Шест причини да изровите велоергометъра и да опитате отново. Изгарянето на мазнини, докато гледате любимия си сериал, е възможно

Важна част от населението има у дома обемист инструмент, подобен на велосипед, но който, за разлика от това, не транспортира никъде. Предвид съмнителната му полезност от години хората се възползват от него, като го използват като стойка за палта. Но тази седмица в нашата поредица The 4 Minute Challenge, Gonzalo Maganto, личният треньор на ICON, показва, че е възможно да отслабнете на стационарния мотор, ако свалите дрехите си от горната част и го използвате правилно.

велосипед

Неща, които трябва да имате предвид: 1. Позицията на кормилото е решаваща, за да не се получат наранявания. „Трябва да е високо, така че ръцете да са отпуснати, а гърбът изправен. По този начин ние не се свиваме напред ”, обяснява нашият специалист. Седейки изправени, сякаш сме на маса, предпазва долната част на гърба да страда по време на тренировка. две. Издръжливостта е друг важен фактор. „Кадансът на педалите трябва да бъде постоянен; идеалното е да имате щастлив ритъм, но забелязвайки известна твърдост на педалите ”, казва той. Мускулите на краката трябва да положат усилия, които позволяват упражнението да продължи поне 40 минути. 3. Преди да седнете на мотора, за да педалите е препоръчително да хапнете нещо. „Не препоръчвам да правите упражнения на празен стомах, защото не знаете как ще реагира тялото на всеки човек“, обяснява Маганто. „Хидратацията също е от съществено значение. До мотора трябва да имаме бутилка вода, която да пием на малко по малко ".

Кадансът на педалите трябва да бъде постоянен; идеалното е да имате щастлив ритъм, но забелязвайки известна твърдост на педалите

Това е сърдечно-съдова работа, а не работа с максимална сила. „По-ефективно е да приемате бавна скорост и да издържите по-дълго, отколкото да въртите много бързо и да не издържате 10 минути“, признава треньорът. Тялото ни започва да гори мазнини след 20 минути, но за да бъде тренировката завършена, трябва да се направи около 40 минути. С велотренажора работим много мускулни влакна за дълго време, както при всяко сърдечносъдово упражнение.

Можете ли да отслабнете с велоергометър? Да. 45-минутна сесия може да изгори до 600 калории. Постоянно, комбинирайки го със упражненията за сила, които сме обяснявали в предишни видеоклипове и с балансирана диета след няколко седмици ще отслабнем.

Увеличавате ли много размера на краката си, докато карате велосипед? Не. Това упражнение само подобрява мускулния тонус. Графичното доказателство е в професионалните колоездачи. Те обикновено са слаби хора с крака, без никакви признаци на мускулна хипертрофия. А размерът на дупето? Въпреки това, което мнозина мислят, размерите на задните части не се различават при работа с мотора.

Кога започва да се показва резултатът? „Ако работим с мотора между 3 и 4 дни в седмицата в продължение на един час, след по-малко от месец ще забележим промяната“, казва Маганто. Силата на краката ще бъде по-голяма и те ще бъдат по-тонизирани. Заседналите хора също ще забележат силна болезненост 48 часа след тренировка, което ще бъде най-добрият индикатор, че мускулите работят.

Други глави от нашата поредица 4-минутно предизвикателство:

- Пет упражнения, за да покажете твърдите си глутеи. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Шест упражнения, за да не се оплаквате от гърба си. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Ето как се правят перфектните кореми. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Силни печи и ръце. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

- Прах след 8 часа в офиса? направите това. Щракнете тук, за да видите видеоклипа.

Можете да следите ICON във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.