пълна загуба на време. Няма да увеличавате силата по този начин и излагате тялото си на риск.

Винаги има изключения и идиотите са навсякъде, но като цяло егото има тенденция да влияе негативно на този тип упражнения.

Няма функционална стойност

Кляканията са едно от седемте основни движения в живота на здраво човешко същество. Когато клякаме, можем да демонстрираме подвижност на глезена, огъване на коляното и подвижност на тазобедрената става, като се установим в движението.

Когато седите в преса за крака, не тренирате, за да бъдете по-добри или по-способни да вземете нещо от земята. Също така не тренирате да клякате и градинарите, да играете с деца, да излизате от ниските места, да се навеждате и т.н.
Без съмнение пресата за крака работи много по-изолирано за квадрицепсите си от всичко друго. Оставяте тазобедрената панта необучена с натискане на краката, тъй като позицията ви е фиксирана и бедрото е заключено на място.

Не искам да прескачате пресата за крака, ако това наистина ви мотивира да тренирате долната част на тялото, но ако сте здрав човек, най-добре е да клякате по-често. Клекът е функционално движение. Ако ви липсва функционалност, липсва ви мобилност и стабилност